co to jest redukcja

treningi mam w poniedziałki środy i piątki . Z intensywnością jest tak, że w poniedziałek gdy jest technika, nie są mocno intensywne, ale w środy i piątki już o wiele bardziej. Czytałem ten art, i tam jest napisane: "Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych [...]

[...] h-drolu? redukuje sie bo chce zgobic tylko brzoch i ten fat z cyckow ale cwiczenia robie normalnie jak na mase 6-12 powtorzen... mozesz, mozesz wszysto, tylko sam spytaj czy jest sens ? wez zrob normalnie zrzutke a potem masowke.. a nie kombinujesz jak kon pod gore 2) czy ZMA jest konieczne do H-drolu? nie 3) kiedy zaczac brac clomida, odrazu na [...]

[...] ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm WAGA CIAŁA: 81 kg /tluszczu jest troche, po masowce troche przerwy i bedzie redukcja z rzezba ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nogi malymi ciezarami robie ze [...]

[...] czekoladową którą zrobię. Ostatni typ posiłku będę dodawać w dni treningu POWER. -200g tłustego mięsa Tak czy siak sumując to nie przekroczę 2800 kcal. Zresztą jak widać jest to typowa tłuszczówka, jednak z rotcją kaloriami, pod typy treningów. W dni power pewnie będę zjadał wszystko, w resztę dni lżejszych treningów, więcej aerobów lub mniej [...]

[...] siedząc Anaeroby (basen, tenis, kosz, piłka): 3xtyg., w dni bez siłowni, jeden dzien w tygodniu nie robię nic. Z alkoholu staram się zrezygnować zupelnie choć weekendowo jest ciężko. W tygodniu, piję trochę wina (3 - 4 dni, umiarkowane ilości czyli jak dla mnie to pół butelki;), nie będzie problemu z tego zrezygnować. Odżywianie : wspomagane [...]

[...] dzień 5, DNT Hej, hej, miło mi, że wpadliście Jedzenie Dziś w ostatniej chwili zmiana planu co do obiadu, wpadł łosoś. Bym wiedziała to bym z rana ukróciła tłuszcze. Jednak jest tak trochę, że się sypie wszystko jak nawet niewielka zmiana wchodzi. Bardzo mnie to irytuje :/ Treningu brak, powinnam włączyć jakieś kardio, prawda? Ughh. Wieczorem [...]

[...] 4kg. Zmieniony przez - Patpaccc w dniu 2022-07-29 14:05:24 Musisz słuchac swojego organizmu i wyłapywać sygnały bo to ciało najlepiej podpowiada kiedy ma dość , deficyt nei jest optymalnym stanem wiec nie moze trwac zbyt długo i byc zbyt głęboki wiec kwestia jak dokłądnie wygladała cała twoja redukcja , wszystko opisane wyzej w komentarzach a ty [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] plus kcal na jakiś czas i daj odpocząć organizmowi a później mozesz wrócić do ponownej redukcji ale tym razem nie ucinaj 1000kcal tylko zacznij od deficytu 300-400kcal choć uważam że tam już nie ma zbyt bardzo co ciąć ( mięsni malutko to i wydaje się że tłuszczu jeszcze jest troche ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-23 07:40:23

[...] wielkości. Jeżeli jednak chciałbyś sie dalej rzeźbić, to musisz jeszcze bardziej schudnąć, bo jak już wyżej wspomniałem robienie rzeźby polega na zrzucaniu tłuszczu. Zapewne jesteś endomorfikiem. Tak sie składa, że spora część endomorfików może tylko pomarzyć o dużych mięśniach ładnie wyrzeźbionych, czyli przy małej ilości tłuszczu. Sylwetka [...]

[...] widzę już po sobie, słabiej jak clen ale też ma mniejsze sajdy i można go dłużej ciągnąć, lub stosować w przerwach od clenu, co do kcal dla mnie osobiście ważniejsze jest makro, jak podbijesz swoją kcal delikatnie z samego białka, wątpię żebyś zaczął tyć, raczej prędzej będzie odwrotnie, podstawą na redukcji dla mnie są węgle, dobrze nimi [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :żadna Dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *1 jajo całe ok. 60 gram *chleb razowy 30 gram *Płatki owsiane 60g *Mleko [...]

Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]

Dzis w czasie treningu niemila niespodzianka. Robilem podejscie pod Spartanskie Kopyta i przed ostatnia seria wlaczyl sie alarm pozarowy. Pod silownia mam kasyno, a tam jest kuchnia, sa dwie opcje. Jedna - ktos cos przypalil i aktywowal alarm. Druga - ktos palil fajke w toalecie. Nie istotne - trening przerwany... - Przysiad 19x10 45kg [...]

2700 na 112 kg masy sięwydaje rozsądną iloscią A, B redukcja nie ma co się spodzieać przyrostów siłowych jak na deficycie jesteś C mozliwe ze za mało jadłes, lub dieta nie była bogata w sycące produkty D nie wiem jak robiłeś trening ale on nie jest na 3 godziny, w godzine bez cardio powinieneś siezmieścić z masą własną ciała treninmg konczysz [...]

[...] tłuszczu - uwalnianie tłuszczu ze zmagazynowanych w tkance tłuszczowej zapasów - przeciwdziałanie utracie mięśni - przekazywanie tluszczu do tkanki mięśniowej gdzie jest spalany w procesie produkcji energii Zastosowanie CLA jako suplementu diety wspomaga: - redukcję tkanki tłuszczowej (hamuje proces powstawania i rozrostu komórek [...]

[...] tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale widzę że niestety jest to dla mnie póki co nie osiągalne... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 07/06/2018 16:12:04

[...] zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale widzę że niestety jest to dla mnie póki co nie osiągalne... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 07/06/2018 16:12:04 Na masie szczyć się siłą a na redukcji sylwetką.

[...] spokojnie, powoli :). Co do antykatabolikow, da sie bez prawda? Pozniej wkleje jakis plan treningowy (trening silowy) mam nadzieje ze wpadniesz i cos podpowiesz. Dwa kolejne pytanka... Ile powinna trwac redukcja? Czy czas 12-15 tyg jest ok? Czy lepiej odrazu robic aeroby 5x/tyg czy mozna zaczekac az zwolni spadek wagi i wtedy dodac kolejne dni?

[...] spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Czyli co robic rozpietki czy przenoszenie ?? Na drążku maks to poki co 7 powt [...]