co to jest redukcja

[...] skip A itp. Nie rozpisuję siłowego, jak coś to rozpiszę ale był pisany przez trenera. WYMIARY: Talia:75cm Pępek:78.5 cm Udo:55 cm Łydka:35 cm Ramię:34 cm Klatka:102 cm Dieta jest w ankiecie,przykładowy dzień Chciałbym pojechać z redukcją jeszcze jakiś miesiąc-dwa,ale czuję że czas zmienić plan. Myślę nad FBW, bo przez 7 miesięcy jechałem Splitem [...]

[...] z tego linku: http://www.sfd.pl/-t276436.html po przeliczeniu według wzorów mam zapotrzebowanie na 3170kcal. Teraz moje pytania. Czy wyliczone zapotrzebowanie na pewno jest ok? To tylko jakieś 200kcal mniej niż na trening siłowy o.O Czy muszę je zmniejszyć o 200-400kcal aby stworzyć deficyt? Jak mogę zgubić tłuszcz skoro mam pożerać takie [...]

[...] wygląd i zdrowie, tym bardziej że za nie całe 2 lata mam wesele :)). Więc już wiecie skąd to 1000% ;-). Mam diete i trening, wszystko układałem sam, mam nadzieje, że nie jest źle bo biore się za siebie na 1000% i w razie błedów bardzo prosze doświadczonych kolegów o korekte. A więc tak: Wiek - 23lata Wzrost - 178cm Waga - 83kg BF - 30% (tak [...]

[...] 1,5h Odżywianie: jem wszystko co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening silowy a reszta bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Ta sama co w temacie. Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2008-01-11 07:52:00 Zmieniony przez - Losiek91 w dniu [...]

Witam. Muszę przyznać, że życie jest nieprzewidywalne. Rozpoczynając przygodę z siłownią u kolegi w piwnicy jakies 10 lat temu , przez myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od [...]

[...] ranka. Nie jem słodyczy, chleb biały zastępuje razowym lub słonecznikowym. Ograniczam kalorie ale nie patrze na węglowodany czy tłuszcze zawarte w posiłku. Jeśli coś jest nie tak to napiszcie co poprawić a co dodać do moich posiłków. W ciągu dnia nie czuję głodu. I czy wogóle to ograniczanie kalorii przyniesie jakieś efekty? Cel : [...]

Witam i na wstepie dziekuje :)Dzieki sfd w 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic 8 kg.pytanie brzmi co dalej.podstawa mojego sukcesu jest dieta i trening :P(podstawa)zrezygnowalem z fast foodow i slodyczy za to jem duzo warzyw i owocy kupilem sobie suplementy diet tj witaminki np plusz active :Pstosowalem trening domatora,gram 2 razy w tyg 3 h w [...]

czesc! jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim [...]

[...] wszystkiego dodaje letro od 3tyg cyklu podając 0.5ml 2xtyg do picia. Prosiłbym o podpowiedzi na co uważać przy takim cyklu i czy go dobrze rozpisałem. Jestem też ciekawy czy jest sens wgl dodawać te wino do tego cyklonu gdyż mam wysoki poziom BF i zależy mi głównie na utratego tego tłuszczyku przez te 8tyg.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 [...]

Cześć. Jestem Kuba, 20 lat, 86kg wagi. To w zasadzie mój 1 temat. Jestem na redukcji od kliku miesięcy, schudlem około 14 kg, jest mi z tym dobrze, niczego mi nie brakuje, dieta też w porządku low carb, jem około 150g węgli dziennie. Nie narzekam na powolny ale jednak wzrost siły co na redukcji nie jest takie proste a jednak mi sie udało. [...]

[...] rozpisanej diety: 1. Pracuję na 3 zmiany więc to między którymi posiłkami ćwiczę zmienia się tak jak i kolejność posiłków odpowiednio do tego 2. Posiłek nazwany "przekąska" jest czymś co pozwala mi wytrzymać po śniadaniu które jem w domu do przerwy którą mamy w pracy (można tu wsadzić cokolwiek innego jednak chodzi mi o szybkość i prostotę [...]

[...] Pomidor - 100g Sałata - ok 100g Rzodkiew - 100g Szczypiorek - 50g Twaróg chudy - 150g Jaja 2szt - ok 100g Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki - ok 100g Wiem, że chleb nie jest wskazany, jednak powoli muszę się od niego odzwyczaić, co będzie napewno trudne (ale dam radę ;) ) Na dniach zaczynam trenować - basen, bieganie, machanie chanelkami [...]

Witam Was, jest to mój pierwszy post/temat tutaj. Chodzi o zrzucenie masy , niżej przedstawię parę ważnych informacji. wiek: 17 waga: 115-120 :O wzrost : koło 190cm preferowana aktywność fizyczna : rower stacjonarny, zaczynam również chodzić na siłownię / fitness. odżywianie : lubię porządnie zjeść ( jak chyba każdy :D ) lecz zazwyczaj mój 1wszy [...]

[...] : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / kaistenika / miały thai Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zastanawiałem się tylko na białkiem i carbo Stosowane wcześniej diety : brak Cześć układam sobie dietę na redukcję chce żeby było to 3x [...]

[...] : Chyba brak. Stan zdrowia : Ciężko powiedziec :D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko jedzenie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ok Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A teraz napiszę to co mnie zaniepokoiło. Byłem nie tak dawno u reumatologa gdyż mam od dawna [...]

[...] planuje łap nie robic wcale moze sie zregenrują czy cos , ale mysle ze skoro nie cwiczylem lap juz od piatku to 6 dni prawie i powinno cos ruszyc a tam dalej 35,5 . Mięsien jest odtłuszczony na maksa triceps nawet ładnie widac biceps tak samo . Jezeli chodzi o trening łap zmienilem go 2/3 cwiczen na zupelnie nowe i w 3 tygodniu pojechałem nowym [...]

Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]

Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w [...]

[...] cykl przy tej samej diecie oraz mono + nitrobolon II. Po zakończonym cyklu przyjdzie czas na redukcję i chciałem zmniejszyć kalorie do ok.2400-2500 +dołożyć BCAA. Moim celem jest hmm jakby to ująć… plażowa sylwetka, nie zależy mi na sile. Dołączam swoją obecną fotkę (kiepska jakość, ale innej nie mam, ale chyba lepsze to niż nic) [...]