co to jest redukcja

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Bez niego w czasie trwania redukcji można co najwyżej stracić sporo mięśni, a w czasie budowy masy mięśniowej zbudować ale tkankę tłuszczową. Sporym błędem z Twojej strony było nie włączenie go już od [...]

/SFD/2023/7/11/2bc8afb7c9414cd4bd4a1681c622864a.jpg Jednym z elementów, o którym trzeba zdecydować przy rozpoczynaniu treningu siłowego jest cel naszego treningu. Niby rzecz oczywista, ale nie zawsze wiemy co w danej chwili robić na siłowni. Dwa podstawowe cele treningowe to budowa masy mięśniowej lub redukcja tłuszczu, a jedno i drugie wymaga [...]

Nie ma za bardzo sensu operować na samej wadze ciała bo to dość niemiarodajny pomiar nie oddający jakości sylwetki. Poziom tkanki tłuszczowej jest lepszym parametrem i jeśli miałbym coś podpowiedzieć to 15% lub nawet niżej jeśli Ci się uda. Wiadomo, że nie ma co szaleć i wycinać się do kości, ale im mniejszy bf na start budowania masy mięśniowej [...]

/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]

[...] złych aplikacji do liczenia? Macie jakiś sprawdzony sposób jak poprawnie policzyć szacowana wartość bf? Nie mam się za jakiegoś chudzielca, jednak w drugą stronę też nie jest jakoś tragicznie źle. Myślę, że dużo z wagi podbija mi brzuch. Wymiar "W pasie" liczony 1cm poniżej pępka. Jeśli rzeczywiście redukcja to do jakiego poziomu? Co [...]

[...] zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest zastój czy to w efektach sylwetkowych jak masa czy redukcja, a może zastój jest w wynikach siłowych. W zdecydowanej większości przypadków jeśli przestaje się nam [...]

[...] serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak byśmy wiedzieli jakie ćwiczenia z jakim obłożeniem planujesz realizować. Nie będę się tu wymądrzał, bo sam dopiero zaczynam, ale jestem w podobnej sytuacji. Dobijam do 38 w tym roku, ważę dużo za dużo jak na mój dość niski wzrost 176 cm. Chociaż chciałbym może i wyrzeźbić i dodać siły to oczywiście by [...]

[...] mięśni. Wiemy nie od dziś, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Wiemy także, że mięśnie są taką jakby fabryką spalającą co sprawia, że wraz z budową tkanki mięśniowej łatwiej jest nam spalić tą tłuszczową. Efekt, który opisujesz (waga stoi, ale ubrania robią się luźniejsze) może wynikać właśnie z tego faktu, że wzrosła u Ciebie trochę tkanka [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na pozbyciu się tłuszczu w jak największym stopniu, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Aby tego dokonać, skupić się powinniśmy przede wszystkim na: 1. Diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningu siłowym: [...]

[...] Redukcja to temat rzeka i zostało napisane o niej wiele artykułów, ale jeśli wejdziemy w temat kształtowania sylwetki najważniejsze w tym wszystkim jest dieta i trening. Podczas redukcji trening siłowy nie tylko służy do spalania kolejnych kalorii, ale także zabezpiecza nasze mięśnie przed spadkami. To naturalnie jednak [...]

[...] deficyt kaloryczny. Trzeci element to suplementacja, odpowiendi termogenik np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Pozwoli na podnisienie intensywnosci wysilku, jak i doprowadzenie do wiekszego deficytu energetycznego. poza tym spalacz tluszczu pozwala kontrolowac nasz apetyt co jest istotnym elemntem redukcji

[...] zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym zdecydowanie łatwiej doprowadzić do przetrenowania w okresie redukcji. Przyczyna jest tutaj oczywista, mniej jedzenia. Jeśli w okresie redukcji spożywamy mniej składników odżywczych doprowadzając do deficytu kalorycznego to procesy regeneracyjne też z [...]

/SFD/2021/5/17/ef3ac1140d7740efaa80850550615f55.jpg Niestety, ale masz nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę [...]

Wszystko zależy jak do tej pory prowadziłaś redukcję bo z tego co piszesz to już ona trochę trwa i właśnie ten finisz będzie najtrudniejszy bo ciało jest już zmęczone redukcją i co raz trudniej pozbywa się tych w naszym mniemaniu nadmiarowych kilogramów. Dlatego jeśli do tej pory nie stosowałaś żadnych suplementów to jakiś termogenik mógłby być [...]

[...] i ubytku 500kcal. Jeśli masz 20-22% bf to ja bym już nie szedł w masę z nadwyżką kaloryczną przynajmniej nie z taką, lekka nadwyżka, ale jak dla mnie to takie poziom bf jest zdecydowanie za wysoki żeby budować masę mięśniową dobrej jakości. Nawet jak jej będzie przybywać to też będzie przybywać tkanki tłuszczowej przez co sylwetka będzie [...]

[...] tak bo nie ma co ukrywać, że gdy budujemy masę mięśniową to niejednokrotnie chodzimy przejedzeni ponad miarę, a gdy redukujemy tkankę tłuszczową chodzimy głodni. Dieta nie jest tylko środkiem do osiągnięcia konkretnego celu treningowego jak masa czy redukcja. Dieta ma też ogromne znaczenie z punktu widzenia naszego zdrowia. Jest źródłem [...]

Można by było wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. 1kg przez 3 tygodnie to nie jest jakiś sensowny wynik bo to może być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. [...]

/SFD/2020/11/24/31c77851b4b24fdbbb974e6caa1ea7e2.jpg Ile należy budować masę mięśniową? To pytanie bardzo często się przewija w pytaniach, a tak na prawdę odpowiedź nie jest bardzo skomplikowana. Gdy zaczynamy treningi na siłowni i chcemy zwiększyć masę mięśniową to pierwsze co robimy zanim zaczniemy trenować to poziom tłuszczu w naszym ciele. [...]

/SFD/2022/8/19/0676ca98b6754ec6943e6396f1ca615c.jpg Powroty do treningów po dłuższej przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność [...]

[...] po drugim bez przerw między ćwiczeniami lub z przerwami bardzo krótkimi. W takim jednym obwodzie może się znaleźć od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Forma ćwiczeń obwodowych jest bardzo często stosowana na przykład na zajęciach Crossfit. Niewątpliwą zaletą tego typu treningu jest fakt, że zajmuje mniej czasu niż tradycyjny trening seryjny i mamy [...]