co to jest redukcja

[...] ważę ok 74kg przy 174cm wzrostu czyli nadal sporo, ale wedle dwóch dośc dobrych analizatorów (dietetyczka i klub) mam już "tylko" niecałe 17% tłuszczu w ciele, co dla mnie jest sukcesem bo jak zaczynałem odchudzanie to miałem prawie 32% bf ! Na szczęście mój organizm dobrze reaguje na diety , nie miałem specjalnych problemów żeby te 29kg [...]

Witam, wiem, że dużo porad można znaleźć na forum, czytałam już co nieco, ale jestem też ciekawa fachowych porad, diety ułożonej bardziej pode mnie:) Początek maja: muszę osiągnąć limit wagi lekkiej 57kg, obecnie trzymam w granicach 61-62,5kg. Niby nie dużo, ale jestem wysoka i przy 60 kg zaczynają się schody...Ilości wysiłku fizycznego już nie [...]

[...] hantelek w wyproscie Unoszenie hantelek w opadzie Unoszenie ramion w przod ze sztangą Piatek: Nogi + brzuch Sobota: 4 cwiczenia na trica i 4 cwiczenia na bica, nie lubie popadac w rutyne takze praktycznie co trening staram sie wykonywac inne cwiczenia w innej kolejnosci, jedynie stałe na tym treningu jest to, że zaczynam zawsze od tricepsa ;)

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ciut tego było, teraz zakupiony tse, leży i czeka na właściwy moment Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: south beach, niskowęglowodanowa, niełączenia

[...] mnie najlepsze. lubie jezdzic na rowerze, i tak myslalem co by w dni nietreningowe jezdzic kilka(nascie) km na rowerze, i robic brzuch codziennie. biegac przy takiej masie jest mi ciezko bo brak kondycji (papierosy...) oraz ogolnie ciezko sie biega majac tyle na sobie :D wstęp wstępem teraz konkrety 1. jakie cwiczenia areobowe moge robic oprocz [...]

[...] nawyk, postanowiłem iść dalej i zejść z wagą do 80 kg. Czyli muszę zrzucić jakieś kolejne 10 - 15 kg. Nowy cel: do końca 2013 waga poniżej 90 kg. Z tego co czytam to forum, jest to zupełnie realne przy zachowaniu pewnych zasad. Po prostu będę robił to samo co przez ostatnie 2 miesiące a waga powinna spadać systematycznie min 4 kg/mc co pozwoli [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg - trening siłowy - 45 min, aerobowy - 30 min 2xtyg aeroby - 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poki co nie, ew. w koncowym etapie Stosowane wcześniej diety: glodowka

[...] ok 2 l wody mineralnej n/gaz, herbata owocowa, kawa z 1 lyz cukru brazowego. w przyplywie szalenstwa pozwalam sobie na ciastko francuskie z jablkami. Cwicze 6 Weidera, jestem obecnie przy 20 powtorzeniach, efekt jest na tyle, ze moj brzuch juz nie jest taki obly, cos tam zaczyna byc widac... ale to i tak brzuch jest moja najwieksza zmora, [...]

[...] 75% CD. Później 3 serie stałym ciężarem. Obecnie ciężary, których używam w tych ćw. prezentują się następująco: Przysiady - 60 kg RDL - 45 kg (mógłbym zwiększyć, ale jako że jest to trudne ćwiczenie, to staram się to robić stopniowo) Wyciskanie na ławce - 42,5 kg Wiosłowanie w opadzie - 25 kg Wyciskanie stojąc - 20 kg Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]

[...] po godzinie, póltorej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej - therm line pro, l karnityna w płynie, chitynina. obecnie - raz na jakiś czas therm line II oraz wieczorem białko - izolat. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: owszem Stosowane wcześniej diety: niestety było ich wiele, od ok 2-3 lat jadam regularnie

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

[...] ale jak nie dam rady to na rowerku. Od razu chce powiedzieć ze wiem ze to może nie najlepsze ćwiczenia bo nie ma podciągania na drążku albo pąpek na poręczach ale tego nie jestem w stanie robić seriami wiec je odrzuciłem oraz pewnie jest za dużo ćwiczeń na duże grupy ale nie wiedzialem z czego zrezygnować. Mam także pytanie dotyczące jak [...]

Witam, wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet. Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, [...]

Witam. Jak widać jestem nowy i jeżeli założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o [...]

Prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene mojej diety i ewentualne poprawki oraz porady ;) jest to moja pierwsza proba z ulozeniem diety. Bylbym bardzo wdzieczny. Mam dość juz bycia "grubaskiem" i chcialbym sie zmienic. Z gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 [...]

[...] był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie. Korzystając z wakacji i przerwy w treningach piłkarskich, zadecydowałem, że wracam do poprzedniej wagi i moim celem jest schudnięcie o około 5-6 kg, co mam nadzieję znajdzie odzwierciedlenie w wymiarach Redukcję zaczynam od jutra, 1 lipca, będę prowadził ją aż do uzyskania zadowalających [...]

[...] ale mam stwierdzoną schizofrenię Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Amino 2700, białko 100% Whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W pażdzierniku zacząłem od treningu ACT i trzymaniem diety. zacząłem od jednego obwodu przez 2 tygodnie, [...]

[...] spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie zeszło trochę tłuszczu, choć nie jestem jakiś mega-tłusty to wypadało by trochę nad tym popracować chciałbym spróbować z treningiem HIT ponieważ uważam, że jest on warty przetestowania. Mam trochę mało [...]

[...] 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi jakieś 23% wg. wzoru z trener.pl ;/ ale tam uwzględnia się tylko wagę i talię... więc jest na pewno dużo więcej Aktywność w ciągu dnia : mała - studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 5xaeroby - orbitrek + 3xtrening z piłką i hantlami [...]