co to jest redukcja

[...] zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W podstawówce dzieki "babcinemu" jedzeniu ważyłą 80 kg. Gdy zauważono, że jest to problem dziewczyna przeszła na diete 1200kcal. Od tego czasu do teraz , parenaście lat stosowania tej diety poskutkowało tym , że rok temu ważyła ok 64 kg . Wedy [...]

[...] dałem wyślij szybką odpowiedź, poczekałem aż załaduje i wyłączyłem kompa :D Patrzę a tu dziada nie wysłało Więc oto brzydkie pytania : * Faza wyjściowa którą polecasz to jest 18/6 (NJ/J). Ja póki co ciągnę 20/4 (bo są fajne efekty). Czy można manipulować tymi godzinami tak że np. poniedziałek 18/6, wtorek 20/4, środa 19/5, czwartek 21/3, [...]

[...] jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]

[...] trochę słodkiego, trochę szynek, białego pieczywa etc. Chociaż pomimo tych kilku niezdrowych produktów uważam, że do tego cyklu przyłożyłem się jak nigdy - tak tak, to jest koniec cyklu masowego. Dobiłem w pasie do 91 i powoli zaczynam się nieswojo czuć w swoim ciele. Generalnie było dobrze, chociaż mogło być lepiej. Myślę, że dietę [...]

[...] Brzuchy leciałem na każdym treningu przez 3 i 4 miesiąc. Nóg nigdy nie ćwiczyłem ze względu na ich gabaryty. Przeklęta klątwa rodzinna:/ teraz aktualnie mam 69 cm i nie jest to celulit tylko filar nieociosany ( odwieczny problem ze znalezieniem spodni). Mogę jeździć na desce/rowerze cały dzień a na drugi normalnie chodzę jak by nigdy nic. [...]

[...] boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić BF, jednak czy jest to realne jednocześnie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc95e7dbcf734e36acb0953152be1305.JPG Zmieniony przez - Donkotjo w dniu 2014-05-16 13:07:58 [...]

[...] owijania w bawełnę - najpierw redukcja a potem masa. czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi [...]

[...] w takim stylu jak tu pisałem: Tak niektórzy robią pomiar wagi/obwodów niemalże codziennie, na tej podstawie z dnia na dzień robią korekty w diecie/treningu, bo nie idzie, jest to zupełnie bez sensu... pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i [...]

[...] od początku stało coś dużego, tylko czasem się pokazującego... obfite niepochamowane czity, resety na ktorych płyne z niesamowitą liczbą kcal z węgli, głód, który nie jest fizyczny a psychiczny...jestem chora na kompulsywne obrzarstwo i to jest faktem... ten reset był kompulsem-niestety, jutro zmierzę obwody, i wiem że będzie widać po [...]

Wtorek DT Wchodzę w drugi mikrocykl. Zmiana maxów na 3 powtórzenia + carb cycling. Byłoby miło ruszyć coś bf nieco, choć to nie redukcja to jest co palić, a póki co się nie pali (fałdy bz.) Zmiana kg 3rm: MC 90/93 WL 40/43 Squat 65/68 Żołnierskie 30/33 Zmiana diety: Zaczynam rotować ww. było: BTW 150/65/170 od dziś: DT 150/65/190 DNT 150/65/140 [...]

[...] Zwierzęce: 80% Roślinne: 20% Tłuszcze: Nasycone: 20% Jedno-nienasycone: 39% Wielo-nienasycone: 41% z tych tłuszczy, to chyba sie "nie strzela"? prawie jest 1:1:1<lol> POSYATAJS IE ZROBIC W TAKIM ARZIE TAK ABY BYLA PRZEWAGA JEDNIONIENASYCONYCH, OBNIZM DELIKATNIE WIELONIENASYCONYCH, ODEJMNIJ NP. SIEMIA LNIANEGO LABO [...]

[...] gorsza niż redukcja %-) Zrobiłem sobie takie zestawienie fotek z ostatnich 2 lat. W sumie to ostatnio jakoś wydaje mi się że ' forma z dooopy ' ale jak popatrzę na to co było to jest git %-) /SFD/2016/8/28/92fa2065ea8d4fd5b463ca7db0429988.jpg /SFD/2016/8/28/74383c0ab64e4569bef1a8fb30b2148c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-28 20:30:59

ale na fotach tego nie widać, może i urosłeś, raczej napewno skoro na plus wszystko, teraz dowal jakąś diete, aeroby i redukcja na lato, 4 miechy do wakacji, dasz rade jak zechcesz, jestem na redukcji teraz, masz pytania pisz na priv albo mail, jak nie to pisz na forum, po to jest, każdy Ci pomoże, doradzi co do supli, pozdro

a i teraz redukcja nie wydaje mi sie konieczna bo ma kulturystyczna niedowage, Poprostu zapuscil brzuch to sie zdaza czesto wsrod np osob po 30stce moim zdaniem gdyby teraz zdobyl miesnia zmienil to co je + cwiczyl brzuch regularnie to po pol roku moglby zauwazyc przyjemne efekty.Ale ok jak kto woli, jak redukcja to redukcja. Tylko wzrocie [...]

[...] miałam mniej czasu pewnie jutro się okaże że to co schudłam to mi wróciło co do diety to nie piję mleka, nie jem wyrobów mlecznych, nie jem nadal owsa, a wzdęcia i tak mamm, choć nie tak paskudne, w nd zjadłam sałatkę z majonezem i to jest zdecydowanie produkt którego powinnam unikać jak ognia Zmieniony przez - katti w dniu 2009-06-18 12:26:58

Melanotan ;D Tak tak ;P No dobra, 104 kg po kupie :-) Nie jest może to co u shitmana bo ja już zapomniałem co to redukcja ale chyba aż tak bardzo się nie zalałem. https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-09%2007.48.25.jpg https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-09%2007.51.33.jpg

[...] na cos co nie działa. To ze ty nie znasz umiaru bo zjadles juz wszystko co bylo na rynku i juz nie odczuwasz nic to twoja sprawa i twoj pech, ze do tego doprowadziles. To jest tak jak z seksem po 3 dniowym maratonie na czwarty dzien nie masz juz takiej frajdy jak w pierwszym dniu Trzeba miec tez troche samokrytyki moje 90 w pasie przy 183-4 [...]

Dziennik to jest dzial do doradzania, a dzinniki sa do stalego wpisywania postepow, kontroli i oczywiscie tez zbierania opinii Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. [...]