co to jest redukcja

[...] niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę obecnie mieć, poza tym najszerszym chwytem nie podciągnę się ani razu a i węższymi też jest to maks 3 w porywach 4 powtórzenia. Celem jest redukcja, jeśli biorąc pod uwagę że praktycznie mój staż wynosi zero to może trochę siły i mięśnia przybędzie). Mam zamiar [...]

Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]

[...] _ ABS Plan C Nogi - uginanie nog w lezeniu plecy - nie wiem jak to nazwac ale nakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i wyglada to podobnie do wioslowania tyle ze chwyt jest waski klatka - hantle glowa w dol barki - sztnga wzdłuż tłowia bceps - hantle mlotowy triceps - prostowanie ramienia brzuch -ABS Moje pytanie jest takie : Po silowni [...]

[...] Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc regularnie [...]

[...] piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim ps: to jest dieta taka ogólna np w sniadaniu nie naładuje sobie tego wszystkiego na chleb tylko jednego dnia z pomidorem drugiego z ogórkiem ( takie zastępcze produkty) tak samo [...]

A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]

[...] musze wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam ją z Gardenem w proporcji 1 garden:3 woda) Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal Po przebudzieniu: Syntrax MATRIX 5.0 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Wartosci w sumie : białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206 śniadanie: dziki czerwony [...]

[...] K Wzrost: 170cm Waga: 79kg obecnie( na poczatku roku) biust- 104cm ( 120) talia- 82cm (103) biodra - 104cm(115) udo - 63cm (70) łydka - 41cm ręka-32cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , której mam niestety sporo( pozostałości po obu ciężkich ciążach). Chce pozbyć sie tłuszczyku i mieć jedrne i zgrabne ciało Sport jest [...]

[...] kaloryczne jakie sobie wyliczyłem na początku: https://preview.ibb.co/iJzWkb/D.jpg Wobec tego co powyżej zacząłem od 2600kcal. Jeśli chodzi o makroskładniki to jest delikatna różnica w porównaniu do tego co jest na obrazku - zjadam 190gB 100gT i resztę węglowodanów, coś koło 220g wychodzi. Dieta raczej jest mało różnorodna, ale [...]

[...] i dokładać co tydzień? 4. Przed tymi trzema seriami (w treningu ciężkim), mam zastosować 2 serie rozgrzewkowe? (sam gryf i gryf + troszke ciężaru) 5. W ćwiczeniach na barki jest "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " - to jest superseria? 6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie [...]

[...] i szukam skutecznego rozwiazania. Juz od jakiegos czasu moj tluszcz ma ulubione miejsce odkladania- brzuch, wlasciwie tworzy sie taki klocek miedzy biodrami a talia. Brzuch jest bardziej wydety - talie wyzej widac plus oponka nizej i juz sie zlewa z biodrami. I co tu robic?Aeroby nie regularnie zrzucaja wszystko z nog- a tu siedzi i sie nie [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

[...] was o pomoc i rady, aby móc osiągnąć cele. generalnie odżywiam się dość zdrowo, posiłki jem regularnie co 3h, piję ok. 2l wody + ok. 600-700ml podczas treningu. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni (nie obrażę się też gdyby ich przybyło). jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie przy crossficie - ta [...]

[...] okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w biurze jest korpo siłownia na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. [...]

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]

Witam. Co prawda jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam już go od ponad roku. Staż treningowy również mam około roku i nie dawno stwierdziłem że można by coś do tych treningów dołożyć. Jako że mam około 190cm wzrostu i ze 105 kg wagi pasowało by coś tego tłuszczu zrzucić. Wcześniej jako tako diety nie trzymałem choć starałem się zdrowo [...]

[...] nóg na maszynie 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max + brzuszki + 20 minut aeroby Celem treningu jest redukcja fatu(Priorytet) jak i stopniowe wzmacnianie mięsni. Jakie pomysły na wporwadzenie większej ilości treningu siłowego (co trenować, jaka partie i kiedy?). Jakie [...]

[...] ciąg na prostych nogach Wyciskanie leżąc skos High pull SS, unoszenie gryf łamany + francuz brzuch Interwały i aeroby na razie na rowerku, uległem kontuzji - kostka, już jest ok, ale wole odczekać jeszcze z 2 tygodnie z bieganiem w lesie... Suplementacja - o3 (resztki) - Witaminy z olimpu - scorch - pare tabletek Vipera (starego) - resztki [...]