co to jest redukcja

Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Nie widzę konieczności eliminacji węglowodanów. No ale wtedy wyjde poza swoje zapotrzebowanie, a jest to mala redukcja co do odp nizej (nie wiem jak dwie wypowiedzi naraz cytowac) pisalem zeby na godizny nie patrzec jem co 3-4 godizny roznie zalezy jak czasowo dzien sie ulozy,najwazniejsze zeby zjesc w dniu [...]

[...] zmienić nawyki żywieniowe. Mam pytanie na ile kalorii dietę bym musiała ułożyć, bo różne kalkulatory mówią co innego. Waga: 70kg Wzrost: 170 Płeć: Kobieta Moim celem jest redukcja. Co do aktywności, to zamierzam coś 3 razy w tygodniu. Typu wyjście na basen, albo bieganie(na początek 5km), rolki. Dużo chodzę, ale sporo czasu też spędzam na [...]

Ja masa czy redukcja keratyne biorę, i nawet możesz teraz zacząć redukcje. Moim zdaniem FBW jest lepsze. Czy nie za dużo biegania i interwałów, jeśli dajesz rade to dobrze ale nie przesadzaj bo twój organizm może to potraktować jako mocny bodziec i będzie ci mięcho spalał zamiast tłuszczyku. 10-12 to opytamlne, nie rób 16+ bo tak samo organizm [...]

Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]

[...] ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić kilka testów, w tym jeden 12 tyg. Linki do poszczególnych (pewnie nie wszystkie znalazłem, brałem [...]

[...] tłuszcz jako zrodlo energii. Na samym poczatku wysilku tlenowego (bo rozumiem, ze o takim caly czas mowimy, organizm wieksza czesc energii pobiera z glikogenu...jednakze nie jest to calosc....rowniez i wtedy energia pobierana jest z bialek miesniwych jak i z 'tluszczu' (tak to nazwijmy ogolnie) Poza tym - glikogen jest bardzo trudno spalic, a [...]

[...] też próbować recomp robić czyli to co Ty proponujesz ;-). Ja założyłem milcząco za pierwszym razem, że te kcal co kolega teraz spożywa są właśnie w okolicach 0 więc nie będzie to mega redukcja a właśnie taka próba przebudowy. Baza jest dobra więc na spokojnie można próbować delikatnych opcji. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-01 17:38:45

[...] jaja, twaróg)? Odżywkę dajesz do posiłku ubogiego w białko. 3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja? Co chcesz, pod warunkiem, że przed treningiem dostarczyć porcję pełnowartościowego białka, a po - białko + węglowodany. 4.Moim celem jest pozbycie sie [...]

W śniadaniu twaróg bym zamienił na jajka/mięso, ponieważ jest wolno przyswajalnym białkiem, a po nocnym głodowaniu trzeba jak najszybciej zahamować katabolizm. Jeżeli jesz owsiane z mlekiem to dodaj z 3 jajka jako poważne źródło białka. W obiedzie bym na stałe zrezygnował z mięsa mielonego, chyba, że wiesz, co jest mielone, tzn. własny wyrób. [...]

Trzeba niestety mieć świadomość tego, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Odwrotnie będzie w przypadku, gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wtedy stracimy również trochę mięśni. Tak to już jest w kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zbudowanie fajnej pod kątem jakości sylwetki trwa latami, a nie kilka [...]

[...] poście w twoim temacie odnośnie t4. Byłem wtedy gdzieś może gdzieś na 50mcg t3. A środek pokazał pazury przy 100 w szczycie przez 2 tyg. Teraz nawet lajt dodaję mimo że nie jest to redukcja ponieważ wiem co to potrafi u endomorfa. Tarczycę badałem jeszcze 2-krotnie. Po cyklu i teraz z 2 tyg. temu. Wszystko oki więc zapodałem sobie jeszcze 1 [...]

[...] po odstawieniu m diena spadla wyraznie(ok3-4kg) i zmniejszylo sie nabicie.boje sie ze do za tydz moze malo co zostac. skrajna redukcja na malych dawkach to chyba nie jest najlepszy pomysl. kilka pogladowych fot kulturyty kolarza%-). za tydz bedzie wiecej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95d98ef7259c49068b449bb4f6bb1648.JPG [...]

[...] kefiry dużo nie pomogą, tak, to te 150 brzuszków nic nie zdziała, wgl brzuszki, a6w i takie typu programy są mało efektywne. Ten trening,który podałeś z arta o m.brzucha jest ok, jak nie wiesz ock to zamiast allachów rób spięcia np. Wiesz co to wgl znaczy rzeźbić? To jest jedno i to samo co redukcja, a zrobisz co zechcesz, bo najgorzej na [...]

Wszystko co piszesz jest prawdą, ale niestety redukcja to redukcja Pomyśl sobie, ze przez czas Twojej redukcji te wszystkie smakołyki nie zginą z powierzchni ziemi Do kawy mozesz dolac sojowego, nawet zdrowiej będzie I teraz już poważnie, banan nie nadaje się do posiłku na noc w czasie redukcji Przeżyjesz na samym twarogu, uwierz, wiem co [...]

nie jesteś sam cały dzień w trasie a k***a pogoda ma być super ;-) I parę słów do tego napinacza: Myślisz że rzucisz hasełka "kupiłem mt, if, bcca, mam diete, +6kg, +0,5cm w łapie" to zrobi to na kimś wrażenie i będzie bił CI pokłony? Tak masz racje zrobi ale jego nie ma w tym sspamie a imie jego dekstoza. Do tego piszesz że przybyło Ci 6kg to ja [...]

[...] tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, to jest kilka opcji. albo owoc/carbo zaraz po,ale tu raczej nie bo redukcja, albo antykatabolik szybko czyli bcaa/hmb/glutamina/wpi itp. a potem porządny posiłek,patrz wyżej [...]

Witam, prosze o pomoc specow Jestem kobieta, mam 176 cm i 80 kg zywej wagi. Moim celem jest redukcja. Stosuje diete (zbilansowana, ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich [...]

Też jestem w podobnej sytuacji z tym, że jestem mężczyzną jednak prócz hormonów to nie duża różnica bo przez moje filozofowanie jak koń pod górkę także przez 2 lata katowałem się głodówkami i w końcu waga stanęła a poziom tłuszczu dość wysoki :D Także mam typ ciała "skinny fat" przez co redukcja na mnie już nie działa, a tłuszczyk utrzymuje się [...]

[...] 17 lat. i jeszcze chcialbym sie spytac czy redukcja to jedyny sposob na spalenie tego tluszczu...? poprzez cwiczenia na brzuch rowniez sie go nie spala? (nie iwem jak to jest ... tzn. czy cwiczac dane miesnie spalamy tkanke tluszczowa wokol nich?) Ogolnie jestem chudy i ten brzuch jest moim jedynym problemem jesli chodzi o [...]

[...] udało. Mój bilans kaloryczny był na lekkim plusie. Dietę miałem układaną przez instruktora. Suplementacji żadnej nie stosowałem w tym czasie. Tak jak wspomniałem redukcja to jest mój plan na ten rok. Chcę to robić stopniowo, bo wiem jak mój organizm reaguje na zbyt gwałtowne zmiany. Okres letni jest to ujemny bilans. Ciekawi mnie jak precyzyjne [...]