co sobie kupic

[...] U mnie jest tak. Mam siłownie na strychu. Mieszkam w bloku jednak mam własny strych i tam postanowiłem zrobić sobie siłownię. Obecnie mój sprzęt to: - drążek na futrynie - sztanga prosta (waga ok. 10kg) - obciążenie 23 kg;/ - 2 gryfy Na dniach będę zamawiał ławeczkę. Obciążenie [...]

[...] treningu znowu białko? Oczywiście wtedy mniej białka rano, tak żeby rozłożyć. 3. Jak zmiksować twaróg z bananem, żeby był w formie jadalnej? Będzie chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: 7.30 śniadanie 11.30 obiad 15.00 serek z bananem W dni NT Gainer o 17.00, w dni [...]

[...] merytorycznym, teoretycznym mogę powiedzieć, że co nieco wiem już o kulturystyce. Jednak jestem człowiekiem, który zawsze musi się upewnić, zapytać, po prostu nie ufam sobie i jakoś wygodniej czy bezpieczniej jest mi zapytać i poprosić o jakieś rady, a resztę uzupełnię swoją wiedzą. Otóż posiadam lat 16(no w sumie urodziny za dwa miesiące), [...]

Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]

Witam! Postanowilem zakupic sobie pewien zestaw suplementow ktore mialyby mi pomoc w dostarczeniu odpowiedniej ilosci niezbednych skladnikow do budowania masy miesniowej... Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie mam zadnej diety ktorej sie scisle trzymam poniewaz jest to w moim przypadku niemozliwe niestety... Probowalem przez jakies 2 miesiace [...]

[...] 151g Tłuszcz 72g Dziele to zależne na 4 lub 3 posilki, po treningu zjadam ok 10g białka wiecej niz normalnie, ale uwzgledniam to i przycinam w dalszych posiłkach, stworzyłem sobie excela który ladnie mi liczy jak wpisuje wage produktów, i ile kalorii brakuje lub ile za duzo, zazwczaj mieszcze sie w granicy bledu 10kcal. Co jem? Sniadanie -> [...]

[...] Takiego ktory dobrze pali.. ale i pobudza do dzialania. Nie bez powodu o to pytam poniewaz wrecz potrzebuje czegos co mnie zmotywuje. Bedzie mi po prostu latwiej. Diete sobie ustawie.. ale prosze was o rade odnosnie spalacza. Chce zeby byl skuteczny.. i pod wzgledem spalania (szczegolnie brzuch - jak np. black bombs) ale zeby i kopnal psyche [...]

Ej słuchajcie zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za [...]

[...] 18 spining(45min) oraz sob,niedz ok 13 spining(45min) właśnie jak brac rano przed wyjściem na pusty żołądek i przed spiningami?? i jakie dawki ? prosze o pomoc acha robie sobie dietke niełączenia czyli jam albo prod białkowe albo ww i czy kupić sobie białko na posiłek wieczorem (proponowano mi dzis treca night ale co polecacie) tak teraz [...]

[...] i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, Olimp Whey Protein Complex(ostatni miesiąc) Cel/problem/opis: Brak efektów Cześć Używam sobie CarboNox przed i zaraz po treningu po 50g dużo lepiej się czuje w trakcie treningu mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą [...]

Cześć.... Mam 14 lat 63-65kg 176cm Mam problem ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu...chcem go spalić..ale sobie myśle czy nie lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. [...]

[...] solidnie. Wygląd : możemy pomalować pomieszczenie, ładne są grafiti na wszystkich ścianach, kolejną sprawę może być jakaś wykładzinka lub dywan. Kto bogatszy kupi sobie halogeniki Dodatkowe wyposażenie : lusterka :P może wieżyczkę jakąś + płytki z muzyką, materac Treningi : Trening dla domatora [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: jak juz powiedziałem juz trenuję codzinnie po 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna i thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zgodnie z moim pytaniem chciałbym kupić sobie jeszcze hmb lub bcaa nie wiem które lepsze poradźcie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] to pozbycie sie brzuszka,nie jest tak zle ,ale chcialbym wrocic do sylwetki z przed hm 1,5roku.Do tego chodze na basen co pomaga,kupie lecytynke i fat burnera treca(tak juz sobie sam bez porad zadecydowałem)i oczywiscie podstawa siłownia.Jesli chodzi o moja sytuacje,22 lata 175 cm,82 kilo.Na brak siły nie narzekam,podstawa to pozbyc sie [...]

[...] lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z tematami itd. Widziałem trening FBW od traktora71.. Jest całkiem spoko, ale mam problem z barkiem, wyskakuje mi :) Dlatego ułożyłem sobie nieco inny zestaw ćwiczeń tak by mi było dobrze i bezpiecznie.. Ćwiczenia te nie są mi obce i dobrze mi się na nich ćwiczyło. Do tego mam mało miejsca w pomieszczeniu [...]

[...] oświecenia, więc wracam do żywych. Chciałbym się podzielić lekkim spontanem jaki musiałem wymyślić na nieplanowaną wizytę wyjątkowego gościa ;-) A więc gromadzimy sobie: -koniecznie wołowinka, dowolna. Poprosiłem panią na bazarku, aby mi zmieliła kawałek udźca, antrykotu i polędwiczki, ponieważ była w takiej cenie, ze aż grzechem by [...]

[...] i wtedy było super :). Dziewczyny pomozecie? Nie wiem nawet od czego zacząć.. czytałam wiele tematów tutaj na sfd, ale nie do końca wiem, co mam robić dokładnie. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie, ile mam jesc, bialka, węglowodanów i tłuszczy, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Mam nadzieje, że poprawicie jeśli jest źle. BMR - 1400 w [...]

[...] lat i mam zamiar zapisać się na jakąś sztuke walki i wybrałem mouy thai i czy na pierwszy trening będzie mi co potrzebne i czy musze przyjść z rodzicem? A i mam zamiar kupić sobie te rękawice co wy na nie http://www.allegro.pl/item704464381_rekawice_bokserskie_junior_promocja.html (nie jestem pewien ale domyślam się że na pierwszych treningach [...]

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]

[...] 1,4g/kg Dodaje jedno zdjęcie podglądowe, aby ukazać główny mój problem... jest to lewa pierś strasznie obtłuszczona w stosunku do prawej, to chyba wina genetyki ale ręki sobie nie dam uciąć... Po tym co napisałem mam kilka pytań : 1. Co do zdjęcia, jestem w stanie to zniwelować i uzyskać normalną sylwetkę ? 2. Czy to co wyliczyłem na chwilę [...]