[...] American Clearwater Osteoarthritis Study, realizowane od 1988 roku, koncentruje się na wpływie stylu życia na osteoartrozę. Jednym z segmentów tego wieloletniego projektu jest analiza roli witaminy C w kontekście ryzyka i postępu tej choroby stawów. Niektóre z obserwacji opublikowano w Public Health Nutrition. Kolejnymi, obok witaminy C, [...]
Chris Bumstead jest czterokrotnym zwycięzcą Classic Physique Olympia, który prezentuje na scenie wyjątkową sylwetkę. Droga na szczyt nie była wcale taka łatwa, a Bumstead musiał stawić czoła wielu przeciwnościom losu, wspinając się po drabinie sukcesu. Starty w zawodach odbiły się na Cbumie psychicznie i fizycznie. Zmagał się ze stanami lękowymi [...]
Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.
[...] Niewiele osób to ma, wąską talię. Słuchaj, sędziowie przyjrzą się temu i zobaczą separację. Idealna równowaga, świetna klatka piersiowa i w ogóle. Jego środkowa część jest idealna. Myślę, że zaszokuje świat”. W sierpniu wiceprezes IFBB Pro League Tyler Manion ogłosił nowe ograniczenia dotyczące wagi i wzrostu w kategorii Classic Physique. [...]
[...] dostarczyć dodatkowo odpowiednią ilość energii, jak i poszczególnych makroskładników, aby mięśnie mogły się zregenerować i nadbudować. O czym należy pamiętać? Każdy organizm jest inny. Jedni posiadają "lepsze" a inni "gorsze" geny odpowiedzialne za wzrost masy mięśniowej. Nie każda osoba trenująca będzie rozwijać swoje ciało w podobnym tempie. [...]
[...] Jest to spowodowane tym, że organizm osoby trenującej wykazuje inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których czasem brakuje w przeciętnej diecie. Sportowiec poddawany jest przeciążeniom treningowym, co generuje większe zapotrzebowanie m.in. na białko. Podsumowanie Suplementacja białkiem sojowym w przypadku sportowców płci męskiej jest [...]
[...] szerokość geograficzną, w jakiej żyjemy, jak i zmiany pogodowe, które potrafią płatać figle, odporność może być wystawiana na szereg prób. W okresie zmian pór roku podatni jesteśmy na infekcje wirusowe, przeziębienia i wszelkiego rodzaju osłabienia formy zdrowotnej, jak i często spadki nastroju. Witamina C Sztandarowy produkt kojarzony z [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
[...] świata fitness wyeliminowała ze swojego menu żółtka jaj, pozbawiając się tym samym tego, co w jajkach najbardziej wartościowe. Żółtko stanowi tę część jajka, która niezbędna jest do utrzymania pełni zdrowia, jak również do budowy silnych i dużych mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać pozytywy płynące ze spożywania żółtek [...]
[...] podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy przez kolejne dni. Aby ocenić wykonaną pracę, wykorzystywano aparaturę EMG, która zarejestrowała moment rozciągnięcia mięśni piersiowych, jak i wydłużanie mięśni kończyn dolnych. Oceniano występowanie DOMS, moment izometrycznego obrotu dla zgięcia barków w [...]
Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]
[...] i bardziej kompletną. Musimy pamiętać, że mięsień piersiowy większy nie tylko odpowiada za ruch wyciskania, ale i m.in. za przywodzenie ramienia, co można wykorzystać podczas treningu. Jest to ćwiczenie wykorzystujące pełną funkcję klaty, co sprawia, że wykonywany ruch jest funkcjonalny i rekrutujący znaczną część włókien mięśnia piersiowego.
Niestety w życiu naszym bywa tak, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest nie tylko zmienić naszą sylwetkę na lepszą pod względem jakości, czy zachować dobre samopoczucie, ale przede wszystkim być zdrowym i cieszyć się z tego do późnej starości. Z czym łączyć palmę sabałową? W zasadzie nie ma suplementów, których nie należy stosować równocześnie z [...]
[...] BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Zaliczyć do nich można trzy najważniejsze aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować. Muszą więc one być dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 [...]
Cynk jest jednym z minerałów tzw. śladowych, którego potrzebujemy w niewielkich ilościach. Nie oznacza to jednak, że jest dla nas mało istotny. Wręcz przeciwnie, cynk bierze udział w wielu różnych reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej [...]
Jeśli nie jesteś na bieżąco z kinematografią to Florian Munteanu zagrał Viktora Drago w filmie „Creed II”. Jest to reanimacja serii „Rocky”. Trailer „Creed 2”: https://www.youtube.com/watch?v=ApQbQ0iJQO0 Trochę smutny jest fakt, iż świat woli oglądać nieistniejących bohaterów, podczas gdy do ekranizacji doskonale nadawałby się np. Ramon Dekkers [...]
[...] spalone na treningu kalorie, zjadając więcej. Jest to powszechny problem, ale możesz go rozwiązać, jedząc posiłki z większą świadomością. Pamiętaj, że wykonany trening nie jest usprawiedliwieniem na pochłanianie słodyczy i fast foodów. Źródła: Am J Clin Nutr. Vol. 80. No. 5. S1230-1236. November 2004., The American Council on Exercise. “The [...]
Wzrost spożycia pokarmów wysokoprzetwarzonych, który zawierają dużo fruktozy (cukru, syropu glukozowo-fruktozowego itd.), ma szczególne znaczenie u dzieci i młodzieży. Osoby w tym wieku dostarczają coraz więcej nadmiarowej energii i wskutek tego częściej zapadają na zespół metaboliczny. Podsumowanie Ciężko, by osoby, które czerpią dochody z [...]
Statystyczny Polak zjada w tłusty czwartek 3 pączki, dostarczając tym samym około 800-1200 kcal. Czy tyle wystarczy, aby przytyć? Pączki twarogowe Na 6 porcji: ser twarogowy półtłusty – 250 g mąka owsiana/ mąka orkiszowa – 100 g dżem owocowy – 60 g jajko kurze syrop klonowy – 50 g proszek do pieczenia – 3 g czas przygotowania: 30 minut. Przepis: [...]
[...] - szpinaku, awokado, brokułów i dobrych tłuszczów, takich jak masło klarowane i migdały. „Naprawdę jem dużo. Zdecydowanie najtrudniejszą częścią przygotowań do zawodów jest dieta. Jeśli chcesz zostać najlepszy, musisz jeść co dwie godziny, musisz zatankować swoje ciało. Kiedy mam dużo czasu, przygotowuję posiłki sam. Czasami myślę: Czy [...]
