[...] na ławeczce 25/25/25 3. Skręty tułowia na ławeczce 25/25/25/ IV. Bieżnia 10 minut V. Rozciąganie Przerwy około 2 minut, przy ćwiczeniach na brzuch 1 minuta. Dodam, iż jest to plan ułożony przez mojego trenera z poprzedniej siłowni. Miał być to 1 etap budowania masy, stąd liczby powtórzeń mogą wydawać się dziwne jak na budowanie masy. [...]
Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]
Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]
[...] i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) – akurat takiej maszyny nie ma, jest taka, na której się siedzi i ugina nogi i właśnie z niej korzystam 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]
Witam wszystkich :) Bardzo proszę o pomoc w przeprowadzeniu prawidłowej redukcji, jest to kolejny raz gdy zabieram się za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. [...]
[...] oczekuje się, że właśnie na tej gali mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov będzie walczył z tymczasowym mistrzem Dustinem Poirier w pojedynku unifikacyjnym tytuł. Nurmagomedov wspominał już wcześniej o tym, że będzie chciał stoczyć walkę w Abu Zabi we wrześniu, a Poirier powiedział, że jest bardzo zadowolony z udziału w walce w tym dniu.
[...] sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy od tygodnia różnych treningów [...]
[...] przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar tłuszczu i dopiero wtedy konkretnie się masować. Parę lat temu zapasłem się do 108 kg, po czym zszedłem do 92 kg. Teraz znowu jest 97-99kg. Z tego co zauważyłem to niestety sam rozregulowałem sobie metabolizm, przez a to niezdrowe, a to nieregularne odżywanie - często poniżej 2000kcal i to jakimiś [...]
[...] ringu MMA. 23 października posiadacz czarnego pasa BJJ wkroczy na ring PRIDE w Saitama Super Arena, by zmierzyć się z olimpijskim bokserem Sergei’em Kharitonovem. Werdum nie jest wystraszony tym, że to nie on będzie faworytem tej walki. „To będzie najcięższa walka w mojej dotychczasowej karierze, ale nie zamierzam okazywać przeciwnikowi zbytniego [...]
Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]
[...] dylemat :p i postanowiłem zamiesic ankiete ;) głosujcie na preparat który pomógł wam zwalczyc zmiany potardzikowe wiadomo o co chodzi czerwone plamki na skórze lub wiecie ze jest godny polecenia ... nie mam ich sporo ale sa a jesli mozna je zwalczyc to czemu miał bym tego nie uczynic :) plamki te sa raczej swieze bo tak do konca nie uporałem sie [...]
[...] krotko: Niebawem sezon lekkoatletyczny sie zaczyna i postanowilem troche "przykoksowac"(mam na mysli legalne srodki farmakologiczne). Jestem skoczkiem w dal i moim celem jest: 1.Zrzucenie wagi 2.Budowanie sily bez znacznego wzrostu masy miesniowej 3.Poprawa szybkosci oraz skocznosci I Jako pierwsze ma zamiar kupic aminowkasy. Jest ich [...]
Witam, Limit genetyczny jak wiadomo można przeskoczyć za pomocą saa (manipulacja genów). Po przekroczeniu limitu, odstawieniu sterydów organizm domyśla się, że coś jest nie halo i niestety zrzuca nabytą masę mięśniową (nawet przy zachowaniu diety, treningów, regeneracji). Jak to ma się do tego gdy używamy sterydów zanim osiągniemy limit [...]
[...] i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi oczywiście na czczo z rana. Dokładnie na wymiarach musiałbym zmierzyć ile mi zeszło - celem moim jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg - ud (tam jest [...]
[...] zdola pobudzic komorki do rozrostu. Jezeli jej receptory sa zajete przez hormon to komorka przyzwyczja sie do hormonu i przestaje na niego reagowac.U osob trenujacych hGH jest tak podniesiony ze stosowanie syntetycznego hormonu nie bedzie przynosilo zamierzonych efektow i moze spowodowac wiele zlego.Stosunkowo od niedawna bo od 1985r. ludzki [...]
[...] ktos, kto mialby mi doradzac mial o mnie pojecie Wszystko ladnie pieknie ale dotarlem do martwego punktu i waga stanala (a przede wszystkim obwod tali...). W zasadzie nie jest zle obecnie zarowno w zakresie wygladu jak i kondycji, ale mam ochote zrobic krok dalej. Zalezy mi wciaz na zmniejszeniu wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez [...]
[...] jakosci) czyli program na mase. teraz kilka slow o mnie... Cwicze systematycznie jakies 2 lata i 8 miesiecy na silowni. Wzrost - 186 cm Waga - 96kg Wiek 33 lata Program ten jest 5 dni pod rzad (pon,wtor,srod,czwar,piat) sobota i niedziela sa dniami odpoczynku. do tej pory trenowalem 4 dni w tygodniu (pon,wtor,-czwar,piat,) sroda -sobota i [...]
[...] a dostane go nowego i po znajomosci za bardzo niską cenę. -Pompki to 5 serii: teraz to /16/23/16/16/max z kazdym treningiem do serii dodaje 1 pompke bądź 2 -Na drazek jestem jeszcze dość slaby wiec tylko opuszczam sie nachwytem, 5 serii: 4/8/6/6/max i staram sie dodawac wiecej opuszczeń -Na worku ćwiczę okolo 2 razy w tygodniu po 10/15 [...]
[...] przez naukowców i praktyków. wiadomo już dzisiaj, jak rozwijać tzw. siłę względną(potrzebną np.skoczkom, sprinterom, kajakarzon itd.), a jak absolutną(która potrzebna jest w podnoszeniu ciężarów czy w rzutach). Wiemy, jak rozwijać masę mięśniową(np. w kulturystyce) i siłę dynamiczną potrzebną w dźwiganiu ciężarów. Bez względu na cel, jaki [...]
UFC 242: Khabib Nurmagomedov vs Dustin Poirier
