co jest aby

[...] z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie częste zmiany planu/ćwiczeń zaburzają ci pogląd na to co na ciebie działa a co nie i dużo trudniej jest ci analizować później progres i co mogło pójść nie tak i co było źle zrobione. Masz jakąś wadę postawy? Plan podchodzi raczej pod te standardowe, wprowadziłbym kilka [...]

[...] / 30kg x12 20kg x15 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 4b. Unoszenie nóg w zwisie cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x12 / cc x12 / cc x12 Nie wiem czym to jest spowodowane ale już po samej suwnicy mam miękkie nogi. Na tyle, że po tych seriach z regresem przez chwilę mi się nogi uginają same w kolanach jak idę do miejsca gdzie [...]

[...] trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa i opuściły siły, w hip thrust nie było mowy abym zrobiła założone przez męża 30 powtórzeń, a cable zrobiłam resztką sił. Co prawda cable jest lajtowym ćwiczeniem kiedy nie trzeba walczyć z ciężarem }:-( ale po wcześniejszych ćwiczeniach i bolącym zadku również daje popalić :-D Przynajmniej po dzisiejszym [...]

[...] robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je :-) Po bradford press zrobiłam sobie jeszcze po dwie serie allachów i planka bokiem, a na koniec zamiast schodów miałam kompleks, w którym po [...]

[...] siła, lepsza sylwetka) daje nam radość i nas napędza. Jeśli trening miałby sprawiać tylko przyjemność to 90% facetów ćwiczyłoby głównie klatę i ramiona. Jednakże oczywistym jest, że trening całego ciała to jedyne wyjście aby kompleksowo budować sylwetkę bez żadnych dysproporcji. Nene - przyjemność jak najbardziej. Ale zazwyczaj trening zawiera [...]

05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

[...] i schłodzeniem 49 minut) Siłowy 74 minuty, aeroby 49 minut. Trening naprawdę dobry, ale w połączeniu z tak długimi aerobami była już rzeźnia. Zdaję sobie sprawę, że to nie jest idealne połączenie, ale nie mogę wygospodarować czasu aby aeroby robić w dni nietreningowe, więc musi być tak jak jest póki co. [...]

jak Ci się cokolwiek powiększyło i lekko leci fat to masz btw na rekomp. ja bym węgle dał MC i LC tylko. młody jesteś, więc chodzi też tu o to, aby nie wyniszczyć organizmu... ja po swojej "redukcji" miałem dobre wyniki (krew/mocz/tomograf/usg) mimo kcal na poziomie 1500 przez 7 miesięcy ale to ja. wiadomo postępowanie niemądre ale nie [...]

[...] ale cio.ta" &#379yj wielki lub umrzyj próbując nim być" "Bo biorę koksy ?? wolę takie porycie niż dragi, pety i alkohol" "Najlepsza na mase jest woda po gotowanych parówkach" "nie jesteś wielki ? a zadaj sobie pytanie - piłeś mleko ?? no właśnie" gdyby nie ta meta to ciec bys byl a nie atleta [...]

[...] Pekinie W niedzielę 6 lipca w Szczecinie zakończyły sie trzydniowe Mistrzostwa Polski w Lekkiej Atletyce. Po Mistrzostwach ogłoszono wstępne nominacje olimpijskie. Ponieważ jest to symboliczne zakończenie pierwszej części sezonu, podsumowujemy same Mistrzostwa, jak i wcześniejsze wyniki. Zacznijmy od biegów długich i średnich. W maratonie [...]

"15 lat to chyba nie jest za późno żeby coś osiągnąć w tym sporcie prawda?" -Absolutnie nie jest to zbyt późny wiek- wręcz przeciwnie. Co do diety, to nie zaprzątaj sobie aż tak nią głowy, dużo zalezy od twojej przamiany materii. Jedz zdrowo i tyle aby ci starczało sił na codzienne zajęcia w szkole i treningi. Zmieniony przez - Dzejno w dniu [...]

tak to jest jak sie robi na szybkiego wypiske oczywiscie to jest ryz - ale z braku czasu skopiwoalem stara wypiske i nie wszytsko zauwazylem i nie zmienilem planowo mial byc makaron - wszedl ryz - stad ten blad w 'druku' tak to jest jak sie skupia uwage nie na tym co potrzeba koniecznie chcialem rano dac wypiske i nie sprawdzilem do konca i dwa [...]

[...] stoja po 5-15€ (trzeba wymienic inna gre + doplata np.5€ za nowa) w Polsce wiadomo jakie sa ceny sprzedam 5 - mam kilka stow do przodu na suple tak to jest - kto kombinuje to ma od zawsze o tym pisze z reszta od zawsze kombinowalem cos - w zgodzie z prawem zeby nie bylo na studiach sie zaczelo jak brak $$$$ ...i tak mi [...]

[...] nacisk. Wciągnięty brzuch, głęboki wdech. Mięsień piersiowy od komisji umiarkowanie luźny, drugi zaś mocno napięty i dodatkowo wypchnięty poprzez nacisk ręki. Oceniany jest stopień rozwoju oraz definicja klatki piersiowej, mięśni naramiennych, ramion, przedramion, ud oraz podudzi. Oceniana jest również ogólna proporcja nóg w stosunku do [...]

[...] bądź razie wchodzę w maszynę która blokuje moje łydki z tyłu/ albo może opieram się na niej raczej/ i wykonuję ruch jakbym siadała a następnie wstaje - 20 x. Następne jest wypychanie ciężaru w pozycji leżącej także 4 x 20 W tej samej pozycji przechodzę do łydek - 4 x do oporu (opór to koło 30 powtórzeń ) Później łydki w pozycji [...]

[...] aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki. 1.Push Press rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx3 40kgx3 [...]

Witam ponownie kolegów. Mam kolejnych kilka pytań ;) Po pierwsze to jest to ,że kończy mi się 6tygodniowy cykl FBW i zastanawiam się co dalej. Myślę ,że można już zacząć coś normalnego. Ostatnio jak pisałem ,tj. 3 luty ,ważyłem 104,4kg. Dzisiaj mamy 29 luty i w ubiegłą sobotę ważyłem się i waga pokazała 102,1kg. To mnie bardziej zmotywowało do [...]

10 serii ale zauważ że każdego podstawowego ćwiczenia więc wydaje mi się że nie jest to coś nadzwyczajnego.Trening jest ciężki ale nie za ciężki. Co do ciężaru to dobieram taki aby pierwsze 3 serie nie były zbyt ciężki kolejne dwie są już cięższe a takimi prawidłowymi jest te ostatnie 5 przy czym te pięć jest w zasadzie do upadku mięśniowego.

[...] wyzsza liczba pow. napoczatku czesto stosuje sie progresje piramidalna(piramidke); 12 10 8 przedzial niby masowy lecz wraz z masa rosnie takze sila jesli twoj staz jest niski pozostal bym przy tym, nie schodzil bym do niskiej liczby pow bo szybko cie to przetrenuje alternatywa dla piramidki jest progresja rampujaca,mozesz ja wykozystac [...]

https://i.imgur.com/wVHP5ip.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Khabib Nurmagomedov „chce znowu walczyć”, ale jego powrót jest uzależniony od jednej rzeczy Główny trener AKA Javier Mendez twierdzi, że były, niepokonany mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov tęskni za rywalizacją i jest zainteresowany kolejną walką pod jednym [...]