[...] jeszcze do prawidłowego mierzenia efektów kształtowania sylwetki, to istotny będzie pomar obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód z tył, bok). Istotne jest, aby wykonywać je zawsze w tych samych warunkach: poza, światło, odległość, bielizna. Wtedy będziesz miał pogląd na efekty.
po ćwiczenia do działu trening, za nim zadasz pytanie w treningu przeczytaj post "zanim zadasz pytanie" na górze strony. Potem napisz pytanie według tego co jest w poście napisane "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY [...]
Moim priorytetem jest, aby na wakacjach jakos "lepiej wyglądac". Co radzicie? Tłuszczu za dużo nie mam, ale jest go więcej niż tkanki mięsniowej. Ponawiam pytanie: czy podczas biegania spalam to, co zjadłem wciągu dnia?
oczywiscie wymagana jest tez zmiana szczegolow w cwiczeniach. jesli cwiczyles to tej pory np tak: sztanga plaska szeroki chwyt: 4 x po 10 ruchow staly ciez. sztangielki skos: 4x po 10 ruchow staly ciez. to musisz zamieniac co plan aby zaskakiwac miesnie, sam progress tez jest bodzcem ale lepiej jest kombinowac i zrobic np: sztangielki progress 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na robienie sobie posiłków bo nie mam zbyt dużo czasu, w tym problem. Do szkoły wyjeżdżam o 7 a wracam o 16. Nie powiem też rodzicom aby robili mi specjalnie obiad. Jem po prostu to co jest. A w takiej zupie jak jest nie potrafię wyliczać kalorii. Np żeby nie przekraczać limitu. A żadnego obiadu w szkole też nie zjem.
Polecam wieczorem (tego samego dnia, co trening) goraca kapiel, potem wskoczyc w ciepla pizame albo cos w tym stylu, wypic piwo i spac. Pomaga Slyszalam ze jedzenie bananow jest dobre na zakwasy, ale to nie potwierdzone, wiec nie recze za prawdziwosc informacji Nastepnego dnia delikatnie rozruszac sie, porozciagac, pocwiczyc w miare lekko. A, [...]
Czy po treningu moge godzine jeździc na rowerze czy nie spalę mięśni które wcześniej trenowałem? MIESNI NIE SPALA SIE OT TAK OD RAZU NIE MOZESZ JEDNAK DOPUSCIC DO TEGO ABY TRENING AEROBOWY ZBYTNIO WPLYWAL NA EFEKTY TRENINGU SILOWEGO PO LUDZKU MOWIAC MUSISZ WYBRAC CO JEST W TEJ CHWILI WAZNIEJSZE CZY WIEKSZE MIENIE CZY 'SPRAWNOSC UKLADU AEROBOWEGO' [...]
...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]
Co do suwnicy, bo także mam w planie, ważne jest aby ciężar wypychać z pięt. Jeśli robisz od palców - jest źle. Nie mam takich objawów z kolanami jak ty i na pewno suwnica nie polega na wypychaniu ciężaru z kolan, jak piszesz. Tylko tyle mogę pomóc.
[...] strone,na plecki wlasnie nic nie mam :/ zaraz koncze 19lat,wzrost 173,waga 67kg,to co-wszsytko bylo o kant dupy rozbic co cwiczylem???eh...na szczescie traktowalem to jako zaprawe :D teraz dopiero zaczynam powazny trening dlatego sie pytam,co zmienic aby nie popelniac bledow,myslalem ze trening wszystkiego naraz jest dobry dla poczatkujacego,
Ok podsumowując. "Wady": - mleko utrudnia (wydłuża) wchłanialność odżywki białkowej - zawiera laktozę, cukier mleczny ( który nie jest korzystny dla ludzi dorosłych) powoduje zalany wygląd - również przez laktoze powoduje problemu żołądkowe (u pewnej grupy ludzi) "Zalety": - Zaletą mleka moze byc chocby to ze zawarte w nim [...]
[...] to wlasnie one w najwiekszym stopniu hamują ruch.Trzeba troche czasu poswiecic aby to zmienic. Do prawidlowego kopania wcale nie musisz robic pelnego szpagatu, najwazniejsze jest wlasnie "rozbicie" bioderek. Oprocz w.w. ćwiczen stan takze w jak najwiekszym rozkroku i wypychaj raz jedno raz drugie bioderko w przod a nastepnie przechodz z [...]
[...] co udalo Ci sie wypracowac. ja bym nie kombinowal i staral sie za wszelka cene utrzymac treningowo to co do tej pory robilem, wiele osob schodzac z bomby trenuje lzej co jest niestety zalozeniem blednym i pozniej sa "spadki" wiaodmo nie da sie uniknac ich w pelni, ale gdy zachowamy trening wymagajacy dla organizmu tak jak podczas saa, to [...]
[...] 2. Miej urozmaicony asortyment dla ludzi o mniejszym jak i większym budżecie. 3. Zatrudniaj (jeżeli wogóle) to ludzi którzy znają się trochę na rzeczy, bo dla klienta ważne jest aby mógł z kimś porozmawiać, poradzić się, z własnego doświadczenia wiem, że to jest strasznie denerwujące idziesz do sklepu, a tam jakaś babcia za ladą co nawet nie wie [...]
Zastanawia mnie czy nadaje sie ten produkt po odbytym PCT aby jeszcze "szybciej" przywrocic gospodarke hormonalna w organizmie. Z tego co jest napisane na etykiecie to jedna kapsulka (jest ich w sumie 270, a porcja to 3 kapsy) zawiera 759mg skladnikow, lecz nie jest wypisane ile czego jest dokladnie ;) Zmieniony przez - naomek w dniu [...]
Moim ulubionym cwiczeniem na biceps jest tzw."dwadzieścia jeden".Podobno ćwiczenie jest stare jak sama kulturystyka.Potrzebujesz tylko sztangi lamanej lub prostej - jak wolisz i niewiele obciazenia.Wyglada to mniej wiecej tak: Musisz nastawic sie na maly ciezar ale nie łudz sie ze bedzie lekko.Zakladasz taki ciezar ktorym w sumie latwo [...]
[...] typowy.....ale to nie zawsze oznacza, że zły. Inna sprawa, ze sam twierdzisz, że efekty dał ci mizerne... Myślę tez, że jeżeli będziesz miał słabe plecy w porównaniu do reszty partii-warto się też chwilę zastanowić nad techniką wykonywania ćwiczeń, co jest podstawą-a jeżeli podstawa jest zła, to i reszta czynników może niewiele zmienić.
aby zrobic kolejny cykl przerwa musi wynosi min tyle ile czsu bedzie trwał ten cykl;ale z reguły jest tak im dłuzej tym lepiej. I jesli na drugi cykl planujesz zrobic cykl deca+winstrol,niepolecał bym ci tak mocnego cyklu na drugi raz,i do obu srodków wsakzane nawet było by uzycie testa a wiec na drugi cykl zrób soebie połaczenie np. propa z [...]
Suplementacja i dieta to za mało. Ważna jest pielęgnacja, o niej mógłbym napisać referat;-D. Jak pójdziesz biegać, a nawet bez tego w ciągu dnia na twojej cerze łój łączy się z zanieczyszczeniami z powietrza, martwym naskórkiem i bakteriami co przyczynia się do powstawania trądziku. Dlatego ważne jest aby buzię dobrze oczyszczać ale i nie [...]
[...] temat w dziale doping , wypełnij całą ankietę i opisz wszystko dokładnie , wstaw zdjęcia badań ktore robiłeś przed cyklem ( jednak sądząc po wypowiedzi to badań nie było co jest ogromnym błędem ) wstaw więc te późniejsze badania i obecne jesli w ogóle takie były , opisz problemy po których sądzisz że jesteś nadal zablokowany i tam zapewne [...]
