Koniec bomby - zmiana planu na FBW

Witam. Tak jak napisałem a ankiecie kończę cykl sterydowy solo prop i od jutra zaczynam odblok. Chciałem zmienić plan z push pull 4 dniowego na fbw 3 dniowy. Oczywiście cel masa. Myślałem nad 5x5 w głównych ćwiczeniach, a 3x8 lub 3x12 w pobocznych. Robić progresję ciężaru, czyli 4 serie rozgrzewkowe i jedna główna czy najpierw serie rozgrzewkowe, a później 5 serii po 5p stałym ciężarem?

Mniej więcej taki plan AB

A
Siad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3x12
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x12
Allahy 3x12

B
Rackpull 5x5
Suwnica 3x12
WL 5x5
Wznosy bokiem 3x12
Warkocz 3x12
Uginanie ze suspinacją 3x12
Plank 3xmax

Jak dla mnie przejście z 4 dni treningowych na 3 jest krokiem wstecz, ale może takie było założenie Twoje, żeby ciężej trenować w czasie gdy leciał podkład mocniejszy.
Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy.
Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny.

rion10

Jak dla mnie przejście z 4 dni treningowych na 3 jest krokiem wstecz, ale może takie było założenie Twoje, żeby ciężej trenować w czasie gdy leciał podkład mocniejszy.
Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy.
Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny.

Traktowałbym to nie jak krok wstecz tylko rozbieg przed kolejnym cyklem ;D
A co powiesz o ilości powtórzeń? 5 serii stalym ciężarem? I jeśli w 5 seriach będę miał po 5 powtórzeń i czuł zapas to wtedy dokładać?

No tak jeśli to będzie rozpęd to jak najbardziej.
Spokojnie 5 serii może być dasz radę bez problemu.
Co do sposobu progresji to już zależy od Ciebie, możliwości jest kilka. Z racji, że treningi będziesz wykonywał na zmianę to możesz albo dokładać co trening małą wartość jeśli dasz radę, możesz dokładać co tydzień i jeśli wypadną np dwa treningi A w danym tygodniu to na drugim powtarzasz ciężar, ewentualnie 3 wersja zaproponowana przez Ciebie czyli lecisz na stałym ciężarze, a jak wyrabiasz wszystkie serie na danej ilości powtórzeń to dokładasz.

ogolnie przy zejsciu z SAA nie powinienes trenowac lzej, z mniejsza czestotliwoscia czy objetoscia, trening powinien byc tak samo wymagajacy, tak samo ciezki, aby zachowac jak najwiecej tego co udalo Ci sie wypracowac. ja bym nie kombinowal i staral sie za wszelka cene utrzymac treningowo to co do tej pory robilem, wiele osob schodzac z bomby trenuje lzej co jest niestety zalozeniem blednym i pozniej sa "spadki" wiaodmo nie da sie uniknac ich w pelni, ale gdy zachowamy trening wymagajacy dla organizmu tak jak podczas saa, to zachowamy ich jak najwiecej