Trening FBW - ocena

Witam wrzucam mój trening fbw do oceny dodam
Ze oprócz treningu mam duża aktywność boks. Bjj bieganie . Treningi na siłowni fbw robię
Z rana i mam ograniczony czas 1 h dlatego proszę nie negujecie mnie ze nie ma
W nim
Nog i martwego ciągu bo najzwyczajniej w świecie nie mam na to cZasu -chociaz planuje to dodać jakoś jeszcze zobaczymy może zrobię odddzielny dzień w weeekend na sam MC i nogi ( wiem głupie wytłumaczenie ale tak jest - zaczynam
Silke o 6,00 a na 7,15 muszę być w pracy )

Jestem na redukcji i waze 87 kg a chciałbym jeszcze dociąć do 85 kg dobrej jakościowo masy i uwidocznić mięśnie brzucha ( załączam foto)
Wykonuje lekka progresję i robię
Dość dużo ruchów zaczynam 30-40 kończę na 15-20
Ruchów

Poniedziałek
1 wyciskanie sztangi płaska + podciąganie na drążku 5 superserii
2. Wyciskanie sztangi żołnierskie na barki 4 serie
3. Biceps uginanie sztanga prosta stojąc + pompki na poręczach 3 superserie
4. Brzuch trening abs około 15 min

Środa :
1. Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie plecy 5 superserii
2. Wyciskanie hantli na barki na ławeczce + szrugsy 4 superseriie
3 . Uginanie ramion na ławce skośnej na sztandze łamanej + francuskie wyciskanie 3 superserie
4. Brzuch trening abs z aplikacja

Piątek .
1 . Wyciskanie hantli płaska + ściąganie drążka na wyciągu na plecy 5 superserii
2. Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy 4 superserie
3 ściąganie linek na biceps na wyciągu + ściąganie drążka na triceps na wyciągu 3 superserie
4 . Brzuch abs

Proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuje za odpowiedzi

Myślę, że przede wszystkim warto na początku wypełnić formularz ankiety działu. Niestety nie wiemy zbyt wiele w tym kierunku na Twój temat, a jest to podstawą żeby cokolwiek doradzić. Nie wiemy tak naprawdę jaki jest Twój cel. Trenujesz sporty walki, a wspominasz też o redukcji. Co więc jest podstawowym celem? Wyniki w sportach walki, czy kształtowanie sylwetki? Robi to sporą różnicę jeżeli chodzi o dobór treningu.

Poza tym, sugeruję nie skupiać się na zrzucaniu kilogramów. Tylko tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody ciała, a nie to czy zrzucisz 2kg.

Ok a gdzie ta ankietę wypełnić ?

Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij dokładnie i wklej tutaj całość.

Nawiązując jeszcze do prawidłowego mierzenia efektów kształtowania sylwetki, to istotny będzie pomar obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód z tył, bok). Istotne jest, aby wykonywać je zawsze w tych samych warunkach: poza, światło, odległość, bielizna. Wtedy będziesz miał pogląd na efekty.