budowa

1 .WIEK: 18/19 2 .WAGA: 82kg. 3 .WZROST: 178cm. 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,3 -Klata: 107 -Udo: 61 -Talia: 80 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z kilkoma przerwami ok.3 miesięcznymi 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy mięśniowej ze spadkiem tkanki tłuszczowej. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: po 8 miesiacach treningu miesiac brania HMB [...]

[...] tranu + warzywa 218 kcal 28 g białka 9 g tłuszczy 6 g węglowodanów Sen - 22:30 Tak to wygląda. Chce ułożyć michę bo wydaje mi się że wtedy poprawi się znacznie moja budowa więc liczę na jakiś ładny spadek fatu z całego ciała bo wcześniej jeszcze nigdy nie miałem do czynienia z dietą, prosił bym o poprawki, korekty uwagi. Z góry dziękuje [...]

mieszkam w Glasgow(UK)i chce sobie kupic odzywki(jedzonko sobie zbilansuje ale bez niewolnictwa)moja budowa przypomina gruszke czyli brzuch a gora licha nie mam sily walczyc juz z tym wiec ide na silownie zrobic gorna czesc ciala oraz dodatkowo brzuszki.po rozmowach ze znajomymi postanowuilem tak: 1) bialko albo Optimum Nutrition 100% Gold [...]

Hej Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 167 Budowa ciała: endomorfik Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/- Aktywność w ciągu dnia : praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: [...]

[...] osoba. 2) 20 lat 3) 63kg/180cm wzrostu 4) staż treningowy : aktualnie dwa miesiące, chodziłem wcześniej ale od 2 miesięcy regularnie 5 dni w tygodniu 5) cel cyklu : budowa masy mięśniowej. głównie zależy mi na górnej części ciała, ze względu na dosyć częstą grę w piłkę nożną i bieganie długodystansowe, dlatego nogi nigdy nie wyglądały aż [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

[...] osób • szkolenia doskonalące pracowników ochrony obiektów • szkolenia doskonalące pracowników ochrony konwojów • szkolenia doskonalące samoobrony i technik interwencji • budowa portretu psychologicznego sprawcy • czynniki i aspekty psychologiczne pracownika ochrony w postępowaniu na miejscu zdarzenia przestępstwa. Wybrane elementy [...]

Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej przy w miarę niskim przybieraniu tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta: Dziennie zapotrzebowanie (około): - 480g. Węglowodanów - 160g. Białka - 80g. Tłuszczy (Około 3280 kcal) Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + [...]

[...] pilowałem diety i treningów wszystko jak należy i za przeproszeniem ch** blady z tego wyszedł bo po tych pięknych 2 tyg w zasadzie z dnia na dzień straciłem te 3 kg. Ogólne budowa mojego ciała pozwala na wiele, mam pięknie wysunięte i wyeksponowane partie mięśni, szczególnie brzucha, ładnie umięśnione nogi. Predyspozycje są doskonałe. Przez [...]

Witajcie, widzę że w większości postów doradzają fachowcy, więc też zgłaszam się po porady :) Podsumowując - tak sobie swobodnie tyję od lat młodzieńczych i czas już chyba odwrócić ten proces. Zgubiłam centymetr, więc wymiarów dokładnych nie podam, ale ogólnie: Wzrost: 170cm Waga: 76kg Wiek: 27 Budowa: gruszka z bryczesami Dieta prawie [...]

[...] roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, że nie rajcuje mnie zbyt "napakowana" budowa ciała, chcę się tylko trochę wyrzeźbić, a z tego co wiem najpierw muszę przybrać na masie. Ogólnie, przytyć około 6-10kg, z tym żeby były to mięśnie Czego potrzebuje:? [...]

[...] 22:00 6kaps pirogronianu kreatyny 22:30 whey pro MATRIX 25g---20g---2,1g---0,7g mleko 0,5% 200g---6,4g---9,6g---1g razem 211,2g bialka = ok 2,48g/kg wagi ciala 577,4g weglowodanow = ok 6,8g/kg tluszcze 30g ale nie uwzglenilem tutaj smarowania masla na kanapki i tej oliwy z oliwek. Waze 85kg celem jest budowa masy miesniowej Veron

Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio usunąłem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]

[...] Myślałem już o bieganiu, ale do tego potrzebuje jeszcze parę dni rozruchu poprzez chodzenie. Moim celem nie jest podnoszenie siły, bardziej interesuje mnie naturalna budowa ciała oraz wytrzymałość. Tak, więc nie interesuje mnie wielka klata itp. itd. Główny cel naturalny wygląd i dobre samopoczucie. Za każde porady z góry dzięki. Bardzo [...]

[...] expertow ale na poczatku mam prosbe by sie nie wysmiewac z tego problemu i by naprawde rozpatrzec go w powazny sposub i prosil bym o rade i pomoc: cwicze okolo 4 lat wiek 20 budowa(chyba nie potrzeba) a wiec tak po stosowaniu tribulusa i sterolidu activlab mam dziwne objawy wrecz odwrotne do zamiezanych libido spadlo spermato geneza tez czuje sie [...]

[...] ze moge sobie pozwolic na jakis nie bardzo drogi gainer i moze po jakims czasie kreatyna (Mam nadzieje ze mi doradzicie) Cel/problem/opis: chcialbym troche przytyć i mieśni zbudowac. Moim piorytetem jest budowa masy mięśniowej/mięśni najbardziej chodzi mi o klate, ponieważ od urodzenia mam ją trochę zapadniętą. Jako ze gram w pilke nożna nogi [...]

Budowa:Ektomorfik Cel:Masa Posiłek I Waga Białko Tłu. Węg. Kal. Mleko zaw. 3,2 tłuszczu 200 6,6 6,4 9,6 124 Płatki owsiane 80 9,5 5,7 55,4 168 Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Suma: 580 33,8 33 90 690 Posiłek II Ryż [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie bez zbednego pisania krotko i na temat wiek 18 lat waga 62kg +/- bardzo chudo wzrost 179/180 cm budowa: szczupla drobne kosci nadgarstki chudy (ektomorfik tak mysle) Sniadanie 6:00 / 7:00 / 8:00 (w zaleznosci na ktora mam) omlecik owsianka jeden caly banan dwa jajka Drugie sniadanie (szkola) 11:55 w trakcie [...]

[...] BJJ - do parteru i w parterze ... mały nacisk na stójke Kickboxing też biore pod uwage... Teraz tylko pytanie co najlepiej przyda sie na ulice ... Jeszcze jedno pytanie mam , chodzi mi o MT ... czy do tego potrzebna jest budowa chudy / gruby wysoki / niski a może raczej to nie gra roli ?? z góry dzięki. pozdro czekam na wasze wypowiedzi

[...] 3 dni pieszego zwiedzania Warszawy, aby moje mięśnie nóg znowu powróciły do stanu po zimowisku. Sęk w tym, że chcę wyrobić kondycję, ciało... ale nie chcę wyglądać jak kulturystka. Dodam, że przez ten cały okres nie ćwiczyłam, jadłam co popadło, duużo. Co radzicie? Czy taka budowa jest normalna? Co powinnam zmienić? Będę wdzięczna za odpowiedzi.