budowa

Cze, uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Dodatkowo chciałbym raz w tygodniu pouderzać sobie w worek. Kiedyś trenowałem, zawody itd. Moze to być jako dodatek cardio czy też aerobów na masie ? Nie wpłynie to negatywnie na budowę masy, czy też może nawet pomóc ? A nawet jeśli za mało raz w tygodniu takie cardio to możę raz po treningu na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan odżywiania a mianowicie B WW T na kg/masy ciała.Robię redukcje tzn już powoli kończę i chciałbym tylko same mięśnie przymasować ale jednocześnie nie obrastać w tłuszcz. Tak około 8kg ale i jednocześnie spalać tłuszcz ale już mało go jest. 184cm 77kg Stosowane suplementy: creasteron spalacz i czasem [...]

Witam, Uczęszczam na siłownię już ok 6 miesięcy, przy czym przykładam się do treningów jakieś 3 miesiące. Chciałbym w jakiś sposób poprawić wygląd, zbudować większą muskulaturę. Pytanie: jakie suplementy doradzilibyście jako wspomaganie treningu, mając na uwadze powyższe założenia? Dodam jeszcze, że masy raczej nie chciałbym zwiększać, ponieważ [...]

[...] i karnityna.pompuje po 15-20 razy na ciężkim ciężarze i nie wiem czy to dobry sposób jest.Ogladam was na YouTube i też widziałem jak Fryta ćwiczy.Tez on jak wiesz startuje w zawodach.chcialbym powiększyć tzn rozbudować mięśnie.czy nie przesadzam z tą chemią.no jeszcze kurczak ryba ryż makaron.moze za dużo tego.prosze o podpowiedź.raxon.dziekuje

Witam, jakiś czas temu (1,5 roku temu) byłem u dietetyka, ponieważ chciałem przybrać na wadze i to sporo. Mam 17 lat, 182cm wzrostu oraz 54kg. Jestem niezadowolony tym, że jestem aż tak chudy i chcę to zmienić. Obecnie mam plan żywienia od dietetyka, który wtedy mi przygotował i mógłbym z niego zacząć korzystać, tylko mam jeszcze pytanie co do [...]

witam pracuję na budowie -czasami praca jest cięzka,jaką odzywkę mozna wziąsc zeby mieć więcej siły i energi do pracy.Dodam ze brałem tribulusa(porazka totalna) kreatyny(nie chcę brać)kolega powiedział ze aminokwasy bcaa,ale wydaje mi się ze aminokwasy to są dla tych co stosują dietę a nie dla zwykłego smiertelnika co pracuje fizycznie.Wydaje mi [...]

dla tych co interesuja sie troche chemia nie pisac dopuki nie skoncze

witam. Od pewnego czasu chodzę na siłownie (2 tygodnie) i zauważyłem, że mam dziwną budowę ciała. A mianowicie martwią mnie te zaokrąglenia nad biodrami. Prosiłbym o pomoc jak to usunąć albo jakie ćwiczenia robić by moje ciało przybrało normalniejszy kształt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9c511f5b93412fbf928ed41b6f553a.JPG

Witam wszystkich nie było mnie tu parę lat, dieta trening wszystko dograne i chciałem zaczerpnąć waszej opini co aktualnie jest warte uwagi, wspomaga pompę i budowanie masy jak 15lat temu np zestaw: Horse Power plus mono z Inkospor Stary Animal test plus Animal pump Plus oczywiście wszystkie dodatki jak: Omega 3 Zma Beta-alanina Witaminy i [...]

Hej. Mam pewien problem a mianowicie chodzi o to, ze brak mi tyłka. Mimo ze dużo jeźdżę na rowerze, kiedyś biegałam, nic mi się nie poprawiło, zaczęłam ćwiczyć ale też nie ma jakiś zaskakujących efektów, jedynie to mi się podniósł i stąd tu moje pytanie - Co zrobić aby mięśnie pośladkowe zaczęły rosnąć i było widać efekty (co ćwiczyc, jak ćwiczyć, [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum. Swoją przygodę z siłownią zacząłem nie dawno, jakies 3 miesiące temu. Chciałem sobie ułożyć dietę ale najpierw muszę się dowiedzieć do której grupy się zaliczam!Mam na myśli budowę: Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik Nie chciałbym się pomylić więc proszę o pomoc profesjonalistów! Oto linki do fotek: [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, ale założyłem konto dlatego, żeby spytać się Was, jaką mam budowę. Czy jest to ekto, mezo czy endomorfik? Dodam, że mam 185 cm wzrostu, 22 lata, ważę obecnie 69 kg. Całe życie byłem chudy, kiedy wyjechałem na studia przytyłem do 85 kg i teraz znów spadłem do pierwotnej wagi. Pytam z czystej ciekawości, a i [...]

Hej, jw. czy budowa ciała może się zmienić? Jak zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo duży, miałem bardzo wolną przemianę materii itp. Taki typowy endo. Ważyłem 120 kg. http://img713.imageshack.us/img713/5637/at83.jpg Obecnie ważę 60 kg mam bardzo szybką przemianę i wydaje mi się że jestem nawet zbyt chudy. http://img12.imageshack.us/img12/4614/8eyv.jpg [...]

witam. powiedzcie mi czy jest jakiś odnośnik wielkości mięśnia względem wagi, wiele osób ćwiczy, są już przerośnięci ale ciągle myślą że mało, coś jak anurektyczki tylko, że im ciągle się wydaje że są zbyt grube. może jest coś jak perfekt rozmiar pod daną wagę, np wzrost 180cm, waga 90kg... i ile powinien mieć w łapie, ile powinien mieć w klacie, [...]

witam. chcialbym was sie spytac z czystej ciekawosci czy trening FBW bedzie dobrym rozwiazaniem dla endomorfika? jako z tego co wyczytalem to ludzie powinni trenowac intensywnie (nawet bardzo) tj. duzo cwiczen (bez przesady), duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami, duza roznorodnosc cwiczen. sam jestem takiej budowy i od dluzszego czasu [...]

Witam, mam pytanie odnośnie budowy masy mięśniowej. Jestem w trakcie 3 miesiąca ćwiczeń dość po długiej przerwie. Ale w ciągu dwóch miesięcy bardzo szybko wracam do dyspozycji sprzed paru lat. Obecnie zacząłem stosować creapture + beta alaminę ale chciałbym dodać do tego jakąś odżywkę białkową lub geinera tylko nie wiem co wybrać. Po pierwszym [...]

Witam, mam czysto teoretyczne pytanie - czy przy treningach muay thai (3-5x tygodniowo) jest możliwe zwiększenie masy (poprzez zwykłe dodanie kalorii)? Tak, wiem że nic nie zrobi tego jak siłownia, jednak chciałbym się dowiedzieć, czy będąc na bilansie dodatnim i mając dobry stosunek makro ćwiczenia siłowe / z użyciem wagi ciała pozwolą na [...]

Witam. W ostatnim czasie natknąłem się na stwierdzenie,że gdy tkanka tłuszczowa wynosi ponad 20% (np. 22) to organizm będący na nadwyżce kalorycznej i przy treningu typowo masowym będzie dążył do dalszego zatłuszczenia, a nie budowy mięśni. Spotkałem się z owym stwierdzeniem już parę razy. Czy jest ktoś w stanie zgodzić się lub zanegować taką tezę?

Hej. Mam 84kg, za dużo tłuszczu i siedzący tryb życia. Chcę biegać 3x w tygodniu i ćwiczyć w siłownie 3x 30min. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 2 780 kcal. Co myślicie o spożywaniu takich rzeczy: https://i.imgur.com/d1JFtn0.png Oczywiście rozbiję to na 3-4 posiłki dziennie. Do tego dodam jakieś warzywa. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z [...]

Witam,mam 17 lat od roku próbuję przytyć,ćwiczę i wszystko idzie zgodnie z planem przytyłem już 15kg tylko problem tkwi w tym,ze moze było by ich ze 20kg jeśli nie miałbym problemów z układem pokarmowym. A mianowicie sytuacja wygląda tak. Potrafie w tydzień przytyć około 2kg następnie zeby 2 tygodnie męczyć się z bardzo częstym wypróżnianiem po [...]