budowa

[...] (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego poziomu bf (wycinka do kosci ). No moze bez przesady, ale ponizej 10% chcialbym zejsc. Obecnie mam ok 13-15 (jezeli wierzyc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] Insulina – przyjaciel czy wróg? Białko – ile, najlepsze źródła, Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze” Makroskładniki żywieniowe – ich budowa, funkcja oraz trawienie – funkcje wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego Cholesterol – przyjaciel czy wróg? Witaminy i minerały – dlaczego ich potrzebujesz, jak [...]

Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]

[...] sterowanie innymi czynnikami,mianowiscie wytwarzanymi w watrobie tzw.insulinopodobnymi czynnikami wzrostu: somatomedyny IGF1 i IGF2.Insulinopodobne czynniki wzrostu swoja budowa chemiczna przypominaja dobrze znany nam hormon insuliny.IGF jest rowniez powrzechnie znany w srodowisku zawodowej kulturystyki. Hormon wzrostu znacznie przyspiesza [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

[...] sporej ilości sprzętu, więc chciałbym go jakoś umiejętnie wykorzystać a przy okazji zmienić/poprawić trening i dietę. cel nadrzędny jest jeden – zejście z masy do 95 kg i budowa jakiś mięśni bo obecnie bardzo cienko to wygląda. zdjęć nie wrzucam żeby nie straszyć. ale masy jeszcze jest, duży piwny bełcun i najgorsze ogromne cycki… głównie [...]

Witam wszystkich , potrzebuję pomocy w sprawie dawkowania peptydów. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy jedynie suple białko kreatyna itp. Jednak od kilku lat mój trening jest utrudniony przez coraz to nowe kontuzje. Bark, plecy, Achilles, łokieć. Próbowałem już wszystkiego, blokady, zastrzyki, płytki krwi, zdrowa dieta, ketoza, suplementy z [...]

[...] podnosi ciśnienie a juz mam lekko podwyższone, wiec odpada. Raczej mysle o jakis zdrowych suplementach typu żenszenie, witaminki czy inne naturalne cos na polepszenie budowania masy. Polecacie jakies specyfiki tego typu ? 3. Co do diety to mam zamiar trzymac sie ogólnych zalozen: - Posilki 6 razy dziennie. Srednio 2g Bialka, 3g wegli, 1g [...]

[...] i t...l) żeby dzieciaki podniecić, a w środku nędza - kreatyna najczystrza - sęk w tym, że w 99% wolna jest od kreatyniny - co z resztą śmieci? - strona www prosta jak budowa cepa - czyżby nie stac na flashowaną? - Dr Opel układa recepturę, co z tego jak surowce za > niewiadomo skąd są brane - najpierw Dr Opel pisze, że Alkalyn to wałek i [...]

[...] kg Zawartość tkanki tłuszczowej: ok. 19-22% Obecne możliwości w jednostce drążkowej: 1 podciągniecie nachwytem lub 2 podchwytem CEL Siła i wygląd (pozbycie się tłuszczu i budowa widocznej muskulatury, atrakcyjna sylwetka), ogólna sprawność całego ciała, możliwość zawładnięcia drążkiem DIETA Internetowy kalkulator (nie wiem na ile się nim [...]

[...] 3 miesiace PIERWSZY TO ASUS M50V: Procesor intel duo P7350 -NAGRYWARKA I DOTWARZACZ BLU-RAY dysk HDD - 500GB - pamięć - 4 GB - karta graficzna: GeForce 9650M GT z 1GB (wbudowanego ramu). - procesory: 2 x 2,40 GHz - System: Windows Vista - złacze Hdmi (HD vision) - logowanie za pomocą odczytui kciuka - lini papilarnych - kamerka internetowa [...]

Waga - 80kg , Endomorfik (200-400kcal+) Cel : budowa masy mięśniowej 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : [...]

[...] w leżeniu płasko(12,12,12,12) 2. Unoszenie nóg w podporze(12,12,12,12) 3. Skłony boczne(12,12,12,12) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]

[...] płasko(12,12,12,12) 2. Unoszenie nóg w podporze(12,12,12,12) 3. Skłony boczne(12,12,12,12) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

[...] porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie błędne) o sprostowanie . Waga 65kg (Mniej więcej stałe od baaardzo dawna) Wzrost 178cm Ektomorfik(Wiadomo słaba "patyczakowata" budowa ciała itp.) Po znalezieniu tego tematu : Najważniejsze tematy dla początkujących i przewertowaniu całej jego zawartości i odnośników doszedłem do takich wniosków : [...]