SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

budowa

  • pomoc z dobraniem supli (propozycje)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała zdj przodu nie mam, ale odtłuszczenie sylwetki małe, widoczne 3 segmenty mięśni prostych brzucha. budowa pól ekto a pół mezo coś z tego. 2) wiek 21 3) waga/wzrost 73/177 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy hmm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-09-25 21:07:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwie, ćwiczę już 3 miesiące, wszystko przebiega idealnie no ale chciałbym w dosyć krótkim czasie osiągnąć ładną sylwetkę jak za dawnych czasów. Ja: 26 lat 95 kg 181 cm budowa typowo endomorficzna czyli taki misiek (po 6 latach bez siłowni trochę brzucha się nazbierało) Dieta: 5 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych. śniadanie: musli z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 2009-02-19 21:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl.

    Temat
    Doping

    [...] redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez wspomagaczy (deficyt kaloryczny siłownia aeroby hiit). Zrobiłem sobie dwa tygodnie przerwy z uwagi na potrzebę odbudowania psychicznego. Waga po urlopie 83 kg. Planuję trochę zrzucić i wtedy ruszyć ze wspomaganiem przy budowaniu masy. Środków iniekcyjnych się nie obawiam. Jeśli byłoby [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3540 Data: 2015-08-14 23:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek / Redukcja 113 ---->> 80

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktywnosc fizyczna: brak Sprzet jaki posiadam: Ławka (pozioma, skos w gore, skos w dol), sztanga prosta, lamana, hantle Cel: Pozbycie sie tego cholernego sadła, praca nad budowa porządnej sylwetki Teraz to czego "wstydze sie najbardziej", a wiec to jak wygladam: Ok, a teraz to jak zamierzam z tym walczyc. Plan i dieta ulozona zostala pode mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2010-11-08 23:36:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiek: 20 lat Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ok 15% Staż: 1,5 roku Waga początkowa: 55kg (większość to był tłuszcz) Typ budowy: W sumie to chyba jestem jakąś posraną hybrydą (budowa naturalna drobna, na diecie mięsień idzie jak trzeba, ale jak się zapędzę, to się zalewam) Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa (Założenie - do lata 2012r. 80kg na masie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-09-14 15:00:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] żadna Mogę się witać z siłownią około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy mógłbym do tego biegać czy toraczej wykluczy budowę masy? Ewentualnie basen? Normalna średnia budowa, lekka oponka na brzuchu. Waga już powyżej 90 kg. Chciałbym nabrać trochę masy w barkach i w rękach zrobić ładną rzeźbę i brzuch. Na forach jest dużo informacji ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-11-23 17:21:01 Liczba szacunów: 0
  • czy moze byc taki trening do Creatyny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak stosowac kreatyne do tego planu treningowegi czy moze inny plan moim celem jest masa i budowa miesnia Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2007-11-24 20:30:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten surplusik po dlugiej ponad rocznej redukcji malutki ew. okolice zera. jem 2900-3000kcal- uwazam zeby sie nie zalewac ale tez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2019-08-14 13:02:30 Liczba szacunów: 0
  • Dietka Pro do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2006-02-17 16:29:19 Liczba szacunów: 5
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-09-16 22:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/ recomp

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia Cel : redukcja + lekka budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre/bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-04-14 20:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam na imię Wojtek Jestem nowy na tym forum i w kulturystyce również. Chcę was prosić o zopiniowanie mojej diety jeśli znajdziecie choć trochę czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2015-10-25 15:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń - dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu staram się biegać ;P Po treningu Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 77 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: lepsza budowa ciała Staż treningowy na słowni: 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-09-06 22:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Endomorfik, a kratka na brzuchu jest wogole sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdarzalo. Teraz tak sie zastanawiam czy jest wogole sens stawiac sobie za cel kaloryfer przy tego typu budowie. Obecnie robie rano a6w wieczorem silka (raczej slabo) i aeroby (tutaj dosc intensywnie). Najlepiej jak by sie wypowiadaly osoby z w/w budowa ciala. A jeszcze lepiej by bylo gdyby zapodali fotki. Za madre odpowiedzi nagradzam sogami:P.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13856 Data: 2006-05-12 00:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-07-24 22:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki, ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizyczna 3/4 etatu (niedz, pon, wt po 10 godzin na magazynie), uczelnia (śr, czw, pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : śr, pt / śr, sob - FBW 2x w tygodniu Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : czasami lekki ból w okolicach lędźwi (około 8 miesięcy podejrzenie - zaburzenie korzeni rdzeniowych i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2017-11-11 21:50:47 Liczba szacunów: 0
  • co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 45min orbitrek,power śr.225) rzadko ćwiczenia siłowe Odżywianie :od 3 mies.dieta redukująca dzienne zapotrz.o 25% tj.2370kcl Cel : spadek wagi,nast.redukcja masy tłuszcz.i budowa mięśni. rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-03-07 00:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu 34-latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trochę o sobie: wiek 34 wzrost 176 cm klata 116 cm biceps 39 cm waga 79 kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2006-01-26 12:59:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] wczesniejszego cyklu sterydowego jedynie odżywki 11.POZIOM BF% :nie obliczalem raczej niewielka 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia, budowa normalna (wczesniej otyłość) 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: żadna z tych 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6197 Data: 2008-02-03 14:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie treningu ATC dla poczatkujacego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 8 do 17 (praca fizyczna , caly czas na nogach,w pracy chodze po pagorkach i gorach) Co myslicie o tym?Probuje jeszcze ulozyc sobie diete. Cel mojego treningu to ogolna budowa sylwetki i sily. Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 11:38:19 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-03-22 11:35:11 Liczba szacunów: 0