budowa

Czesc. Dwa tygodnie temu zacząłem mase na 3650 kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu) Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio. Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków. Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 [...]

Witam, mam pokój na poddaszu i nie mam za bardzo gdzie zamontować zwykłego drążka, wymyśliłem coś takiego schemat na szybko w paincie ;p Pytanie mam takie czy ktoś kiedys probowal czegos podobnego? (kiedys cwiczylem na takim wiszacym i bylo calkiem wygodnie) lub ma inne rozwiazania w takich pomieszczeniach "slabych-skosnych" poddaszach? myslalem [...]

Witam. Chciałbym zbudować drążek do podciągania się oraz do dipów, a nie wiem jak się za to zabrać, a dokładnie jakiej średnicy rury kupić? Macie może jakieś plany? W necie nie mogę niczego znaleźć. Podaje przykłady poniżej oraz chciałbym zapytać ile mniej więcej wyjdzie mnie zrobienie tych rzeczy, może ktoś to robił? [...]

[...] uwazam, ze nawet majac 130 w klacie moj wyglad nie bedzie zadowalajacy. rysunek na ktorym przedstawiam o co mi chodzi %-) http://i48.tinypic.com/pufi8.jpg po lewej "moja" budowa, po prawej taka jaka ma WIEKSZOSC! ludzi, nawet szczuplejszych. dla przykladu jeden znajomy wazy ~15kg mniej, 15cm mniej obwodu klatki, ale wedlug mnie u niego to [...]

hej wszystkim ;) Zacznę od tego że zawsze byłam typowym endomorfikiem. Po redukcji stopniowo dodawałam kalorie wchodząc na zerowa kaloryke Aktualnie masuje (ale także stopniowo by się nie zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli. I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey? B; 135 T: 70 W; 230 Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g [...]

Witam, na wstępie mówię że jestem ektomorfikiem . Chodzi o moją budowę, a mianowicie plecy i barki mam dość wyrzeźbione a klatka powoli rośnie ale wciąż czuję stojąc obok dziewczyn z klasy że jestem dosyć "waski" . Moglibyście podać jakieś dobre ćwiczenia na poszerzenie budowy ciała, barków itp. i np. jaką część pleców, barków i klaty rozwijać? [...]

Witam, Mam 16 lat i moja aktualna waga to 65,5kg przy wzroście 177/178 cm (coś koło tego). Mam do grupowiczów pytanie, a właściwie prośbę o doradzenie jak jeść żeby tyć (tak jak w temacie). Od razu zaznaczę, że liczę kalorie przy pomocy aplikacji fitatu (spożywam +/- 4000kcal), makroskładniki się zgadzają i niby wszystko "bangla". Lecz po 2 [...]

Siemka, nazywam się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od [...]

[...] o naturalnej budowie zapasnikow z plemienia Nuba w Sudanie?:) To jest akurat slynne zdjecie z 1949r zrobione po wojnie przez jednego fotografa ktory podrozowal po Afryce. Moim zdaniem jakby taki koles w dzisiejszych czasach mial dostep do tych wszystkich srodkow,jedzenia, cwiczen itp to bylby zbudowany lepiej niz nie jeden obecny mr olympia;)

Chce zacząć trenować ale daleko mam trochę na siłownie,a po za tym brak czasu,więc chce zbudować siłownię w domu. Mam już ławkę z sztangą + 30 kilo obciążenia(Zdjęcie Poniżej) http://imageshack.us/photo/my-images/855/cam00062o.jpg/ Planuje także dokupić: http://allegro.pl/hantle-treningowe-2x20kg-total-sport-komplet-40kg-i3183773183.html i [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego czasu postawiłem sobie za cel trochę się powiększyć. Jakoś rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach- pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta [...]

Witam, czy można budować masę na diecie, w której jest max 1,2g białka na kg masy ciała a resztę stanowią węgle i tłuszcze? Tak jak ja mam 3200 kcal na budowę masy to białka wychodziłoby mi 80g, tłuszczy 126-142g a węgli 400-440g. Proporcje BTW to B 10%, T 35% i W 55%. Tutaj głównie jem praktycznie ciągle białko roślinne a zwierzęcego wychodzi [...]

Czesc, aktualnie mam na stażu 2 lata treningów siłowych. W tym czasie udało mi się dołożyć około 15-20 kg mięśni (od 61 do 80). Niestety ostatnio zauwazylem lekka stagnacje, tzn jem 3700 kcal (480W, 95T, 225B) w DT i 3200 DNT i waga powoli się rusza w górę, fat jakos nie idzie do góry Ok. Trzymam 12-13% i mięśnia w miarę tez ida do przodu, ale [...]

Mam problem z prawym bicepsem. Pomijając to, że jest o 1-1,5cm mniejszy od lewego, mam na nim parę żył, (nie grubych, estetycznie wyglądających) które znikają tylko kiedy z ręki odpływa krew (uniosę ją, lub kiedy leży poziomo). Poza tym jest on kanciaty i nie zaczyna się tak płynnie jak lewy (przy zgięciu ręki), ale trochę dalej. Kiedy go napinam, [...]

Witam trenuje od 7 miesięcy ale prawie wogle nie nabrałem masy trenując splitem. Nie podoba mi się plan fbw ze względu na konieczność wykonywania ćwiczeń wielostawowych a nie chcę sobie zepsuć kręgosłupu przez np przysiady ze sztangą trzymaną na plecach. Też jeśli bym nie wykonywał np przysiadów z sztangą na plecach to też mi się nie podoba [...]

Witam. Wiadomo, że poszczególne partie mięśni regenerują się w różnym czasie. Klatka piersiowa może nawet 6-7 dni. Ale tutaj moje pytanie. Czy regeneracja a budowa mięśni to jest to samo? Czy jeśli moja klatka po ciężkim treningu na masę, czuje zakwasy i regeneracje jeszcze powiedzmy 5 dni po treningu to czy jeszcze tego 5 dnia przy odpowiedniej [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc..czy raczej poradę doświadczonych ludzi. A mianowicie byłem na diecie od grudnia ważyłem 120 kg warzę aktualnie 85 biegam codziennie od 3 mies po 10-15 km i od 3 tyg uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu i tu pojawia się pytanie czy mogę brać muss up'a activ alb i białko soja vit (mi smakuje :D ) czy po [...]

Nowy Rok to tez nowe postanowienie. Czas najwyższy się zabrac za siebie ; ) Płeć - mężczyzna waga 78 wzrost 178 Lat 19 Chciałbym przybrać jak najwięcej czystej jakościowej masy mięśniowej Więc tak : Czy mam jeść same chude produkty aby nie zalać się fatem , chce utrzymac sylwetke w rzeźbie tylko teraz pozostaje pytanie czy mi się to uda w 6 [...]

siema, jaka według Was jest moja budowa ciała? Szerokie biodra, tłuszczyk na brzuchu i udach myślę endo ale te wystające kości to sam już nie wiem. jak jest wg Was? Zmieniony przez - peter991 w dniu 2010-10-10 11:24:11

Mimo, że ważę blisko 100 kg to chciałym trochę przymasować, bo przy moim wzroście tych kg nie widać(szczególnie chude ręce i płaska klata), a w dodatku wisi na mnie trochę skóry, pozostałości po spasieniu sprzed paru lat. Czy masa z większą ilością tłuszczy i trochę mniej ww ma tu szanse wypalić? (węgle rozpychają mi brzuch do strasznych [...]