Anonim
Witam, na wstępie mówię że jestem ektomorfikiem . Chodzi o moją budowę, a mianowicie plecy i barki mam dość wyrzeźbione a klatka powoli rośnie ale wciąż czuję stojąc obok dziewczyn z klasy że jestem dosyć "waski" . Moglibyście podać jakieś dobre ćwiczenia na poszerzenie budowy ciała, barków itp. i np. jaką część pleców, barków i klaty rozwijać?
Mój plan na klatkę, barki i plecy :
Klata - Wyciskanie na klatkę, rozpiętki (2 wersje) po 3s. 12-8
Barki - Arnoldki, unoszenie sztangielek do góry, podciąganie sztangi do brody i wyciskanie na barki . 3s 12-8
Plecy - Wiosłowanie oburącz, Wiosłowanie jednorącz w opadzie, martwy ciąg 3s 12-8
Dietę mam jako taką . 16 lat, 53.7 kg, 172 cm wzrostu .
Mój plan na klatkę, barki i plecy :
Klata - Wyciskanie na klatkę, rozpiętki (2 wersje) po 3s. 12-8
Barki - Arnoldki, unoszenie sztangielek do góry, podciąganie sztangi do brody i wyciskanie na barki . 3s 12-8
Plecy - Wiosłowanie oburącz, Wiosłowanie jednorącz w opadzie, martwy ciąg 3s 12-8
Dietę mam jako taką . 16 lat, 53.7 kg, 172 cm wzrostu .
Krzysztof Piekarz
anubis84
