budowa

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]

Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]

Cześć Wiek : 24 Waga : 133 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : zaraz pyknie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] właściwej diecie z suplementacją, ale bez omek i innych takich? Przyjmijmy, że jestem początkujący, bo dotychczas nie podchodziłem do tego tematu kompleksowo (dieta itd.) Chodzi mi jakiś przedział, bo wiem, że znaczenie ma budowa ciała i predyspozycje genetyczne. Jeśli ten temat już był, to sorki, bo nie śledzę na bieżąco. Powiedzial co wiedzial

[...] problem polega na tym,że posiadam strasznie chude nadgarstki.Samo przedramię i biceps nie jest złe,ale nadgarstek to porażka i nie wiem co z tym zrobić. Mam 17 lat,budowa ciała ekto z tego co wynika. I nie wiem co z tym zrobić,bo to już przesada,nikogo w życiu nie widziałem z chudszymi nadgarstkami.. [...]

Witam. Chciałbym Się Dowiedzieć od ilu tygodni brania testosteronu prolongatum zaczną się efekty. z 25 strzałów wziąłem juz 8 200mg e5d czyli 2 tygodnie i 4 dni i efekty są . ale minimalne. Chciałbym się zapytac czy mam zmienic i brac e4d. Mam 22 lata Rok Stażu Na Siłowni waga 65 kg . Budowa ciała ektomorfik. Mam Nadzieje ze uzyskał Normalną [...]

Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]

[...] squat, wspięcia na łydki) ale od 1 października zacząłem chodzić na siłownie, plan jest głównie na hipertofie, nie liczę kalorii ale staram się jeść dużo cel to oczywiście budowa masy mięśniowej oprócz tego 3 razy w tygodniu pływam 30 min na basenie że względu na rehabilitację bo mam lekkie skrzywienie w barkach ( jeden jest wyższy a drugi [...]

Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

[...] zależnościami między somatotypem sylwetki a budową masy mięśniowej. Na yt można obejrzeć wiele filmików np. od Owcy wk nagrany 7 lat temu odnośnie tego jakie hardkorowe jest budowanie masy dla ekto. Tyle ile różnych trenerów tyle różnych informacji na temat "jak to budować mięśnie gdy jest się ekto" jedni mówią że najważniejsze bialko inni że [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]

[...] jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze swoimi oponentami. Obecnie ważę 72-74 kg, a sylwetkę mam tak zbudowaną, że wielu wydaje się, że jestem ultra silny, choć wcale tak nie jest. Wyniki są na prawdę kiepskie moim zdaniem. Próbowałem już różnych form treningu i nigdy nie [...]

Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 62 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesięc Uprawiane inne sporty: w wolnym czasie: rower, piłka nożna, siatkówka, chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub [...]

[...] planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 [...]

[...] wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. Całe życie gdzieś się tam koło sportu kręcę (koszykówka i inne aktywności), budowa: mezomorfik. Od 2020 regres totalny, problemy z głową, leki i losowe okresy powrotu do formy, które skończyły się tym, że obecnie ważę 110kg, 34 lata. Nad dietą już [...]

[...] z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95/96 Wzrost : 196 cm Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dieta : 3600-3800 kcal 300g białka 60 tl reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna testosteron prop 75 e2d Trening: góry ciała 3x w tygodniu Nóg na silce nie robie na [...]

[...] - 83/192 4) staż treningowy - kiedyś ćwiczyłem z 2 lata, po prostu żeby dobrze wyglądać, dieta + ćwiczenia, obecnie po przerwie ćwiczę od 5/6 miesięcy 5) cel cyklu - budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak pisałem 2 lata temu kreatyna, beta alanina, wpc 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement [...]