Budowa masy mięśniowej

Nowy Rok to tez nowe postanowienie. Czas najwyższy się zabrac za siebie ; )
Płeć - mężczyzna
waga 78
wzrost 178
Lat 19
Chciałbym przybrać jak najwięcej czystej jakościowej masy mięśniowej < Celuje w wage do 88kg >
Więc tak : Czy mam jeść same chude produkty aby nie zalać się fatem , chce utrzymac sylwetke w rzeźbie
tylko teraz pozostaje pytanie czy mi się to uda w 6 miesięcy , Na rygorystycznych warunkach bez wymówek 100% dieta +treningi
samo czyste jedzenie

A i czy mam jeść mało tluszczy w ciągu dni czy jak to rozlożyć ,tak zeby bez kitu najmniej się zalać ... : >

Dziękuje z góry za Odpowiedź : )

spozywanie zdrowych tluszczy nie ma nic wspolnego z zalaniem sylwetki. za to odpowiada dobowy bilans kalorii. stworz swoje diete i wstaw tutaj zgodnie z zasadami na forum w formie zrzutu (znajdzie w poscie podwieszonym tego dzialu jak to zrobic) i wtedy zobaczymy co tam w trawie piszczy. rozklad makro mozesz przyjac na poczatek klasyczny czyli 2g bialka , 1g fatu i reszta wegli / kgmc

Jeżeli jesteś naturalem to nie ma szans zbudować aż tyle czystego mięcha. Jedyne co to możesz podlać się fatem i wiadomo, że Ci masy mięśniowej też coś przybedzie. Jak będzie to 1 kg z tych 10 to powinieneś się cieszyć i być z siebie dumny.

Co do michy to dobierz sobie makro i staraj się jeść normalnie a nie, że jesteś na masie to " jem co chce, ważne żeby była nadwyżka kcal"

10 kg czystej masy mięśniowej to sie robi w kilka lat a nie miesięcy

Okej ile jestem w stanie Kg dorzucić w te 6miesiecy? na diecie treningach + suplementacja bialka kreatyna bcaa i witaminy rozne

kwestia wysoce indywidualna, nikt Ci nie powie ile Ty zbudujesz miesni. oczywiscie, ze w 6mc jestes w stanie dorzucic 10kg masy ciala, ale w tym jak bedzie 1-2kg miesni to maks.

No no rozumiem , trudno nie od razu Rzym zbudowano.. Małymi kroczkami do Celu
Przyjdzie na to czas ,ze marzenie się spełni Teraz motywacje juz mam nie bedzie zadnych przerw , regularnosc podstawa i lecimy ; )))

powodzenia

Wrzuć zdjęcie do wglądu? Jaki masz poziom bf?
Dobrze byś wypełnił ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzucił mniej więcej 2-3 zrzuty do wglądu jak zamierzasz jadać, by dostać jakieś ew. wskazówki
Jak wyżej wspomniałeś powoli - do celu
Sporą rolę będzie grała w tym dieta, dobór produktów itd więc o nią pytam

Myślę, że nie ma co się zastanawiać ile możesz zrobić, tylko po prostu zacząć to robić a z czasem sylwetka na pewno będzie wyglądała coraz lepiej.