act

Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]

3 tyg jest iloscia optymalna dla ckd ale ja bym zaczol najpierw w zaleznosci od poziomu zatluszczenia od diety low-carb +act i lekkie areoby/hiit

Jeżeli wracasz po dłuższej przerwie to polecałbym bardziej ACT lub lekkie FBW

[...] (ten lecze jeszcze do teraz ale tez z pomoca cwiczen z oporowych). Z tym lokciem motalem sie ok 2-3 lata. Bolal jak cholera przy kazdym szarpnieciu. Wkoncu zaczalem robilic act, jadlem duzo glukozaminy, zelatyny. I po 2 miesiacach takie terapi lokiec juz wcale nie bolal:):) Jednak z barkiem jest inna historia i ten patent raczej by nie wypalil.

Etapem II -zastosuj low carb, przy takiej wadze będzie to lepsze rozwiązanie. -przywróć sól, przy low carb łatwo o niedobór sodu. -kup wapń Universala - uwaga jak przy soli. Etap III -trening zacznij od ACT Michaila. -aeroby stopniowo zastępuj hiitem, jeżeli zależy Ci na sylwetce. Etap IV -jazdy po termogenikach zazwyczaj trwają krótko, [...]

aha no to zrob cos w stylu ACT lekki rozruch ee teraz szamie gotowne ryby a tune zawsze jadlem w pracy na przerwie

ACT w ogole do mnie nie przemawia. Jak tam dziala WF ? Warty swojej ceny ?

remik - zyjesz? przespałeś noc, nie bolało? jak ok, na wymity nie zbierało, sen spokojny to nie przekuplina raczej cybul - jakis fbw na początek lekki, act mozesz jak ci sie chce w kółko latać ps TRZYMAĆ MICHE!

Jezeli jestes po samym ACT to wez sie lepiej za FBW a nie za splita

Heh moze zle sie wyrazilem. Jak wiadomo nie mam prawa niczego narzucac i to jest raczej rada. Dlaczego FBW zamiast splita po ACT. A to z wlasnego doswiadczenia wiem ze sam zaczalem na poczatku od splita i trening byl przez pewien (dluzszy) czas meka. A ten chyba powinien nam sprawiac przyjemnosc FBW wykluczy ta meke. Split moze nam ja dac, [...]

wlasnie dla wielu osob FBW jest męka - cale cialo na treningu,czesta zmiana cwiczen etc.. ja poleciblym rozwiazanie leżace 'po srodku'- po FBW wstępnym,ajkim byl trening act -czyli wychodzi kazda partia 3x tydzien. - dalbym partie 2x tydzien, . ja osobiscie nie widze sie zbytnio na fbw- a teraz i tak trenuje glownie tylko tak ze wzgledu na [...]

to w końcu co chcesz wykonywac ACT czy dzielony? Program VI/7 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)-powinien byc ok. nie ma bowiem maszyn

Ehh... za dużo nie podpowiedzieliście :). Może za bardzo się rozpisałem albo taki mały ruch na forum ;). Niech mi ktoś jeszcze podpowie czy to ma sens żebym po tych 6 tyg. ćw. zaczął wszystko od nowa z 3-miesięcznym planem ogólnorozwojowym (np. ACT) poprzedzanym solidnym strechingiem i kończąc swobodnym zwisem na drążku (na kręgosłup). To [...]

Tylko jedna uwaga. Według mnie 3 miechy ACT to trochę za dużo.

ACT sobie zrób na początek. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Co do diety to 10 wskazówek zywieniowych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych poszukaj.

Ale jezeli robisz na zmiane to nie ma problemu. jednego tygodnia dwa razy jeden trening a drugiego dwa razy drugi trening, mozna i tak Nie robisz ACT, ten by zapewnial zawsze wszytsko i dobry jest do chudniecia? No i nie robisz klatki? Moze jest wytlumaczenie, ale ja juz to ominelam, jakby co ie musisz znow tlumaczyc, ale dziwne mi sie to wydaje [...]

1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:178cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :4 miesiące , mam zamiar zaczać od maja. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam lecz troszkę tego jest, nie wiem ile procentowo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia, optymalny? 6. ZARYS [...]

dziewczyno - nikt nie bedzie Ci umiał sensownie podmóc jesli niepodasz gramatury pokarmów. Jak mam zweryfikować czy spożywasz taką czy inną ilośc kalorii??? rozpisz to tak by było klarownie. w kwestitreningu - sie nie wypowiada, aczkolwiek ja sklaniałbym się w stronę ACT lub FBW

Witam wszystko opisane w ankiecie: 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 97 kg, wzrost 184 cm, klatka 118, pas 92, biceps 42 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

no trenuje od 5 miesiecy, w poniedzialek, srode, piatek, robilem trening act, i takie ogolne cwiczenia, nie mialem jeszcze planu treningowego, cwicze na mase, i prosze o ulozenie, podalem moj ulozony plan treningowy i prosze o sprawdzenie i dopisalie ilosc seri i powtorzen, co to wiecej pisac ?? W kupie siła !!!:)