act

Po pierwsze zrób sobie jakąś ogólnorzowojówke ( np. ACT ). Ćwiczenia, które podałeś nie dadzą ci upragnionej siły. Spowodują tylko, że twoja klatka się rozciągnie. Powinieneś ćwiczyć sztangą na ławeczkach ustawionych pod różnymi kątami, aby wszechstronnie zbudować masę klatki a pozostałe ćwiczenia niech będą urozmaiceniem treningu.

jak bedziesz wracal po dluzszej przerwie to wskocz sobie na klasyczne ACT czyli trening obwodowy, angazujacy cale cialo na jednej sesji, gdzie ciwczenia wykonujemy jendo po drugim bez przerwy

mozesz tez robic trening act wyrabia wytrzymalosc miesnie i sile mysle ze troche tkanki tluszczowej powinienes spalic tez na tym

oki wrzuc cos to ocenimy ale jak wyzej dobry bedzie act

Nie kolego to nie tak. Po 1 wydaje mi sie ze piszac ze juz robisz soplita pomyliles ACT z HST, hst robi sie nawet gdy jest sie zawansowanych w ramach urozmaicenia treningu, ja no trenuje kupe lat i teraz mam trening arnolda na podkreslenie definicji miesni oparty na zasadach hst. Co do pocenia to nie jest tak. pocac sie z twojego siala spada [...]

napisz konkretnie co za sprzęt teraz posiadasz. Proponuje zacząć od planu ACT ogólnorozwojowego. Na splity itd przyjdzie czas. GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - [...]

Poczytaj o FBW, albo ACT.

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]

ehh... w taki sposób to nikt ci niepomoże... poczytaj posty podwieszone(pogrubionym napisane) w działach trening, dieta, doping i co tam jeszcze chcesz a jak sie zdecydujesz na ACT(powinieneś na początku ) to dopiero napisz ok??? Chodź moge ci powiedzieć z góry żebyś się na ćwiczeniach złożonych skoncentrował :]

Tak właśnie myślałem żeby na początek dać mu ACT tylko jak długo ma nim ćwiczyć?

Qbaton - nie wiesz ile trwa ACT? Ale to niewazne. Tak jask koledzy wyzej mowia. Pierwszy krok to lekaz sportowy. On albo pozwoli trenowac, albo nie. Jesli nie to pewnie skieruje go do ortopedy. Ten zkolei zajmie sie "naprawa" kregoslupa. Zaleci basen, gimnastyke korekcyjna, cwiczenia w domu na poprawe sytuacji z kregoslupem itd. Niech [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj tutaj ACT, jak któregoś ćwiczenia nie mozesz wykonywać to napisz. Jak chcesz ćwiczyć samą klate to nie ma to sensu.

a ja sie za bardzo nie zgodze z przedmowcami jak zaczynasz "od nowa" to poleam ACT (jest w podwieszonych) a potem cyklicznosc Michaila, albo dzielony: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki

ACT znaczy ogólnorozwojówka o ile się nie mylę tak ? no a taki plan szczegółowy mi odpowiada... chyba taki zacznę... + brzuch podorzucam gdzieś... dzięki

zrezygnuj z act zrob ogolnorzwojowke inna

po pierwsze daj sobie spokój z kreatyną jeśli dopiero ja zacząłeś po drugie jeśli masz sztangę z obciążeniem rób ACT

Jeżeli dopiero chcesz zacząć trenować to przeczytaj dokładnie post "PROPOZYCJA DLA POCZĄTKUJACYCH" Przestudiuj dokładnie Atlas Ćwiczeń i zainteresuj sie planem obwodowym ACT - jest to najlepszy wybór dla początkujących, pozwoli ci przygotować organizm do cięższych treningów, ćwiczenia z lekkimi ciężarami dadza ci możliwość nauczenia się [...]

1)Zacznij od treningu ACT 2)ułóz diete 3)zajrzyj do Atlasu ćwiczen (wszystkie ćwiczenia masz przedstawione i opisane) i tam masz opisane podstawy wszystkich treningów (masa,siła,rzeźba) 4)potem ułóz sobie trening dzielony lub FBW i dasz go do oceny PS. Musisz sie nauczyć korzystać z wyszukiwarki tam jest wszystko Sogów dawać nie mozesz bo nie [...]

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]

1. Rób A6W osobno i Act osobno. Nie łącz tego. Po prostu w dniu kiedy masz ogólnorozwojówke zrób a6w przed nią albo po niej. 2. Przedramiona ćwicz raz albo 2 razy (do wyboru masz, ale zależy od intensywności). Jak je skatujesz maksymalnie to ćwicz tylko raz w tygodniu.