mam Pytanko do Mazuro13 Dlaczego przelozyles mi nogi z piatku na wtorek czym to jest spowodowane i jakie maja byc tego kozysci ?? :) i do Pyzyy nie mam jakiegos celu wyznaczonego hmmm ogolny rozwoj muskulatury beztluszczowej..... rzezba brzuszka :) hmmm I MAM TEZ PYATNIE Z INNEJ BECZKI kupilem sobie Hard Mass treca i chcialbym zaczac brac w [...]
mysle ze moja dieta jest wystarczajaco zdrowa ale z ilosciami troche problem bo slaby apetyt... "chyba latem się rzeźbi ale spoko;p" - no przeciez napisalem ze rzezba jest(po silowni mozna wlokna liczyc 0 tluszczu ;p) ale troszeczke masy by sie przydalo... "trochę już za późno na przygotowania do akcji "plaża"" - [...]
Wszystko sie da, masz 3 miesiace i mozesz sie porobic, bo my ektomorficy robimy mase z rzezba od razu. Walnij sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Wiek 21 Waga 79 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >6misiecy) Aktywność fizyczna 10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku W domu dysponuje jedynie drążkiem
----- TAK SOBIE DLA TRICEPSA, ALE W KONCU MOOWISZ SAM ZE TO RZEZBA - LEKKIE TRENINGI - MOZE POLACZ TAK : I - klata, bark(przood i bok), tric, bruzch, łydki II- uda, plecy, bic,przedramię i trenuj I - II - W- I -II-W-W pierwszy I - ciezszy pierwszy II - lzejszy i potem na zmiane ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 22:46:50
1.WIEK: 24 2.WAGA: 80,5 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 z przerwami 6.DIETA jest :) BIALKO: z pozywienia WEGLOWDANY: z pozywienia TLUSZCZ: z pozywienia 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: suple 1-mono+hmb 2-mono HP bcaa 8.TRENING: 5 dni w tyg. 1dz. przerwy i znowu :) 9.CEL [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B [...]
znaczy tłuszcz mam tylko trochę na brzuchu, a ćwiczenia na brzuch to wykonuje 3 serie po 35 brzuszków z nogami wyżej. i jeszcze uzupełnię informacje o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła, Rzeźba) Staż (od stycznia 2009) Aktywność fizyczna: piłka nożna 3 razy treningi
1. Tak jak wolisz. Ogolnie to jak czujesz ze FBW nie idzie dobrze tzn male wyniki, stagnacja to mozesz zmienic 2. Tak sa bardzo wazne. Od tego zalezy cel treningu(rzezba,sila,masa) 3. Barki sadze ze nie ale lydki juz tak 4. Nie slyszalem takie zasady ale w splicie skupisz sie na danej partii wiec dlatego pewnie robisz wiecej serii 5. Bez sensu. [...]
Brzuszki ani A6W nie spalają tłuszczu !!! zapamietajcie to raz na zawsze i koniec kropka ! Aeroby/HIIT/tabata + dieta na minus kaloryczny + cwiczenia silowe dla zachowania miesni = rzezba. O ile bez silowni da rade to bez tych dwoch pierwszych rzeczy na dluzsza mete nie pozdro
jak nie zrobisz z siebie ''goryla'' to zapomnij o rzeźbie. podam Ci przykład. jest sobie rzeźbiarz i ma coś wyrzeźbić.. to łatwiej mu wyrzeźbić z klocka 2x2m czy z klocka takiego samego jak rzeźba? suple odstaw narazie.
http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - ten trening bedzie najlepszy. zeby rzeźba wyszła jak najlepiej musisz najpierw przejść przez robienie masy, a później redukcji. do tego musisz sie duzo nauczyc o prawidlowym odzwywianiu i budowaniu diet - dział Odżywianie. Gdy już ułożysz diete i będziesz w stanie ją trzymać musisz [...]
Ckd z kreatyna niema sensu bo w ckd obcinasz wegle a bez wegli kreatyna niewiele da kozysci. Wpierw zrob redukcje(Polecam CKD(lub inna dieta redukcyjna) + trening normalny 3 razy w tyg + 5x50 min w tyg aerobów + thermal pro. Rzeźba murowana!!! Nastepnie bedziesz mógł myslec o masie. Zmieniony przez - arman29 w dniu 2005-12-05 19:54:55
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 135 -udo: 66 -talia: 61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: była dieta beztłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jak na razie 8. TRENING: wszystkie partie 9. CEL CYKLU: rzeźba/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie ma 11. POZIOM [...]