[...] oraz test masowy. Obydwa z zastosowaniem niezbędnej do tego celu puli suplementów firm przez nas promowanych. W teście siły testujący oprócz odzywek otrzyma konkretny plan treningowy na zwiększenie siły w wyciskaniu na lawie lub w przysiadzie (do wyboru testującego) W teście masowym, testujący otrzyma zestaw odzywek, oraz (wg zyczenia ) cały [...]
Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]
Witam mam nastepujacy problem, moze zaczne od tego ze trenuje treningiem na mase i sile wyglada on nastepujaco : 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 60% obciążenia w pierwszej serii ile dam rade.. Trening wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe [...]
mała dygresja trening na tętnach 120-140 powoduje splanie tłuszczu i mniej czy więcej dokładnie nie spala mieści. Ale jesli jkaś dziwczyn achce odchudzić swe ciało to nie gadajcie jej głupot i nie kazcie trenować tylko na tętnach 120-140 by tylko splać tłuszcz to zaciemnianie swprawy niech po prostu ćwiczy sporty wytrzynałościowe jesli zdrowie [...]
Witam. Jestem szczesliwym posidaczem BCAA Olimp Xplode Powder w proszku. Najpierw mój trening zaczynam od przejechania rowerem 9km, potem bezposrednio udaje sie na trening pilki noznej(ok.1,5h). Po treningu pilkarskim przejezdzam kolejne 9km rowerem. I nasuwa mi sie takie pytanie zwiazane z dawkowaniem BCAA. Napój mam pic przed tym treningiem czy [...]
[...] nie pamiętam tytułu, ale było to w cyklu Bez dopingu. I pojawiło się tam coś co mnie bardzo zaciekawiło - podobno dużo lepsze efekty są, jeśli ćwiczy się brzuch na początku treningu a nie na końcu jak robi większość. Opisany był tam przypadek gościa, który pakował i doszedł do 95 kilo co było dla niego absolutnym maksimum i barierą nie do [...]
Witam Mam na imię Darek i postanowiłem założyć dziennik treningowy w Waszym dziale. Obserwowałem forum od pewnego czasu i uznałem ten dział za najbardziej przyjazny i profesjonalny. :) Coś o mnie...: Wiek - 27 lat. Z wykształcenia manager. Na siłownie "latałem" od liceum z różnymi przerwami, ale bez spektakularnych efektów. Pomagała mi w [...]
[...] ) 4. WL - 50kgx10 - podciaganie podchwytem 10 razy - Przysiad: poprawic głebokosc i dobic do 70kg Trening: trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy FBW raz góra raz dół. W dni nietreningowe biegam około 25-30 min i potem wieczorem robie cwiczenia od fizjoterapeuty. Ostatnio jednak zauważyłęm ze intensywne bieganie mocno przeszkadza w siłowym wiec [...]
Witam.Chciałbym zacząc trening na wyskok PeCo,ale mam problem otóż ma w tygodniu 3x W-f no i jeszcze trening w siatkówke 2x w tyg. Czy trening PeCo można ćwiczyć dodatkowo z tymi w-fami i treningami w siate?Zależy mi na dobrym wyskoku ba jak narazie to coś nie bardzo......
[...] moze zamienic wyciskanie-zamiast hantli dac sztange? full osprzet na silce apropo odzewu ze strony apokalipsy to : tak cwicze stalym ciezarem ale nie w danym dniu tylko co trening ciezko mi jest dokladac co trening ciezar, bo hantle wygladaja tak: lzejsze i 5kg, 7kg, 9kg, 12kg, 15kg, a pozniej juz nie na unoszenie bokiem moze cos z brama? np. [...]
[...] 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła się podciągnąć mogę [...]
Mam na imię Mateusz mam 16 lat 68 kg 180 cm. Mam problem z dietą. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Ćwiczę 5 dni w tyg. Mój trening : 1 Dzień 15 km biegania hantel 4 kg x 400 ( tylko taki mam w domu) 2 Dzień 2 godziny ćwiczę mięśnie brzucha 3 Dzień 400 pompek 100 podciąganieć 4 Dzień Brzuch [...]
witam,chcialbym zrzucic pare kilo tzn. ok 4.Cwicze 2 razy na tydizen ale chce to zmienic i by walczyc z tluszczem i tak: oczywiscie dieta + trening 3 razy w tygoniu + bieganie + suplementy.i tu oje pytania: czy taki zestawik bedzie dobry WPC80(ostrowia)+BCAA(trec)+FAT BURNER(trec) czy moze cos zmienic kasy mam do 200zl?? jak biegac w te same dni [...]
Witam Chciałbym zacząć ,,prawdziwe'' treningi na rzeźbę ,lecz mam kilka problemów.Może jednak zacznę od przedstawienia się }:-(. Mam 15lat i 174cm wzrostu .Ważę 65 kg i wiem ze mam prawidłową wagę,lecz mam strasznie dużo tkanki tłuszczowej.Nadmiar Tkanki tej powstał już w 1 klasie podstawówki .Przen nią miałem i mam kompleksy. Treningi zacząłem [...]
WIEK:23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi, ponad półtora roku, środki: enan, 12 tyg. bold, 50 tabs metki, susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Jestem aktulanie na redukcji. Mój plan wyglada tak: Poniedzilek: trening na silowni + 40 min areobów po Wtorek: rano przed sniadaniem 40min areobow Środa: trening na silowni + 40 min areobów po Czwartek: rano przed sniadaniem 40min areobow Piątek: trening na silowni + 40 min areobów po Sobota: rano przed sniadaniem 40min areobow Chce jeszcze dodać [...]
Mam pytanie co do tego typu treningu jest to trening zazwyczaj 3 razy w tygodniu każda partia trenowane tylko raz(na tydzień) ale np. jeśli mamy zaniedbaną powiedzmy klatę możemy dodać ją także w jeszcze jednym dniu i robi się z tego trening 4 razy w tygodniu ale wiadomo wszystkim ze mięśnie rosną w DNT podczas regeneracji to jakim cudem (klata) [...]
Szperając po necie znalazłem taki artykuł: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego ,iż ćwiczę ponad 3 latka. Potrzebuję drobnej pomocy jeśli chodzi o trening.Od roku nie mogę zauważyć znacznych przyrostów. Od sierpnia zaczynam trening masowo-siłowy.Suple jakie przeznaczam na ten cykl to Green Magnitude,nano vapor,animal pack,ostrowia,carbo olimpu.Dietka jest cały czas. Mój dotychczasowy trening [...]
nabór do testów suplementów firm : CARNE LABS, RAINER, ATP
