5 trening

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

[...] zielonego pojęcia jak się za to zabrać. Nie mam chwilowo sprzętu a zdanie o pompkach są podzielone. Czytałem troszkę w internecie i słyszałem że najpierw trzeba się brać za trening całego ciała. Ogólnie jestem bardzo aktywny fizycznie i na moich treningach (3x w tyg.) prawie połowe treningu poświęcamy na trenowanie całego ciała.Więc po co mam [...]

[...] mięsa i żeby dało się w miarę łatwo przygotować, bo niestety mi nikt nie gotuje :) Aktualne dane techniczne: Wiek- 17 lat Masa- 57kg Wzrost- 1,75cm Staż- około 4 miesięcy treningu na rzeźbę, stąd niska masa. Suple- aktualnie gainer już na wykończeniu, w szafie ciągle w folii Nitrobolon II i mono olimpa Osiągi- w miarę dobre jak na tą masę, ale [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] - 100g banana 17:30 -250g piersi z kurczaka -150g ryżu białego -100g jogurtu naturalnego - łyżka oleju - ogórek 21:00 -200g twarogu chudego Trening: 3 razy w tygodniu, trening poprzedzony dość intensywnym, 25 minutowym bieganiem. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

[...] : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa [...]

Siemka! chciałbym Was poprosić o ocene tego planu Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam Mam 16lat Staż 7miesiecy Lecz dopiero 5 treningów temu zajelem się przysiadami i wyciskaniem bo wczesniej zadko kiedy to robiłem. Pierwszy trening siadow 80x6 ledwo 5 trening 100x6 z zapasem 3serie Wyciskanie pierwszy trening 60x5 4trening 70x5 3 serie Dobry wynik jak na ten wiek. Oczywiście siady i wyciskanie robione na wolnych ciężarach ;)

[...] dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc [...]

[...] :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb [...]

siemka!! Ostatnio zacząłem ćwiczyć trening hst, lecz nie odpowiada mi zbytnio ten trening,mam problemy z przytyciem i ostatnio spadki siły.Więc o tym w tym temacie http://www.sfd.pl/co_si%C4%99_dzieje-t600286.html I chciałem zacząć teraz nowy plan: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]

[...] TT 60.3g WW 80,4g 15.00 – Obiad kaszy gryczanej 150g 150g brokuły 100g skrzydełka gotowanego 95gWW 46.20g BB TT 12.40g.TT 17.00 – Trening 19.00 – Posiłek potreningowy 100g piersi z kruczaka bez skóry duszonych 100g ryżu Białego 200g fasolki szparagowej gotowanej Białko serwatkowe 1 miarka(szejker) 68gB 93gWW.7.70gTT [...]

Witam wszystkich, mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie [...]

[...] miesiączkuję od ponad 3 lat czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), mam hantle 2,5 kg, 5 kg i więcej, sztangę, steper skrętny i ciężkie hulahop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] go przełożyć na godzinę 6.35, a posiłek o godzinie 14.30 na około 14.50 ( nie mogę spożywać tych posiłków w tych godzinach ponieważ wtedy jestem w autobusie :/) Normalnie trening jest w godzinach 17.30 - 18.30 a ja będę miał go teraz od godziny 19.00 do 20.00. I teraz moje pytanie jak mam dopasować posiłki do czasu nowych godzin treningów :)

Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]

Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]

[...] sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Dodam że mam 15 lat , i nie jestem do końca pewien czy na tak poważny trening już czas pod względem wieku :) ale motywacja jest wileka i chciałbym spróbować. Dieta też do tego będzie ,ale jeszcze nie ułożyłem trening chciałbym zacząć od [...]