[...] ćwiczenia żeby zakwasów nie dostać ale zeby podbudować mięśnie...no i te pierwsze mają w zestawie pas neoprenowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: brzuch i biceps Staż treningowy na słowni: troche w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, proszę o pomoc, a mianowicie.... chciałbym schudnąć kilka kg i do tego wyrobić sobie mięśnie klaty i brzucha... zacząłem chodzić 2x w tygodniu na basen gdzie robie ~1-1,5km w 25-35min. Dodatkowo chodzę na piłkę nożna halową 1x w tygodniu na 1.5h. Kupiłem też uchwyty do pompek aby lepiej zbudować mięśnie klatki piersiowej. Problem polega [...]
Witam Wiek - 16 lat Waga +/- 90kg Wzrost 190cm Za tydzień kończę Armagedon na ramiona potem tydzień przerwy i jadę znów tylko teraz chcę jakiś plan żeby rozbudować dół i środek klatki. Myślałem nad jakimś FBW na początku bo szkoła i wiadomo nie mam teraz dużo czasu na ćwiczenia, ale za to FBW ciężko jest tak zrobić z priorytetem dól klatki. [...]
Witam wszystkich, forum mi sie bardzo podoba. Przegladam je juz troche i potrzebuje pomocy w doborze treningu dla mnie. Mam 16 lat i jestem dosc chudy (64)kg i 183 cm wzrostu. Jestem troche zielony w tych sprawach, ale ogolnie to chodzi mi o wyrobienie w sobie wiekszej gietkosci. Czytalem juz troche o tym (chodzi o rozciaganie stawów, sciegien i [...]
Jakie ćwiczenia można robić by skorygować okrągłe plecy (tj barki wysunięte do przodu, zamiast na równi z plecami). Można robić martwy ciąg, wioslowanie w opadzie, sztrugsy i podciąganie? Jak najlepiej skorygować tą wadę? PS - trenuje 4 razy w tygodniu plecy na luzie: Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-23 16:30:32
Witam! Potrzebuję plan treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami [...]
Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]
Witam, przez tyle lat trenowania żadnych zadowalajacych wyników moim subiektywnym zdaniem. Panowie chcę zmienić trening, nie tlyko masować z przerwami na kontuzję obwodowy itd. Chce połączyć trening na siłowni tym razem domowej z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej [...]
[...] czasu na chodzenie na siłownię lub uprawianie jakiegoś sportu. A więc z tego co wyczytałem na początku muszę spalić tłuszcz poprzez ćwiczenia aerobowe ale mógłbym też robić trening siłowy tak? I teraz moje pytanie jak to pogodzić jak trenować żeby było wszystko wporzadku. Jeśli mógłby mi ktoś napisać w miarę normalnie nie językiem którego nie [...]
Elo.Juz pisalem i słabe i mało konkretne odpowiedzi dostałem a takich tematów jest mało . Wiec mam 16 lat 55 kg + i 170 zm wzrostu . Mam pytanie czy tym treningem co sobie sam ułozyłem bez sprzetu osiągne jakieś efkty . -pompki klasyczne 3x po 15-20 z obciazeniem na plecach -pompki z nogami wyżej 3x po 15-20 tez z obciazeniem -pompki na 3 [...]
[...] Natomiast w okresie cwiczenia na rzezbe zmniejszyc obciazenie lub zupelnie je wyeliminowac robiac zwykle brzucszki (aby zachowac duza liczbe powt. charakterystyczne dla treningu na rzezbe)? Czy nie bylby to lepszy sposob na uzyskanie ladnych, widocznych i (dla mnie dosyc wazne) WYPUKŁYCH miesni brzucha (a'la pudzian) ? Czekam na odpowiedzi [...]
[...] and this takes about two hours of my time each morning" ze strony: http://www.rickson.com/articles/combat97.html Czy ktos z was orientuje sie na czym dokladnie polega ten trening?Jakie cwiczenia wchodza i ich rozklad? Ogladalem Choke ale tam byly tylko urywki tego treningu,zadnych konkretow.Moze widzieliscie jakies inne filmy o Gracie albo [...]
[...] podac bo nie pamietam , a na 100 m około 12,80. Mysle ze czasy nie za az takie tragiczne lecz napewno do poprawienie . Jak bysacie mogli to pomóżcie mi napisac jakis plan treningowy na te dystanse . W domu mam hantle sztange i zwykła ławeczke mysle ze to sie pzyda w treningu . Uprzedze odrazu niektórych pyania niestety w moim okregu nie mam [...]
siemka mam 21lat 178cm wzrostu i 80kg wagi chciał bym zacząć trening, ale taki żebym nie poszerzał się w klatce piersiowej, tylko budował mięśnie i wyglądał jak na tym zdjęciu. czyli ładnie wyrzeźbione ciało, a nie taki szeroki potwór. podajcie 3 dniowy plan jeśli możecie ćwiczeń:-)) do dyspozycji mam [...]
Mam 15 lat ćwiczę już od roku, Najgorsza partia to klata, chociaż siłowo dobra. Wstawiam swój plan do oceny. Co o nim myślicie, sugerowałem się treningiem Billa Starra. Monday Squat 5x5 Bench press Pendlay 5x5 Dips 3x5 Calf raise Leg curl Tuesday Deadlift Chin [...]
Na początku napisze żeby nie było jakiś niejasności. Nie chce żeby ktoś mi ułożył treningu, tylko zeby ktoś mi pomógł wybrać (rodzaj, sposob, ogólnie sposob treningu) A wiec. Mam zamiar cociągnąć do końca roku trening jakos lajtowo. W ramach regeneracji itp. i dopiero po nowym roku znow mocno trenować Wiec jak waszym zdaniem powinnen wyglądać taki [...]
Witam ćwiczę na siłowni juz od ponad poł roku planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady [...]
[...] od ok. 4 miesięcy, masa poszła w górę o 5 kg (ważę teraz 65 kg), czyli nie jest tak tragicznie. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. I muszę ułożyć do tego jakiś plan treningowy. A nie mam pojęcia jak ma on wyglądać, tzn które partie połączyć itp. Mógłby ktoś mi coś takiego napisać? Byłbym bardzo wdzięczny. Do dyspozycji mam hantelki, [...]
