[...] Przysiad: 120kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 100kg Clean and Jerk: 80kg OHS: 50kg Barbell complex: 75kg Zamiary Trening: 2 razy dziennie od pon do soboty, przerwa miedzy treningami będzie wynosić minimum 12h, crossfit, trening siłowy, rano lub wieczorem w zależności od tego jaka zmianę będę miał w pracy. Treningi crossfitu będą według [...]
staz treningowy - ok roku (systematycznie), pierwsze przygody z silownia duzo wczesniej waga 80kg wzrost - 178cm teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne 2304 kcal teoretyczne zalozenia przy ukladaniu diety b 2,2g/kg ->176g ww 30g t 164g posilki co 2,5-3h, w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. [...]
Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]
http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]
Witam wszystkich tu obecnych :) Porzucając siłownię, wynosząc ławeczkę oraz stojaki do garażu zaczynam nowe życie związane z treningami typu crossfit z kettbellami oraz z kalisteniką. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację. Ok, teraz do rzeczy. Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na [...]
Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]
Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy [...]
Proszę o ocenę planu treningowego i sylwetki. Mam przed sobą SPOROOOO pracy.. Doradzacie jakąś konkretną diete? Redukcje? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MyFitnessDay WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ćwiczeń "dywanowych", (8 miesięcy przerwy),zapisałam się na siłownie 1,5 tygodnia temu [...]
[...] wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Chcialem sie spytac, najlepiej ekspertow, czy jestem w stanie zrobic na tym treningu konkretną mase. Staz duzy, ok. 4 lata, niestety wiekszosc tego czasu to cwiczenie na pałe, bez wyrobionej techniki,ostatnio zmienilo sie to na lepsze, niemniej [...]
[...] przyczyną jest też moja waga (85 kg przy 185 cm), ale aktualnie wchodzę na redukcję więc powinno być coraz lepiej :) Ogólnie lubię panować nad swoim ciałem i myślę że trening z obciążeniem własnego ciała byłby dla mnie bardzo dobry, ale nie ma opcji żebym zrezygnował z siłowni na jego rzecz - więc chcę połączyć te dwie piękne rzeczy :) [...]
[...] kumplem do jednego z klubów Muay Thai. Mała salka (każdy orze jak może), ze 30 osób, z których 2 trenerów, tzn. jeden trener, a drugi coś w rodzaju pomocnika. Wreszcie, gdy trening się zaczął, mogłem skupić całą swoją uwagę na przebiegu treningu. Już po pierwszych minutach owy pomocnik zaczął wymachiwać rękoma, inni go zaczęli naśladować. Nie [...]
[...] tricepsy do wzrostu. Sprobujemy przy uzyciu roznych cwiczen ulozyc plan ktory bedzie za kazdym razem pobudzal cale tricepsy cwiczeniami charakterystycznymi dla danego typu treningu. Sprobujmy tak jak przy treningu bicepsow podzielimy trening na 3 mezocykle, wytrzymalosc, sila i masa. Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy [...]
[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
[...] mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i przygotowanie formy do maratonu wrocławskiego w [...]
[...] tempie od Twoich mięśni, by mogły się szybciej regenerować i być ciągle w fazie anabolizmu. Najlepsza odżywka, która zwiększa odczucie pompy i dodaje energii podczas treningu, aby przeprowadzić trening ponad granicę własnych możliwości. Preparat sportowy Intra VeNOus posiada niezwykłą szybkość działania, którą można porównać do iniekcji, [...]
[...] nogi (miley cyrus sexy legs workout/ brzuch z Rebbecą Louise i zmieniałam zestawy na te dwie partie co 2 miesiące). Czyli wykonywałam 2/3 razy w tygodniu oprócz rowerka np. trening nóg (po dwóch miesiącach następowała zmiana zestawu) i 2/3 razy w tygodniu abs (też po 2 miesiącach była zmiana cwiczeń). Od 0.5 miesiąca robię Skalpel 3 razy w [...]
[...] względu na wszystko trzymają styl i profesjonalizm? Coś wam powiem w sekrecie. To kłamstwo. 1. Słodki smak zwycięstwa i kwaśny smród pracy CrossFit ma opinię hardkorowego treningu a w trakcie hardkorowych treningów człowiek się poci. Bardzo. Czasem wręcz jak świnia a latem to jeszcze bardziej. Dla panów nie jest to jakimś szczególnym [...]
TEST HST + low carb na mase X-pack PePoNeNt pods.str27
