Cześć. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej i 2 razy w tygodniu biegam. Mój staż to pół roku na siłce. Posiadam diete. Przez ten czas przyjmowałem jakieś suplementy: m.in Bcca, Amino 9000, Zma. Z efektów jestem zadowolony. Teraz chciałbym troche bardziej porzeźbić i troszeczke spalić tłuszczyku. Mam [...]
[...] sie zregenerowaliscie) 2 dzien bicepsow - 10 serii po 15 powtorzen z duzo mniejszym ciezarem odczucia: tak samo "latwe" jak 1... Po regeneracji, czyli za kilka dni, znow trening 1, potem dwa itd... Nie adresuje tego materialu do ludzi na poczatku kariery kulturystycznej ;), a reszta pewnie wie zeby nie jechac na tym treningu zbyt dlugo [...]
Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]
[...] nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny). Zwykle na cyklu obwód to ponad 65 cm, teraz 60 i tak chce żeby zostało, bo mieszczę sie we wszystkie spodnie:) Kumpel polecił mi trening siłowy, który dałby bodziec do wytworzenia hormonów i zwiększył sile, nie zwiększając masy. I miałoby to tak wyglądać: trening stosowany ciężar liczba Seri liczba [...]
[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]
Cześć. Ćwiczę już od 2 lat(łącznie z przerwami), od pół roku w kratkę, ostatni miesiąc normalnego treningu nie było, za to jakieś próby wykonania paru powtórzeń różnych ćwiczeń. Teraz chcę się znów wziąć za siebie, ostatnio przeholowałem z niezdrowym jedzeniem, do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo [...]
Witam! Jestem nowa w tym wszystkim, ale trochę poczytalam i postanowiłam sama ułożyć plan treningowy jednak chciałabym żeby ktoś mi powiedział czy jest odpowiedni Dziewczyna 17 lat Wzrost 160 cm Waga 60 kg Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie ładnej sylwetki. Pływam odkąd skończyłam 4 lata, ale ostatnio miałam 2 letnia przerwę [...]
Fajny wywiad Quintona (video) http://www.cbs2.com/video/[email protected] Grzeczny jak nigdy :) Może dlatego, że gadał z kobietą. Bardziej dla ludzi, którzy nie są dobrze zorientowani w MMA, ale fajnie się słucha. Trochę wypowiedzi z wywiadu: O dzieciństwie: "Nie mieszkałem w raczej w getcie, ale jetem dzieckiem ulicy." "Starsze dzieciaki [...]
JESZCZE RAZ DAJE TEMAT,BO W SUMIE NIKT MI NIE POMÓGŁ Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany [...]
[...] ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje. Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h Moj trening wygląda następująco: Robie 5 serii po 8 [...]
Witam ! Od roku trenuje Karate Kyokushin, od 7 miesięcy trenuje równiez na siłowni domowej. Wcześniej jednak nie łączyłem zbytnio tych dwóch zajęć, tak więc całościowy trening był chaotyczny. Chciałbym je teraz właśnie połączyć, robić na siłce trening pod karate. Zależy mi głównie na wytrzymałości,szybkości i jeżeli da się to połączyć to również w [...]
[...] o dobor odzywek czytajac jeden z postow i byl podany przyklad osoby mniej wiecej pasujacej do mnie Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]
Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec521d5d81b446692ad5b13203196a2.jpg Witajcie w moim nowym dzienniku konkursowym – Kij’n’Marchewka 2013 Moją opiekunką na czas konkursu jest Obliques – oddaję się do dyspozycji ;-) Kwoka , MagdaLenka , Eveline, JustBlackBerry , Miodowa, agatha, jo1984 – powodzenia dziewczyny, siły i wytrwałości, życzę Wam i sobie żeby [...]