5 trening

[...] by gubic tlyko tluszcz bez miesnie? Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz same miesnie bez przytycia tluszczu. Czy trening silownia co drugi dzien i w wolne dni bieganie po 10-12 km jest ok? przed biegiem 30min jem banana i 100g twarogu Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-10-17 02:43:29

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę splitem i chciałbym dalej kontynuować tą metodą treningową lecz nasuwa się pytanie: Czy jeżeli moim celem zwiększenie jest siły na daną partię mięśniową serie nie powinny zaczynać się od 12 przykładowo powt a od 8 lecz ciężar wiadomo większy i ewentualnie parę serii więcej np. 8/6/4/2/1/1 ? Co o tym sądzicie? Z [...]

witam nie chce sie rozpisywac odpoczatku wiec ci ktorzy chca mi pomoc zapraszam tu http://www.sfd.pl/temat260582/ jest tu troche o mnie.chodzi mi abyscie zobaczyli trening ktory rozpisalem a mianowicie o połaczenie poszczegolnych partii czy jest dobre,z reszta sam sobie poradze jakoś.poprostu chce si eporadzic

Zobacz trening - Maciej "Irokez" Jewtuszko MMA Fighter walczący w UFC http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D-cZdI7Kpds

Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg. Próbowałem tzw "masówek" ale to też nic nie dało ( może słabe), staram się jeść dużo kurczaka, makaronów, ryżu, białek i węglowodanów. Staram się przy tym ćwiczyć w domu (hantle, pompki, przysiady, brzuszki itp.). Nie wiem co zrobić żeby przytyć.

Siedziałem na forum w Archiwum długo czasu :/ i niemoge znalezc tego posta z treningiem.. gosciu wysylal na maila zeskanowane strony z ksiazki o treningu pilkarskim. Jak macie od niego strony lub cos w podobie to wyslijcie mi na maila bede bardzo wdzieczny :) [email protected] Pozdro!

witam założenie jest aby ruszyć troche barki-powiekszyć ich masę, z własnego doświadczenia panowie, jaki trening dawał wam najlepsze efekty? więcej serii, powtórzeń czy może rozbijaliście barki na dwa dni w tygodniu (mocny i lekki trening)? pozdrawiam

Cześć, potrzebuję rozpiskę jakiś konkretnych ćwiczeń na rzeźbę. Chodziłem na siłkę około roku, ostatni raz byłem 8 mieś. temu, teraz od miesiąca ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę(zwykła, prosta), gryf prosty i łamany, 2 hantle, i jak dla mnie to wystarczająco obciążenia, masa jest, no i chcę to ładnie wyrzeźbić. Mam czas ćwiczyć 3 razy w [...]

Witam. mam 18 lat i ćwicze od prawie 4. jednak gdy zaczynałem nie wiedziałem nic o ćwiczeniach. szedlem na siłownię podnosilem na klate ile moglem i tak to sie toczylo. Niestety robiłem tak przez około 2 i pół roku. obecnie ćwicze poprawnie ale rezultaty są mało zadowalające . chciałbym się od was dowiedzieć jak ćwiczyć na siłę, chodzi mi o [...]

hej. 14 lutego czyli w walentynki stawiam się przed komisją WKU czyli muwiąc prosto jade po bilet do syfu. w związku z tym mam pare pytań. jaki trening na okres służby byście zaplanowali? czy w wojsku da się ćwiczyć? czy w wojsku można brać suplementy? prosze o pomoc

Witam. Dzisiaj na siłowni zrobiłem dość nietypowy trening a mianowicie robiłem tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej I tak 4 serie na przemian. Zastanowiło mnie to czy taki trening ma wogole sens i czy coś można na tym zdziałać czy lepiej pozostać przy tradycyjnej formie treningu? PS. oczywiscie nie [...]

[...] mi ktoś ułożyć dietę na przyrost masy bez żadnych suplementów,odżywek ani sterydów mam 185cm wzrostu waże 76kg mam 17 lat chodzę do szkoły a więc posiłki jadam w szkole. I jeszcze jedno czy mój trening może tak wyglądać? PON: klatka biceps WT: skakanka/bieg ŚR: plecy CZ: Skakanka/bieg PT: Barki Triceps SOB: bieg/skakanka NIEDZ: Nogi brzuch

Witam mógłby ktoś podać dobre ćwiczenia na szybki rozrost klatki oraz wyrzeźbienie jej. Pragnął bym również posiąść wiedzę na temat redukcji tkanki mięśniowej, której w moim przypadku jest dwadzieścia pare procent. A co idzie z redukcja? Oczywiście jakieś dobre ćwiczonka na brzuszek by coś wyrzeźbić, ale żeby nie wypchało brzuchola do przodu [...]

Teoria mówi, że trening mięśni brzucha wpływa ujemnie na masę. Co mówi Wasza praktyka? JACEK

witam ukladam sobie trening na mase i prosze o poprawke a napewno bedzie potrzebna :D Trening 3 razy w tyg: Poniedzialek środa piatek Poniedzialek : Klatka wyciskanie trzy serie po 8 razy Biceps drążek 3 serie po 8 razy hantelki 3 serie po 30 razy Sroda: Brzuch: brzuszki 3 serie po 30 razy Pompki 5 serii po 15 razy Piątek: Uda przysiady ze [...]

Mam pare pytań: 1) czy przy treningu na rzeźbe, po wyczerpujących aerobach dobrze by było wypić sobie Carbo? 2) przy treningu na rzeźbe (nie redukcje) jak dawkować dyma burna? 2 dziennie czy 4 dziennie ? 3) mam dzień wolny, lepiej iść pobiegać czy na basen? 4) jak dawkować kreatyne przy treningu na rzeźbe? tylko rano, tylko po treningu czy rano i [...]

Witam W tytule napisałem co mnie interesuje :) Chciałbym wyrzeźbić sobie dobrze ciało. Nie chce nabrać zbyt dużej masy ponieważ trenuje sztuki walki. Proszę o pomoc. Np napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakieś ilości, oraz dietę jaką powinienem zastosować. Chodzę na dość profesjonalną siłownie więc sprzętu nie brakuje i mogę [...]

Witam serdecznie, Trenuję obecnie 3 razy w tygodniu, standardowym systemem klatka/triceps, plecy/biceps, barki/ramiona/nogi. Zastanawiałem się czy przy 3-dniowym treningu warto byłoby dołożyć jakiś trening w domu, np z ekspanderem? Widziałem wiele interesujących ćwiczeń w kulturystycznym atlasie domatora i ciekawi mnie czy np. 2 dni [...]

Poleci ktos jakis dobry trening na mase? i czy ktos moglby mi odp jak to jest z ciwczeniami i seriami np mam cwiczenia A po 2 serii i 10 powtorzen i cwiczenie B po 2 serii i 10 powtorzen ... to jak zaczynam cwiczenie A o skoncze 1 serie to mam zaczac 2 serie tego cwiczenia czy 1 serie cwiczenia B ? jak to jest?

Witam, wpadlem na pomysl zeby troche rozbudowac sobie miesnie brzucha. Jak narazie robie brzuszki na lawce skosnej ze sztanga na barkach z przodu, jakie jeszcze cwiczenia mozna w tym celu robic? I czy jesli robie mase brzucha w poniedzialek to np w czwartek moge robic serie bez obciazenia np. po 50 powtorzen?