5 trening

[...] 4-5 razy tygodniowo w tym miesnie skosne.Planuje cwiczyc tak: poniedziałek silownia wtorek hiit sroda silownia czwartek hiit piatek siłownia sobota hiit niedziela wolne. trening fbw czy jakis inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 [...]

[...] by bark jakkolwiek wygladal. BF na tyle niski ze zalanie ich nie jest mozliwe nawet patrzac na inne pozostale partie. Wszedzie jest okej a zarysu barkow nic a nic. Ostatni trening wlasnie w fazie ws. zmeczenie: unoszenie ramion w opadzie tulowia unoszenie ramion wzdluz tulowia wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, chciałem robić treningi crossfit ale niedługo czeka mnie artroskopia prawego barku i nie chciałem go niepotrzebnie [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] Jakieś propozycje? - Czego będę potrzebować? Może dziwne pytanie, ale wolę sobie dokupić coś potrzebnego, ekwipunek, przedmiot czy coś teraz niż w trakcie. Mam dresik do treningów, mam adidasy zwykłę, mam skakankę, ale nie posiadam żadnych szejkerów czy pojemników, czy coś. - Siłownia + basen? Basen - lubię i umiem bardzo dobrze pływać. [...]

Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]

[...] ustalalam sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktos z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w [...]

[...] za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug wszelakich kalkulatorow znalezionych w [...]

[...] HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x [...]

[...] (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal [...]

TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 45kg 2 przysiad 5x4 125kg 3 podciąganie podchwytem 4x8 +18kg 4 wyciskanie wąsko 4x6 90kg 5 unoszenie ramion 2x10 18kg 6 wymachy hantlą 1x15 32kg TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 70kg 2 rumuński martwy ciąg 5x4 130kg 3 wiosłowanie sztangą 4x8 100kg 4 wyciskanie sztanga 4x6 105 5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

[...] dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc [...]

[...] założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na siłownie, na tyle by mieć opanowaną technikę ćwiczeń, ale od przynajmniej dwóch lat jedynym stałym treningiem [...]

Witam mam taki problem trenuje hokej i nie wiem jaki wybrac trening na silce , mase w sezonie niestety ciezko zrobic bo mam 5 treningow na lodzie + 2 mecze , wiec nie wiem wogole na jaki trening sie zdecydowac ??:( nie pisac mi o diecie bo ją mam ! kupilem juz odzywki kreatyne tcm , L-glutamine i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem [...]

Siedziałem dzisiaj z moim partnerem treningowym i zastanawialiśmy się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas [...]

[...] tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. Prowadzę dziennik żywieniowy, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu (wt, czw, nd), treningi kosza (wysoka intensywność) mam w poniedziałki i środy + raz w tygodniu mam mecz w nogę (średnia intensywność). Zapotrzebowanie przy wadze początkowej (80,2), [...]

[...] węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: raz metanabol,raz sustanon deca meta Trening: 3 razy w tyg. silka,2 razy trening pod mma Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]

Witam, jak trenować aby utrzymać siłę i przyzwyczaić mięśnie do danego ciężaru aby nie były obolałe na 3/4 dzień po treningu ? Osiągnąłem już ciężary, które mnie satysfakcjonują i chciałbym teraz zacząć trenować jakaś inna dziedzinę sportu, ale utrzymać aktualne wyniki. Robię 10x120kg w przysiadzie, 10x140kg w MC i 10x100kg WL, ale jak zrobię taki [...]

[...] włoskie + suszone morele + 200ml mleka + 2 jaja(lub OSTROWIA WPC) 10.30 piers z kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek 17.00 OSTROWIA WPC(po treningu) 17.30 piers z kurczaka + ryż [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]