[...] 5g oliwy z oliwek sałata, pomidor suplementacja: glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu thyrotherm 3 kaps przed treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 [...]
Cześć! Próbowałam znaleźć temat gdzie poprawiacie czyjeś diety ale znalazlam tylko jeden zamknięty już w dziale Odżywianie,tak więc piszę tutaj Zamierzam prowadzić dziennik treningowy ale najpierw chcę dopracować dietę ( to jest mój największy problem ) i trening ( mam już ułożony wg książki siłownia dla kobiet czy jakoś tak, oto moja tygodniowa [...]
[...] mam wstac to zajmuje mi to 2 min taki bol (ze az niewiem gdzie dokladnie boli) na noc dalem jakies masci ale nic niepomoglo, teraz pytanie : isc do lekarza ? , opuscic kilka treningow () czy smigac na trening pozadnie sie rozgrzac zacisnac zeby i cwiczyc z bolem ??? pierwszy raz mialem takie cos... ahym przy treningu az partnet slyszal jak mi [...]
[...] chciałbym nieco w nie dopakować bardziej, niż w resztę ciała. Mam w ramieniu 44cm. Od początku tego roku trenowałem barki w poniedziałek żeby je dobrze skuć i trenowałem je raz w tygodniu, razem z tricepsem. (split) Może jakieś wskazówki, sprawdzony trening, porady, odnośnie osiągnięcia mojego celu, czyli trening z priorytetem na barki i ramie.
Dowiedziałem się ostatnio od osoby, której nie mam powodu nie wierzyć, że w jednej z sekcji krav magi instruktor stosuje następującą metodę treningową: Każe przynosić na trening kawałek surowego mięsa. Mięso wszyscy przywiązują sobie do nogi. Trening polega na tym, ze Twój partner ruca się na Ciebie i w to mięso wgryza... Hmmmm.... Czy ktoś miał [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :80 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Trening Traktora, ale nie mam pojecia jak [...]
[...] ławeczke z modlitewnikiem oraz sztangą z obciążeniem 100kg i gryfem prostym. chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia z tymi przyżądami. moim celem jest trening na siłę. Mam 17 lat waże 113kg i mam 187cm wzrostu. na trening chciałbym przeznaczyć 3-4 dni w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest prawidłowa? Lada chwila startuję z ćwiczeniami. Kupuję drążek. Nastawiam się na podciąganie, pompki. Z kolei mięśnie brzucha, pośladków, nóg, dolnych pleców wzmocnię przy ćwiczeniach na kręgosłup. Doradźcie mi też trening na drążku i pompek. Nygusinsky
Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]
[...] Glowne zalozenia, to lapanie suchej masy miesniowej. Co do sylwetki, nie mam pojecia czy jestem endo, ekto czy mezo. Tak wiec wspolczynnik aktywnosci biorac pod uwage 3 treningi i 2 lekcej wychowaniea fizycznego daje na 1,2. Dokladam 400-500kcal i jedziemy. Wiek:17 Wzrost:175 Waga:61 (nie jestem sucharem, co ciekawe) Zalozenia ogolne: [...]
Witam Trenuję K-1 ale ostatnio miałem sporą przerwę z powodu pobytu w szpitalu, a teraz chcę wrócić do treningów.Wcześniej nie robiłem nić poza tym co na treningu i w szkole na W-F-ie,teraz chcę zacząć robić jakiś trening obwodowy żeby poprawić siłę,kondycję,wytrzymałość,szybkość,itp.Od niedzieli do czwartku mam dostęp do profesjonalnej siłowni,we [...]
Witam, W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco: Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem [...]
[...] w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B 123T 244W. Do tego bcaa 10g [...]
[...] nie rewelacyjnie,gdy napne kratka jest i to bardzo ładna lecz brakuje tu czegos,brakuje miesni skosnych przedwszystkim,cwicze brzuch i to ostro ale jednak wydaje mi sie ze trening nie jest dobrze rozpisany i dlatego nie wyglada to tak jakbym chciał,wykonuja takie cwiczenia jak brzuszki na ławce,spinanie,i takie cwiczenia jak np w a6w,niestety [...]
Siemka moze ktos to sprawdzic ? i po ile powtozen dac? bardzo mi zalezy na gornej czesci ciala mniej na nogach bo mam juz dosc napakowane ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s (tu chciałbym coś innego jakby można) -wyprost [...]
[...] Na klate wziął 80kg }:-( Strasznie mi sie zrobiło głupio bo koleś 3 lata młodszy podnosi więcej oddemnie. Więc do sedna, jak trenować żeby nabrać szybko siły. O to trening tego 13 latka na klate Prosta 37kg 12razy 42kg 8razy 47kg 5razy (moje kg) Skos 32kg 12razy 37kg 8razy 42kg 5razy (moje kg) rozpiętki Takim [...]
Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]
[...] ze sztangielkami Przysiady wykroczne Nożyce Wysoki step ze sztangielkami Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Planuje sobie rozłozyć trening następująco: PON Klatka,Przedramię SR Plecy, Barki PT Nogi,Biceps+Triceps Proszę o pomoc w wyborze konkretncyh ćwiczeń z powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie [...]
[...] 59,5 kg Wzrost: 169 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codzienna jazda rowerem Witam. Chciałbym żebyście doradzili mi jak dokładnie ma wyglądać mój trening. Do dyspozycji mam 100kg obciążeń i dwie sztangielki do nich. Nie ćwiczyłem jeszcze, więc chciałbym dopasować odpowiedni trening. Nie za prosty, ale też nie za [...]
