[...] mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. 200kcal) ziemniaki + schabowy + surówka zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na jednej przerwie TRENING po treningu: owoc lub iso plus w domu - kolacja: serek wiejski 200g kromka chleba razowego z masłem Szczerze mówiąc nie wiem ile tu kalorii, tak na oko to 2200-2300 Proszę o [...]
[...] zdaniach. Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30 kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy 20,30 - przed praca 23.30---w pracy 02.30 nastepnie 5,30 i w domu po pracy 8,30 i o tej porze kłade sie [...]
[...] olej lniany.posilek 4. -16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie, godz.17.30-19.00 trening, od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%, 5. -:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 gram [...]
Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na siłowni - 2x trening siłowy fbw, 1x trening cardio interwały Cel : redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Stan zdrowia : W normie Preferowane formy aktywności [...]
Czesc wam w dziale suple!:) Od listopada zaczynam cykl aha to tak Staż to 4 lata z przerwa na zabiegi czyli 3 lata pelnego treningu no i 6 roku nie systematycznie odrazu sie przyznaje moje przebyte cykle na kreatynach bez Saa jescze :) no to tak: Pierwszy Cykl po 4 miechach cwiczac wiem ze zle zrobilem bo kasa w błoto no to wzielem 400 g mono 2x [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44.5cm pompa -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lata 6. DIETA: -białko: ~220 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: dla siebie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok [...]
[...] spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie [...]
[...] Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 przywodzenie na ginekologu i 5x20 odwodzenie j.w., 15 minut [...]
[...] trenuje tajski boks. Z racji tego ze jestem caly czas tlustszy niz chcialbym byc jestem na niewielkiej ujemnej podazy kalorycznej. Stosuje rowniez CBL, to znaczy w dzien treningowy zjadam ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy [...]
Płeć: M Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, powrót do formy Staż treningowy na siłowni: kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: LCHF deficyt 400kcal B - ok.200g. T - reszta W - do 160g. Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp. Witam, Jadę 3 [...]
[...] się do wystartowania z IF, ale nie jestem pewna czy wszystko dobrze robię. Będę bardzo wdzięczna jeżeli znajdziecie chwilę aby rzucić okiem na moje pytania, dietę i trening. Najpierw trochę o mnie 24 lata 167cm 57kg BF 30% Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale mogłoby być znacznie lepiej. Chciałabym najpierw przez miesiąc [...]
[...] panstwa i mam maly problem a do tego nie mam jak sie przebadac u lekarza, chodzi o miesiej klatki piersiowej a mianowicie o jego uszkodzenie. Tydzien temu w piatek robilem trening klatki piersiowej. Standardowo rozgrzewka okolo 20 min. i trening. trening zakonczyl sie. W sobote wyczulem ze moj miesiej jest nieco zdeformowany, w lustrze wyglada [...]
[...] odpowiednia dieta ( robiona przez dietetyka klinicznego ) czy po prostu potrzeba odpoczynku , czy też nieodpowiedniej suplementacji czy zbyt intensywnej pracy w stosunku do treningów. Przykład we wtorek trening w środę zakwasy w czwartek trening dochodzą kolejne zakwasy i opadam z sił jutro mam mieć trening ale wiem że nie jest możliwy do [...]
wiek ~18 waga 66 wzrost 179 staż ponad pol roku - trening typowo na mase poniedzialek, sroda, piatek - trening wtorek, czwartek, sobota, niedziela - odpoczynek dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. No wiec już wyjasniam to jest trening na poprawe wyniku WL. robie klate 3x w tyg, i do tego inne partie co myslicie otym co ulozylem? Zalozylem taki sam temat w "Trening dla Zaawansowanych" ale nikt mi [...]
Witam właśnie układam sobie trening pod masę który zaczne robić z początkiem lutego, obecnie jestem na malutkiej redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce [...]
[...] wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc... Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 ! Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie ! Ale wszystko bez odpowiedniego treningu i diety ! Poczytalem troche i ułożyłem sobie diete i cwiczenia ... Jak mozecie to oceńcie i doradźcie co zle robie jem ! Z góry wielkie dzięki ! :) Śniadanie (7-8) 2 [...]
