5 trening

[...] doświadczenie w tym i powiedział mi ze jestem da młody i moge trenować tylko z obciązeniem ciała. Tatta wczoraj wyjechał do belgi dlatego niewiem kto moze mi ułożyć taki trening. Czego bym chciał? Wiem że w tym wieku nie osiągne wielkich efektów ale zależy mi na rzeźbie i sile. Dodam iż jestem jednym ze słabszych osobników nie potrafie się [...]

Witam :D ! Mam 18 lat cwicze od jakiegoś czasu bez diety (takiej normalnej jak powinna byc --> z pewnoscią nie liczonej więc jest słaba), jezeli chodzi o trening to siłownia 3 a teraz juz 4 dni w tygodniu (doszły nogi wkońcu bo wstyd) (też nie jest dopięty). Chce się zabrac za to normalnie z dietą i ułożonym treningiem. Obwód bicepsa: 40 cm -> [...]

Hej, mój staż na siłowni to hmmm cwicze od 10 lat z różnymi przerwami, aktualnie regularnie trenuję od 1,5 roku, mam 186cm wzrostu, 96 kg wagi. Chciałem abyście ocenili mój plan na nogi gdyż postanowiłem pożądnie się za nie wziąść bo w porównaniu do reszty ciała nie są zbyt okazałe gdyż wcześniej zaniedbywałem je. Mój plan zakłada iż w dany dzień [...]

[...] wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka triceps, II dzien ramiona biceps, III dzien plecy + po kazdym treningu 40 minut na rowerku, (wszystkie cwiczenia 5 serii po 12 [...]

Witam, od nastepnego tygodnia chcialem zaczac porzadnie( tj z planem i dieta) trenowac w domu. Dieta jest w trakcie ukladania i bedzie na mase. Wczesniej cwiczylem troche, ale bez jakiegos pomyslu.Nie mam zadnego sprzetu narazie oprocz drazka, niedlugo bede mial dostep do hantli i laweczki.Narazie wymyslilem cos takiego prosze o poprawe bledow ;]( [...]

hej mam pozornie proste pytanie. co jest lepszym rozwiazaniem- cwiczenie na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening? pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli [...]

Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

Witam. W skrócie: Choroby, dom.. kilogramów przybyło. Parę tygodni buszuję po sfd czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% [...]

Witam, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Zależy mi nad "rozbudowaniem" swojej siły m. in. do podciągania. Pierwsza rzeczą którą chciałem zrobić to schudnąć. Mam 186 cm a ważyłem 97.5 kg. Byłem gruby. Kupiłem Fat Burnera TRECA, ćwiczyłem i stosowałem dietę. Waże 85 kg i jestem zadowolony z efektów. Teraz chcę popracować nad siłą abym mógł się bez [...]

Witam! Moj staż to troszke ponad rok, poczatkowo cwiczylem bezsensownie ale techniki nabralem ;p. Mam 16 lat, 182/3cm wzrostu i okolo 83kg wagi. Przez caly czas moim priorytetem byla klata i bic/tric, teraz chcialbym poprawic zarowno sile i wyglad plecow i barkow. Moj sprzet to: lawka plaska z modlitewnikiem(bez regulacji skosku-samorobka), gryf [...]

16 lat. Masuje. 65 kg, 174 wzrostu. Ułozylem sobie taki treninig Pon,sr,pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8 Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę misięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]

Na rzeźbe pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach -//-, -//-, -//- pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 [...]

siema kumpel prosi żebym sprawdził trening więzienny - jakie tam są ćwiczenia i jak to się robi itd. pytam co to jest? a on mi mówi że są to ćwiczenia które można wykonywać bez sprzętu. to ja mówię mu o treningu domatora, a że więzienny jest lepszy i żebym go znalazł. tak więc czy jest coś takiego jak trening więzienny i co to za zestaw ćwiczeń?

[...] na silownie. Nie mam konkretnego programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a nie tluszcz. [...]

[...] wyciskałbym na ziemi ale dość małym obciążeniem ;/ a moim celem jest masa.Tak więc moje pytanie brzmi: czy lepiej wziąć tam jakiś sprzęt i "coś tam pomachać" czy odpuścić trening na 2 tygodnie. I czy przy tak długiej przerwie jak 2 tyg możliwe są chociaż najmniejsze zaniknięcią mięsni?? Dodam tylko że będę tam pił alkohol co jakieś 2 dnipo [...]

[...] od nie całego tygodnia i mam możliwość chodzenia na sałnę ćwiczę w domu na własnej ławce . Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: Narazie uzyskanie rzezby Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Kiedys koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] praca i nie było czasu na powrót do futbolu. Jednak ostatnio mam go zdecydowanie wiecej i chciałbym wrócić do piłki. Prosiłbym aby ktoś się zlitował i podał mi jakieś treningi które pozwolą wzmocnić mi zrekonstruowane wiązadła oraz wrócić do grania. Dodam jeszcze że od tego czasu straciłem całą formę, z techniki coś jeszcze zostało bo [...]

Witam.Proszę o ocenę planu chciałbym zacząć od Poniedziałku Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 4x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 4 x 10 Wtorek-Wolne [...]