5 trening

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off poniedzialek plecy sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do [...]

[...] 4 miesiące między wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) W te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale [...]

[...] ;) Nie chce brać żadnych suplementó, używek itp. To nie jest reklama tamtych stron! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 będzie Wzrost : 175 Cel treningowy : Wykreowanie sylwetki Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : siatkówa, piłką nożna, tennis - wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po treningu 40min na bieżni Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego ... chyba też FBW, ale w innej konfiguracji i 3x w tyg. Znalazłem na forum kilka różnych przykładowych [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Trening: Poniedziałek - Sobota. Pon,Śr,Pt trening siłowy plus aeroby ( rowerek) kolano nie pozwala narazie na bieganie niestety. Wt,Czw,Sb same aeroby rowerek/steper. Czas na każdy trening to ok.1,5h. Do tego w [...]

Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]

Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek [...]

niech mi ktos sprawdzi czy trening jest ok: niedziela:klata,biceps,przedramie: -wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 -rozpietki 3s 10 10 10 -wyciskanie skosno głowa w góre sztangielkami 12 12 12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] stacjonarnego i basenu. Przy ulozeniu planu, jesli jest taka mozliwosc chcialbym tez, aby cwiczenia wspomagaly odzywki. Moja waga to 80 kg, 186 cm wzrostu, a wiek to niestety 17 lat :D . Bardzo prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, odzywek i ewentualnej diety. Moj cel to zrzucenie zbetnych kg w dolnych partiach i urzezbienie gory ;]

Mam zamiar kupic bialko i kreatyne. Co polecacie ? Mam juz troche masy, miesni i sily i teraz chce zaczac trening na powaznie Kumpel, ktory jeszcze miesiac temu wyciagal na klate tyle co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was [...]

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

[...] - interwały Tabaty. Trening zostal opracowany przez japonskich naukowcow pod przewodnictwem p. Tabaty. Przebadali oni profesjonalnych sportowcow i zrobili proby roznego treningu i okazalo sie, ze najwieksze efekty przynosza bardzo intensywne cwiczenia trwające 8 rund po ok. 20 sekund po czym nastepuje 10 sek przerwy. Przykladowy trening wg. [...]

[...] :): wiek: 29lat wzrost: 175cm waga: 64-66kg Wspinam się od 6 lat (miałem ponad 1,5 roczną przerwę, aktualnie wspinam się od maja). Od samego początku był to raczej trening mocno zorientowany na wynik (ciężko, duża objętość, intensywność etc.). Jestem typem wytrzymałościowca, co stanowi we wspinaniu ogromną zaletę, ale i wadę... [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu dla początkujących. Swoją przygodę z byciem FIT rozpoczęłam w zeszłym roku, jednakże ze względu na kilka czynników musiałam zrezygnować. Chce wrócić do regularnych ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

To mój codzienny plan treningowy Cwicze Poniedziałek wtorek czwartek i piątek. Klatka wyciskanie 6x8 rozpiętki 3x15 Pompki 3x25 nogi wyżej głowy na krzesełku Triceps stojąc prostowanie ramienia 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga [...]

Jak w temacie Wiem że wszystkiego nie można miec Ale troche mi sie bebzon zatłuścił. Jadę juz rok treningami na mase i dietą, są efekty, ale kupiłem mono universala i animalpaka, w diecie obcialem węgle dodałem białka i zastanawiam się jak powinien się zmienic mój trening... Z tego co kiedyś czytałem to aeroby najlepiej rano robic. Dlatego też [...]

[...] mam dzien odpoczynku.W poniedzialek mam zamiar brac kreatyne, i tutaj pytanie do was nic sie nie stanie jezeli bede ja brac prawie ''Codziennie'' 4,5g zrana naczczo i po treningu 4,5g chodzi mi czy nie bedzie jakiegos skutku ubocznego... no ogolnie czy nie za szkodzi brac jej codzienn gdyz w niedziele mam tylko odpoczynek i wtedy biore ja [...]