Cześć! Chciałem od was usłyszeć opinie na temat planu, ogólnie jeśli chodzi o informacje waga 81kg, wzrost 185cm, staż na siłowni łączny 1 rok z przerwami, ostatnio regularnie ćwiczyłem na początku tego roku, więc jakieś podstawy itp są ogarnięte ale teraz chciałem wrócić tylko szukam dobrego planu a tutaj przesyłam w ss'ach propozycję. [...]
[...] dobrze wyglądającej sylwetki , oczywiscie na przyrosty też są mile widziane (: Mam w domu hantle i gumy ale ze względu że nie podciągne sie ani razu postanowiłem zmienić trening z cięzarami na trening z wykorzystaniem własnego ciała . Chciałbym może nie tyle być jakimś akrobatą ale mieć siłę do tego aby robić podciagniecia, chodzić rękami po [...]
Czy tak ułożony trening jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w [...]
Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]
[...] Zastanawiam się w jaką stronę iść. Czy standardowy FBW czy może split? Zastanawiam się też nad tym planem Sakera z WK (brat sobie chwali). Byłbym wdzięczny za sugestie. Poniżej mój aktualny plan. Gdy udało się zrobić max powtórzeń w każdej serii na kolejnym treningu dorzucałem ciężaru. /SFD/2022/5/8/93176d71c61b4cddb2c11ef5ab1b7ff5.jpg
Cześć Niedawno prosiłem was o pomoc z 4 dniowym planem PUSH PULL. Z przyczyn zawodowych jestem zmuszony do zmiany treningu z 4 dni na 3. Chodzi mi po głowie plan FBW. Rzućcie proszę okiem czy to ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie [...]
Witam i sory jeśli zaśmiecam ale szukam i nie mogę znaleźć. Czy mógłby ktoś podesłać jakiś link lub nawet gotowy plan fbw? Jestem można powiedzieć początkujący, posiadam ograniczone możliwości z racji tego że jestem kierowcą. Większość życia spędzam w trasie. Będę próbował zrobić trochę masy, aktualnie przy 185 cm ważę 68kg. Ciężko u mnie żeby coś [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
Ćwiczę w domu od początku roku, 3 razy w tygodniu. Brzuch raz w tygodniu w środę. Wiem, że trzeba oddzielnie uderzać w górny prosty, dolny prosty i skośnie. Z ABS 2 wiem, że należy najpierw uderzać w dolny prosty, potem w skośny, na końcu w górny prosty. Na górny prosty zwykłe skłony w leżeniu wydają się dobre. Na dolny prosty sądzę, że skłony [...]
Witam . Mam lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam [...]
Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]
Witam zamierzam ćwiczyć FBW 5/10/15 3x w tyg.Czy ten plan jest ok?Jeśli nie to co byście w nim zmienili? Celowo brak martwego ciągu. Poniedziałek -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na wyciągu triceps 3x15 -Wznosy nog na [...]
[...] domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej [...]
Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]
Witam Wzrost 165cm Waga 64kg wiek 25lat Mam takie pytanie chciałbym przybrać na masie i nie wiem zbytnio jak się do tego zabrać wcześniej nie uczęszczałem na siłownie nie trzymałem żadnej diety. Zbytnio czasu nie mam przebywam zagranicą w nocy pracuje a wiadomo dzień przesypiam. Zastanawialem się by nie zacząć chodzić na siłownie. Prace mam dość [...]
Witam chciałbym sie zapytać bardziej doświadczonych ludzi o trening.Jaki byscie mi polecali split czy fbw,ponieważ musze kilka kg moze z 5kg zrzucic z brzucha bo sie zapuściłem .Ogólnie chce nabrać masy ale pierwsze byloby dobrze zrzucic z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na [...]
W moim planie treningowym na nogi znajdują się następujące ćwiczenia: 8 serii siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że [...]
Witam :) Trenowałem przez parę miesięcy według planu z forum - pierwszy rok treningów - skończyłem na etapie 5. Przytyłem z 58 do 69 kg, później zacząłem prace sezonową i dość mocno spadła mi waga. Z początkiem roku szkolnego nie miałem za dużo czasu na treningi i chodziłem nieregularnie. Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych [...]
Lepiej zrobic ciezki i długi trening, i spac 6 godzin, czy zrobic krotszy i lzejszy, i spac 8? (Dluzszy 18 setow krotszy 10, cos w ten desen, mowie tutaj o duzych partiach, klata plecy nogi itd) Stoje przed takim wyborem :)
Hej, dziś mój pierwszy wypad na siłkę (właściwie to drugi ale ten pierwszy to był fail) (23 lata 180/65). Pracuję nad rozpisaniem diety i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z [...]
Sen czy dluzszy trening?
