[...] i nadszedł czas na poprawienie, a raczej przyspieszenie tego trochę. Waga: 87 Wzrost: 175 cm Wiek: 21 lat Brałem już dużo spalaczy za czasów kiedy liczyły się tylko trening i suple i nie myślało się o diecie, a jeśli chodzi o te spalacze to były m.in. - thermo speed Olimpu - thermo stim Olimpu - Ripped Freak Pharma Freaku - Scorch [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: Podciąganie na drązku 2s podciąganie półsztangi 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. + brzuch Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety dodać jakiegoś gainera??
[...] na siłownie z powodu pracy i obowiązków domowych. Nie jestem zadowolony z swojego wyglądu i chciałbym to zmienić. Wprowadziłem do swojego życia dietę no ale jeszcze trening potrzebny. Oglądając filmy o tematyce fitness i treningu domowym znalazłem dość sporo ciekawych filmów z ćwiczeniami na ekspanderze, nie jestem ekspertem ale wydaje [...]
Witam. Jestem w sumie początkujący, ćwiczę już 5 miesięcy bez większych przerw. Moja waga to 75 kg przy wzroscie 192 cm i wieku 17 lat. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening na mase. Myśle jeszcze o tym aby kupić sobie ACTIVLAB GAINBODY MACHINE MAN 1500g, co o tym myślicie. Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam dostęp do ławeczki, hantli, 2 [...]
Witam chłopaki. Pisze tutaj chociaż może powinienem w treningu ale jakos ten dział leży mi najbardziej(konkretni ludzie). 1. a więc zastanawiam sie jak pogodzić siłownie ze sztukami walki czy zmienić trening na typowy pod sztuki walki czy cisnąć masę, siłę(najbardziej zależny mi na sile) czy coś innego jak to ogarnąć(czy przy sztukach walki nie [...]
[...] i trzymałem dietę, przytyłem 8kg. Teraz przy takiej aktywności musiał bym zjeść pewnie ze 4000kcal. Moje pytanie brzmi, co byście mi polecili? Dołożyć do tego jakiś trening siłowy, oparty na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciąg, oraz do tego starać się trzymać dietę i kalorie. Czy może jakieś dobre białko. Często jeżeli w jeden [...]
[...] W kwietniu 2017 rozpocząłem redukcję. Stopniowo schodziłem z kaloriami do 2800. Najniżej byłem na 2000, jednak przy takiej ilości czułem się mega słabo. Jeżeli chodzi o treningi były to zorganizowane grupowe treningi na siłowni (czyli szału brak) oraz bieganie. Redukcję zakończyłem przy wadze 72 kg. Wiem, że można było zrobić to lepiej, ale [...]
Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]
Cześć. Mam 19 lat, 76 kg i 193 cm wzrostu. Od kilku tygodni regularnie ćwiczę na basenie(3x w tygodniu), jest to jednak trening rekreacyjno-relaksacyjny tzn pływam spokojnie przez 45 minut. Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i nie odpuszczać jednocześnie basenu. Myślałem o treningu całego ciała 3 x w tygodniu. Moim celem jest głównie [...]
[...] aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe [...]
[...] fastfoody itp. Zacząłem także jeździć na orbitreku stacjonarnym, spokojnie daje radę cosziennie ok 100 minut, gdzie palę około 700 kcal. Znalazłem jednak mase opinii, że trening internetowy jest lepszy. Moje pytanie brzmi, czy jest sens wykonywać te 2 treningi naprzemiennie. Powiedzmy poniedziałek, środa, piątek aeroby, wtorek czwartek; [...]
[...] trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje juz tym samym obciazeniem co poprzednio to juz nie mam pompy. Nie da sie nic z tym zrobic? Czy to nic nie przeszkadza ze czekam 20min od barow [...]
[...] jakie obecnie stosoje wedlog zalecen producenta sa to: n.o.xplode, bialko,aminokwasy,weglowodany,hmb. Trenuje codziennie procz czwarkow czasem dwa razy dziennie ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w robocie o 10:30 ciemny chleb jogurt i jakis owoc. Po pracy a przed treningiem nie jem juz nic [...]
[...] (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka białkowa K** premium wpc 80 2x na dobę rano po śniadaniu i ok godzinę po treningu, Węglowodany Vitargo FA od razu po treningu. Ćwiczę 4 x w tygodniu, od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych - 250g ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty), (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) - w posiłku po treningowym 70g ryżu białego lub Basmati biały lub 70g makaronu. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor, papryka, sałata. Do tego [...]
[...] forum jestem pierwszy raz, ale moja przygoda z siłownią i fitnessem trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące [...]
Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]
Mój trening fbw planuje cwiczyć co 2 dni plan ten przeznaczony jest 30 sesji treningowych czyli od dziś do 1kwietnia. .!trening mam za sobą. Przysiady ze sztangą na karku seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] mojej diety. Wiek 22. Waga 80 kg. Cel- pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". Jedzenie [...]
