Ferox
Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC.
Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc.
Czwartek
WL 10/8/8/6 (rozgrzewka) 5/5/5/5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8/8/8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 /wyciąg górny(tric) 8/8/8
Sobota
Drążek 1/2/3/4/5/6/7/8 itd aż do porażki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10/10/10
Drążek na wyciągu górnym "na wyczucie" mięśni 15/15/12/12/12
Unoszenie tulowia ze zwisu 25/25/25
Bic-sztanga łamana/prosta
Poniedziałek
Prostowanie nóg w siadzie 25/25/25/25
Uginanie nóg w leżeniu 25/25/25/25
Zamaszysty wycisk 8/8/8/6/6
Wznos boczny wylewający siedząc 15/15/12
Ściąganie ukośne górnego wyciągu 15/15/12
Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5/5/5/5/5
Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc.
Czwartek
WL 10/8/8/6 (rozgrzewka) 5/5/5/5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8/8/8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 /wyciąg górny(tric) 8/8/8
Sobota
Drążek 1/2/3/4/5/6/7/8 itd aż do porażki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10/10/10
Drążek na wyciągu górnym "na wyczucie" mięśni 15/15/12/12/12
Unoszenie tulowia ze zwisu 25/25/25
Bic-sztanga łamana/prosta
Poniedziałek
Prostowanie nóg w siadzie 25/25/25/25
Uginanie nóg w leżeniu 25/25/25/25
Zamaszysty wycisk 8/8/8/6/6
Wznos boczny wylewający siedząc 15/15/12
Ściąganie ukośne górnego wyciągu 15/15/12
Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5/5/5/5/5
Krzysztof Piekarz
