[...] (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - [...]
czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]
[...] i w zupełności mi to wystarcza. Odnoszę wrażenie , że ćwiczac 3 razy w tyg jest to troszkę za mało więc czasami odwiedzałem silownie w sobotę robiąc sobie bardzo delikatny trening. Wcześniej ćwiczyłem HST ponad rok. 9.CEL CYKLU:masai siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pierwszy i ostatni cykl mialem rowno rok temu. 11.POZIOM BF%- około 13% [...]
Witam! jestem całkiem nowy na forum i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]
Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]
[...] zmienił się głównie wygląd brzucha (znikło wcięcie w talii, tłuszcz pozostał, skóra jest dość zwiotczała). Chciałabym poprawić sylwetkę i wytrzymałość (tragedia - gdy robię trening "Miękkie nogi - dochodzę do 12 burpees i zdycham) na diecie zbilansowanej. W stresie raczej mam tendencję do niedojadania niż jedzenia a dużo, ale widzę, że potrafię [...]
Witam. Postaram się krótko przedstawić swój problem. Mianowicie to jest moje drugie podejście (po 2 tygodniowej przerwie) do treningu 3x w tygodniu FBW. Mój plan wygląda tak: TRENING A 1. Nogi -przysiady ze sztangą (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi płasko (4x8) 3. Plecy-wiosłowanie sztangą (4x8) 4. Barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] utrzymać zdrowy tryb życia i smukłą sylwetkę. Wraz z kontuzją zaczęłam sobie folgować z jedzeniem i zaśmiecać miskę, co poskutkowało sporym przyrostem tłuszczu. Przerwa w treningach i samowolka w diecie zaowocowały zatraceniem zdrowego rozsądku i obsesyjnym chwytaniem się różnych bezsensownych sposobów utraty wagi, które uważałam za [...]
[...] wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować ale zanim zaczne chce rozwiać swoje wątpliwości dlatego najpierw kilka pytań [...]
[...] sie do pol maratonu wiec nie chcialabym rezygnowac z biegania (srednio 3 razy w tygodniu) przynajmniej do wrzesnia bo wtedy jest polmaraton. Poza bieganiem mam ulozony trening obwodowy przez trenera z silowi, ale z braku czasu preferuje zajecia grupowe, poza tym mam wrazenie ze sa bardziej wymagajace i nawet jak podam na pysk to nie ma [...]
[...] + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w [...]
[...] wiara w siebie pozytywnie działa i pozytywna motywacja są to cztery główne czynniki, ale zarazem bardzo ważne. Wszystkie je musisz wypełnić podczas 10 tygodniowego treningu i w czasie całego swojego życia, w celu osiągnięcia sukcesu w sporcie i w życiu. Są bardzo znaczące więc nie ograniczaj się do przeczytania ich, ale postaraj się [...]
[...] , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;) Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. [...]
[...] ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 tygodni staram się [...]
Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę i rzeźbę. Do tej pory przez trzy miesiące robiłem ten trening obwodowy: Poniedziałek – Środa – Piątek 1. Przysiady ze sztangą Nogi 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 2. Wyciskanie hantli na płaskiej Klatka 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach Plecy 2 serie 12 powtórzeń 15 s. [...]
[...] grudnia powinienem zlapac normalna sylwetke Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : boks 3-4x tygodniu + TSBS (trening silowy bez sprzetu Lafaya) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie (wyjatkowo moze omega-3, bo nie jadam [...]
staua/kondycja
