Zastanawiam się czy taka dieta i plan treningowy jest ze wszech miar słuszny. MOJE DANE: WIEK: 22 lata WAGA: 84 kg CEL: Lekka (4kg) redukcja, mam nadzieje na rzeźbę ;p. DIETA (nie podaje gramatury bo ważenie to na moim poziomie przesada ;p ): Poniedziałek - 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty [...]
[...] - 171 cm waga - 56 kg. Uprawiane Dyscypliny sportu: piłka nożna (podkarpacka liga trampkarzy starszych, od nowego sezonu juniorów młodszych B), boks rekreacyjnie. Staż treningowy : praktycznie zerowy jeśli chodzi o siłownię, w zimie zaliczyłem 6 treningów na siłowni pod okiem wfisty oraz od roku trening na worku bokserskim, poza tym piłka [...]
[...] sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata. Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed wieczorem [...]
[...] i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. Prowadzę trening na gęstość. Poniższą dietę zastosuję od września, cel oczywiście masa !Masy nigdy za mało… Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4890kcal. Wychodzi, że : [...]
[...] po redukcji aktualnie ważę 70kg wzrost 180. Teraz chciałem trochę przybrać na masie ale się przy tym nie zalać ;). Ćwiczę głównie w domu i chodzę na basen poniedziałek - trening siłowy wtorek - basen Środa - trening siłowy czwartek - basen piątek - trening siłowy sobota - basen niedziela - wolne A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę 7:00 [...]
[...] mój pierwszy post nie jestem nowy na tym forum. Widziałem wiele tematów odnośnie kondycji, lecz we wszystkich praktycznie linki powygasały bądź rozpiski są dla innej liczby treningów. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 kg. Trenuję 5 razy w [...]
[...] po pierwsze chcialem podziekowac uzytkownikom tego forum za cenne i czesto trafne wypowiedzi ktore pomogly mi w moich cwiczeniach.... chcialem was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
Witam Postanowiłem już na poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]
[...] 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Wyciskanie sztangielek skos 12 12 10 10 (progresja) 11kg, 11kg, 12kg, 12kg Rozpiętki [...]
Trening 3x w tygodniu plus przed każdym treningiem progresję. Aktualnie chce się nauczyć Wagi Przodem, wejścia siłowe i Ludzkiej flagi. Co do treningu to trudność będę zwiększać tylko ćwiczeniami ale zastanawiam się też nad podstawowymi ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru? Poniedziałek: Progresja do wagi: Advenced Tuck Front Lever - Progresja [...]
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]
[...] 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między posiłkami owoce warzywa itd wszystko robione na olwie z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń I naprzykład zacznę dzisiaj (niedziela) to nastepny trening wypada wtorek,czwartek. To mam tylko tych dni sie trzymac? czy dalej tzn niedizela,wtorek,czwartek sobota,poniedzialek,sroda itd..
[...] 78kg, nie wiem na ile to możliwe. Dalej po miesiącu redukcyjnym (nie wiem ile uda mi się zrzucić fatu do tego czasu ale to będzie moja waga wyjściowa) chciałbym zmienić trening pod budowanie masy, interesuje mnie 85kg i do tego zadania chciałbym uzbroić się w bulka i kreatynę. Pytanie pierwsze, czy uważacie że taki zestaw wystarczy żeby [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]
