5 trening

Witam. Potrzebuję dobrego treningu i suplementacji na rzeźbę oraz lekką redukcję. Nie chcę też żeby mój trening kolidował z moimi treningami piłkarskimi, chciałbym także przez ten trening poprawić szybkość. Mam 185cm wzrostu, 79kg wagi. Pomożecie?

A więc tak chciałbym ,aby ktoś ułożył mi plan . Do dyspozycji mi 2 hantle po 5kg. Oprócz ćwiczeń na klatkę ponieważ nie mam ani ławki , ani sztangi . A więc z góry dziękuje ;) I ten kto napisze najlepszą odpowiedź dostaje soga ;) };-)

Witam.Mam 15 lat i cwicze hantlami 13 kg od jakiegos czasu.Ponieważ jeszcze rosne chcialem sie dowiedziec czy takim obciazeniem nie zatrzymam swojego wzrosty a zalezy mi na tym zeby jeszcze urosnac kilka cm jak i również o rozbudowanie swoich mieśni .

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Cwicze okolo pół roku i teraz zapisałem sie na profesjonalna siłownie. Moze moglibyście polecić jakiś plan czy ułożyć cos na szybko. Z góry dzieki za pomoc:)

Witam! Piszę z prośbą o trening dla OYAMA Karate . Jeżeli ktoś cokolwiek posiada na ten temat proszę o wstawienie lub na gg: 4574854

Witam Jaki trening na 4 dni w tygodniu ? Zastanawiałem się nad HST jednak z tego co wyczytalem to jest on na 3 dni więc mi nie bardzo mi odpowiada ... Cwicze już 4 miesiące splitem i całkiem dobrze mi idzie ale chyba czas na jakąś zmiane .

Czesc, mam 16 lat gram juz troche w kosza i doszedlem do wniosku , ze musze sie wzmocnic zeby po prostu byc lepszym graczem w obronie i tak ogolnie dla siebie. Moglibyscie napisac mi jakis trening na 2 hantle + laweczka, chcialbym mysle cwiczyc kazda partie.

Witam, ćwiczę FWB od niecałego roku i problem w tym, że nie mogę robić MC i przysiadów ze sztangą(opinia lekarza) i sens w tym, że nie wiem czym zamienić te ćwiczenia a jak wiadomo są one podstawami masowymi. Także jakie są wasze sugestie?

Witam ostatnio dostalem przepukline j.w. i chcialbym prosic was o pomoc w budowie planu treningowego poniewaz nie chcialbym przerywac treningow. Bylem u lekarza i pozwolil mi cwiczyc tylko umiarkowanie. Pozdrawiam

Poszukuje ćwiczeń dla kobiety, w średnim wieku na wzmocnienie mięsni pleców, zwłaszcza górnej części. Nie wiem czy wiosłowanie, czy podciąganie/opuszczanie się na drążku będzie odpowiednie, dlatego prosiłbym też o jakieś alternatywy.

Chcialbym prosic specialistow o ulozenie treningu i diety do niego, wczesniej sam cwiczylem jednakze- bez odpowiedniej diety ubylo mi tylko tluszczu, nic pozatym. Glownie chcialbym trenowac: bicka, tricka, brzuch, klate, przedramien, plecy i nogi. Z gory dziekuje

Witam. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni, i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na każdą partię mięśniową jaśniej ile robić serii i powtórzeń oraz jakim ciężarem. Mam 14 lat ważę 49kg podniose raz 50kg na klatę z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Witam, znalazłem gdzieś na SFD Zależy mi na nie długim (45/55min) intensywnym treningu FBW. Może być czy coś byście pozmieniali /SFD/2023/10/1/c4a1fcea173d4069bf64548b7ff2b5b2.jpg

Witam! Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z gorącą prośbą o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningu z głową :) Swoja przygodę z siłownia zaczynam dopiero od dziś więc liczę na wyrozumiałość.

Witam Mam juz 8 miesiecy stazu, i do tej pory robilem treningi tradycyjnym splitem, jednak do pewnego momentu wszystko bylo idealnie, w kolejnym cyklu zmienilem cwiczenia i ... zero progresu. Postanowilem wskoczyc na fbw 5x5

Jak ktoś może rozpisać mi trening boksu z siłownią jakie ćwiczenia na siłowni ile powtórzeń ile serii jakie przerwy i w jakie dni.

potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcjie mam 19 lat staz treningowy 3 lata dotychczas jechałem tylko masa siła masa siła i niemam zabrdzo pojęcia o redukcjnym treningu z góry thx za pomoc

Witam! Nie znalazłem nic dla siebie. Nie do końca jest to trening w domowych warunkach bo posiadam Ławkę prostą+ sztangę+ obciążenie. 2 hantle, drążek. Cel treningu to przybranie masy. Mam 16 lat. Proszę o pomoc

Siema , potrzebuje dobrego treningu na mase , ale trenuje u siebie wiec mam do dyspozycji , sztange , lawke , stojaki hantle do 13kg , drazek. Chodzi mi o mase to jest cel , sila nie jest zbyt wazna , mysle ze dobry bylby fbw , moj staz to z 3 miesiace.

Tak jak w temacie. stosuje 4 dniowy plan treningowy, w czym chciałbym ćwiczyć klatkę w poniedziałek i piątek oraz biceps we wtorek i piątek. Czy jest to dobre rozwiązanie?? ćwiczenia mam już dobrane chodzi mi jedynie o to co wyżej napisałem