5 trening

Witam zależy mi na przytyciu czystej masy i uwidocznić mieśnie. Czy mógłbym liczyć na jakąś podpowiedz diete treningi. Chciałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu, gydż praca i inne obowiązki. Ważę 84 kg. Wiek 29.

Witam ! Chcialem sie dowiedziec ile trzeba robic powtorzen w treningu na mase. Bo na siłowni niektorzy mówili że do 8 powolnych ruchów wiecej nie. Jak to wkoncu jest ? Z góry dzięki za odpowiedz.

Wiatam! Jestem w posiadaniu cm3 i mono. Trenuję 3 razy w tygodniu o 9 rano, no i nie wiem jak to mam dawkować i liczę na pomoc z waszej strony.

Witam jestem nowy na forum.Trenuje na silowni od dwóch miesięcy i chcialbym zebyście pomogli mi jako eksperci ulozyc odpowiedni tening na mase oraz sile chodzę na silownie więc mam do dyspozycji caly sprzet z góro dziekuje

czy będą efekty? robic po jednym cwiczeniu na każdą partię mięśni codziennie co godzine-tak po podnosic z 20razy na każdą partię mało ale systematycznie co o tym sądzicie?

Po jakim czasie od rozpoczęcia treningów proponujecie zacząć trening siłowy? Po 4 tyg czy później? 4 tyg masa, 4tyg siła czy może 4 tyg masa, 4 tyg masa z elementem siłowym

hey wam, mam pytanko może znacie jakieś dobre ćwiczenia aby powiększyć mieśnie klatki. Wszystkie propozycje mile widziane!!!!!!!!! Pozdro!!!!!!!!

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu domatora na trening ud mam 14 lat 192 wzrostu . Najlepiej aby zbytnio nie obciążał kolan . za wszelką pomoc dzięki! pzdr :)

Witam ! ;) Mam pytanie, zaczynam trenowac teraz brzuch.. I mam mozliwosc trenowania go 3 razy w tygodniu.. ( Tylko wtedy mam warunki ) Mam go cwiczyc przed treningiem boksu ? Czy po ? Z gory dziekuje za odpowiedz )

niedawno słyszałem że na masę najlepiej jest ćwiczyć jest tak 8/6/6/4/8 i nie wiem czy to jest prawda. co o tym sądzicie. a jak nie to jak jest najlepiej na masę. ile serii i powtórzeń?

http://www.sportsci.org/news/news9709/hatfield.html nie wiem czy było ,czy nie,ale fajnie by było jakby ktoś przetłumaczył bo kilku rzeczy nie kumam i ćwiczeń też...

co ćwiczyć aby najskuteczniej zwalczać tłuszcz? gdzieś czytałem że najskuteczniej jest trenować nogi ale nie wiem czy to prawda więc się pytam tutaj ;) oczywiście chodzi o trening na siłowni.

Mam 16 lat około 165 cm i waze 54 kg chciałbym przytyć przynajmniej 10 kg. Wielu proponowało mi odżywki ale ja wole na sucho. jakby ktos mogl mi rozpisac co mam robic byłbym wdzięczyny. z góry dzięki. pozdro

Lepiej cwiczyc każdą partie mięśni na osobnym treningu czy łączyc większe partie z mniejszymi

Pomógłby ktoś z rozpisaniem treningu z priorytetm na klatkę, barki i triceps? Mój staż to 2 lata, reszta partii rośnie a te strasznie opornie i widze widzę u siebie dysproporcje z tego powodu :/

witam od 2 dni jestem chory w piątek miałem ostatni trening na 15 stki nie dałem rady sobota tez nie dzis tez czuje sie fatalnie stanie sie cos złego ja go nie zrobie??

robie ABS II i słyszałem że musze robic też trening aerobowy? Jak on ma wyglądac? Prosze o odpowiedź. Posiadam skakanke

siema jestem na tej stronie nowy mam 13 lat trenuje pilke noznom i chcalbym byc szybszy na 60m mam 10,20 jestem napastnikiem i musial bym poprawic szybkosc doradcie mi jek to zrobic napiszcie mi treningi dzienki :)

Mam 15 lat.183cm wzrostu,88kg.Chiciałbym ułożyć dobry trening na siłe.Prosze o pomoc

Witam. co powiecie o tym ? zrobić 1 serię(np. rozpietki i robić inne ćwiczenie na daną grupę mięśniową (wycisk na płaskiej, wycisk na skos , rozpietki na prostej na "raz" oczywiście z przerwami 4x. Co o tym sądzicie ?