5 trening

[...] lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie [...]

[...] robi sam jej widok. Ławka jest solidnie wykonana i pospawana (grube profile, mocna konstrukcja). Mimo "wizualnego ogromu" wcale nie zajmuje dużo miejsca. Komfort podczas treningu zapewnia gruba i wygodna tapicerka. Zamieszczone z boku podpory pozwalają na trening bez obawy o to że przygniecie nas sztanga gdy nie będziemy mieli siły jej [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]

[...] (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh), ostatni prop tren t3 - dobre środki i dobre efekty 3 miesiace do wrzesnia 2014 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 50min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower/ skakana w zime 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka udoskonaleń ale też mam [...]

[...] alternatywnie aspiryna) DIETA BIALKOWA -duzo bialka, umiarkowanie weglodowanow, minimalne ilosci tluszczu, 0 cukru, 0 alkoholu!! TRENING AREOBOWY -rowerek, basen, worek treningowy, brzuszki, pompki EFEKTY UBOCZNE NIETRWALE!! (niektore mijaja po 10dniu mniej wiecej) -trzesa sie rece, wysokie cisnienie, podwyzszona temperatura ciala, pocisz [...]

Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30_19:00 Trening Po treningu odrazu 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml [...]

testosteron propionat 2x 100 mg/ml hcg 1x 5000 U.I COLMID Testosteron chciałem kuć co drugi dzień przez 6 tygodni kiedy hcg w połowie trzy tygodnie po jednym strzale na tydzień po 1000 u.i.? i kiedy clomid ? Za rozpisanie, góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] szklanka wody z cytryną 1. 7:30  omlet z 4 jaj i 75g płatków owsianych 2. 12:00 165g piersi indyka, 75g ryżu, 200g warzyw, 15g orzechów włoskich 3. 15:00 (posiłek przed treningowy) 165g piersi indyka, 75g ryżu, 200g warzyw 4. 18:00 (posiłek po treningowy) 165g rostbef, 660g białych ziemniaków 5. 21:00  200g łososia, 200g warzyw Według [...]

[...] niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane wiezadla itp. Od Lutego mysle nad powrotem do ich ćwiczenia. Ćwiczę : Poniedziałek - barki , [...]

CZESC Na siłkę chodze już 3 miesąc robilem trening ACT - około 4 tygodnie i przestałem… teraz robie taki cykl treningowy: Dzien 1 - Klatka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - [...]

[...] z 10 cm. jednocześnie nabierając mięśni - tzn. żeby w łapie urosło tak do 50cm, w barkach do 160cm , w klacie do 135cm. Wiem że powinienem jesć dużo białka i wegli , i poza treningiem na mase trenować aeoroby. Poniżej przedstawiam Wam moją diete dzienna. Napiszcie czy jest dla mnie dobra. Stosuje ją dopiero od kilku dni, ale przez kilka dni to [...]

[...] rośnie w miare jedzenia i nie wystarczy mi już zrzucenie zbednych kilogramów, a chciałbym zwiększyć siłe i wyrzeźbić sylwetke. Jak wszyscy dobrze wiecie podstawą takiego treningu jest dieta. Według dukana powinienem przejsc na etap stabilizacji wagi i miałby on trwać 200dni. Jednak przy takiej diecie nie mogę się spodziewać zbyt dobrych [...]

[...] jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. Oprócz ćwiczeń staram się pilnować diety. Czyli: 6.30 płatki owsiane z [...]

[...] Chleb zytni razowy 110g (3 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal - serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal - rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30 - Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal - Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal - Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal - Oliwa z oliwek [...]

[...] lipca 2005 ważyłem ok 77kg, około 5/8(nie pamiętam) miesięcy były to ćw aerobowe na spalenie tłuszczu:D którego mało nie było, fotkę umieszczę... Później wziąłem się za trening siłowy, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za dobrego:(, coś myśle żeby [...]

[...] WOLNE # SUPLEMENTY # http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_+_Shock_therapy-opis501.html STORM + SHOCK THERAPY dawkowanie: DT: -na czczo 1 porcja storma -przed treningiem 1 porcja shock'a -po treningu 1 porcja storma DNT: -na czczo 1 porcja storma -na noc 1 porcja storma Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:14:23 Zmieniony [...]

[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce [...]