[...] ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z porządną rozgrzewką + planowane 3x w tygodniu trening - w weekendy. Za kilka dni wyjeżdżam na studia, w domu, gdzie mam sprzęt będę tylko na weekendy (cały piątek do niedzieli). I tutaj nasuwa się moje pytanie. Czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako sposob na zdrowe i dobre dla mnie odzywianie a nie dieta tymczasowa - raczej taki life style. Zawsze mialem nadwage. 3 lata temu majac pierwszy kontakt z jakim kolwiek treningiem wazylem prawie 150kg. udalo mi sie w 4 miechy pozbyc sie prawie 25kg masy. Fitness (orbiter po godzine) 5-6 razy w tygodniu do tego zaczolem troche biegac. Dieta [...]
[...] warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso. Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm cwicze 5 razy w tygodniu + ewentualnie w niedzielę maly trening ogólnorozwojowy plan treningowy: 1 dzien KLATA 2 dzien BICEPS Z TRICEPSEM 3 dzien PLECY 4 dzien przerwa 5 dzien BARKI 6 dzien BRZUCH + NOGI 7 dzien OGOLNOROZWOJOWKA [...]
[...] prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 tygodniach postanowilem chodzic rowniez w niedziele czyli 4x w tygodniu i mialem taki plan : Pon: klatka + biceps , [...]
Witam, mam 20 lat staz okolo 1,5 roku, suplementy: białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na [...]
[...] OŚLE WSPIĘCIA 3x10,10,10 Niedziela- dodatkowe cwiczenia na brzuch UWAGA moze wydaje sie ze to jest duzo cwiczen ale wszystkie robie i nic mi nie jest oczywiscie przed treningiem rozgrzewka 10min cwiczenia na brzuch robie zawsze na koniec treningu w tych dniach i jeszcze dodatkowo w niedziele 30min co sadzicie o tym treningu moze ktos [...]
[...] - Prostowanie ramienia z linka wyciagu stojac 15-15-15 Bylbym wdzieczny za pomoc i za ewentualne zmiany w planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ogolem 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] planem już kilka miesięcy, progresja ciężarów jest regularna, czuję że idzie mi nieźle, ale ponieważ okazało się że moja dieta była nie do końca dobra, to uznałem że dam też trening do oceny. Od razu zaznaczę że nie mogę robić przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów z uwagi na problemy z kręgosłupem, dlatego nie ma ich w planie. Pleców musi [...]
[...] i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię). Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie?? [...]
[...] i supli dla mnie: Waga: 120kg Wz: 194cm Obwody: 120/105/45 (klata,pas,biceps) wiek: 23 praca: magazynier/troche dzwigania / 2 zmiany (8-16,12-20) Staż: okolo 7 lat typowego treningu na siłe, ostanim czasem masa Czyli: totalny brak wiedzy dotyczacy rzezbienia ciala ! Jeszcze jedno: w momencie tym chce rzucic palenie i wziasc sie porzadnie [...]
Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] miała dzięki czemu moja noga nie chce się do końca wyprostować, co za tym idzie mam wade postawy (sic!), co idzie za tą wadą postawy dorobiłem się rwy kulszowej, przez co treningi w których trzeba biegać odpadają. Najgorsze ejst to że chyba wszystki tłuszcz poszedł w brzuch. Generalnie chodze na siłownie, robie sporo brzuszków, mam do [...]
Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]
Na silownie chodze okolo 6-mcy. Ostatnio dzieki skierowaniu na badania ze szkoly dowiedzialem sie ze mam krzywy kregoslup: "niewielka lewostronna skolioza srodkowej czesci odcinka Th i prawostronna dolnej czesci odcinka Th i odcinka LS, z rotacja trzonow w osi dlugiej". Lekarz zalecil mi robienie sklonow i nie obciazac kregoslupa (obciazenie takie [...]
Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, od września idę do liceum i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość [...]
[...] nie jest zwiększenie masy(ważę 74kg przy wzroście 175cm)lecz lekkie podkreślenie marnego dotychczas umięśnienia. Chociaż kilo lub dwa może przybyć. CZASu mam zaledwie na 3treningi w tyg-czasem i rzadziej + rano brzuszki "6 Weidera" DIETA- przestrzegam, staram się stosować do wszystkich założeń diety niskowęglowodanowej. do cholerci nie mogę [...]
