Witam, mam 16 lat, 179 cm wzrostu, ważę 71,5 kg. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale ciągle zmieniam plan treningowy bo coś jest w nim nie tak, wiec postanowiłem zapytać Was o radę w sprawie treningu na siłę i wytrzymałość, a dokładniej jak to się robi. Masy nie opłaca mi się robić ze względu na to, że uprawiam dużo sportu i biegam oraz dużo jeżdżę [...]
+/- takiego treningu . Niestety w wakacje jestem zmuszony kilka tyg tak ćwiczy przez pracę. Pracuje w gastro i tydzień pracuje , tydzień wolny. Pracuje od 10 22 23 caly tydzień, to trening robie o 7. Jeśli chodzi o masę udaje się coś nabierać. Lustro pokazuje zmianę sylwetki , waga tez delikatnie w górę, ale jestem świeżo po minicut.
Mam pytanko do judokow. wpadl mi ostatnio w rece trening obwodowy i nie umiem rozpracowac kilku cwiczen, w czym prosze o pomoc (jak one wygladaja): 1. podciągnięcia na drabinkach 2. opuszczanie się na drabinkach 3. skłony i opady na biodrach partnera 4. skłony o prostym tułowiu z partnerem z przodu dzieki.
1. Dałoby radę ułożyć plan dzielony, który można wykonywac w domu? Mając do dyspozycji hantle 2x10 (możliwość dokładania talerzy - zmiany), drążek no i to co w domu? Czy będą lepsze efekty niż trening obwodowy? 2. Rower jest dobrym treningiem na nogi? Oczywiście jazda bardziej wyczynowa, górki, podjazdy, jazda na maxa :P??
Witam! obecnie chcialbym sie zabrac za wyrabianie sily, chcialbym sie poswiecic temu az do sylwestra.Sam juz niewiem ktora metode wybrac. Jaka rozpiske byscie mi polecili?Ktora wg was pozwala uzyskac najlepsze efekty? Zalezy mi na jak najwiekszym poprawieniu sily, glownie w wycisku na lawce poziomej i w wyciskaniu na barki. Z góry dzieki za [...]
Witam mam taki problem órbowalem na biceps i triceps juz ryznych sposobów super serie robienie trica dzien w klaty pleców bicepsa tak samo robilem duza liczbe powtórzen malo trening b-50 ruszylo lekko ale znów nic nie idzie diete mam dobra reszta parti sie rozwija ale reka cos nie bardzo chce isc prosil bym o jakies metody 21 itpprzepraszam za [...]
hej mam pytanie....cwicze w domu mam do dyspozycji sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek... cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps moglby mi [...]
Witajcie, mam pyt chcąc uzyskać płaski wyrzeźbiony brzuch to jakie ćwiczenia najbardziej polecacie 6 weidera czy może jakiś własny plan np ; brzuszki , scyzoryki ,pompki itd ? i czy warto odrazu narzucić cięższy plan np 50 brzuszków itd czy stopniowo ćwiczyć ?
czy nie za duzo ? robie wytzymalosc i polecono mi tyle wlasnie cwiczyc..wyglada to tak: poniedzialek: klata+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramie środa: nogi czwartek:klata+triceps piątek: barki+biceps+kaptury sobota: nogi niedziela: wolne brzuch robie po kazdym treningu jakies pare serii suplementy zeby sie nie zajechac to: mono i BA
Siemanko! Chcialbym zaczac cwiczyc z jakims planem bo do tej pory cwiczylem bez niego ale nie wiem czy cwiczyc na mase czy na rzezb waze 80kg mam 184 cm wzrostu. Posiadam gryf prosty 180 cm i 2 hantelki + obciazenie 40kg i do tego sprzetu szukam odpowiedniego planu na mase albo rzezbe podalibyscie jakies przykladowe cwiczenia albo caly plan?? Z [...]
Witam, mam 12 lat, 42kg wagi i 158cm wzrostu. Czy w moim wieku jest możliwość przybrania na wadze bez konieczności powiększenia tkanki tłuszczowej? Według "Kalkulatora Idealnej Wagi" powinienem przytyć jeszcze około 5kg. Nie chcę ważyć za dużo, ani za mało, więc jakie ćwiczenia polecacie? Oprócz ćwiczeń jaką dietę mam stosować? Za ciekawe [...]
[...] kalorycznym ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x siłownia, 3x sztuki walki, 7x biegania, dieta na plusowym bilansie - czy [...]
witam ! trenuje BJJ i Kicka, w sumie codziennie mam treningi wieczorami. Do tego chcialbym dołączyć 2 razy w tygodniu siłownie rano (wtorek, czwartek). Moim celem nie jest masa, ale bardziej wytrzymałośc i ew. siła. Jaki plan treningowy proponujecie ? za wszelkei rady i inne cenne wskazówki serdecznie Bóg zapłać ! pzdr
[...] ok!mam troche supli -->http://www.sfd.pl/temat229467/ ale mam pytanie,chciałbym zeby miesnie urosły ale nie chce znowu sie zalewać tłuszczem wiec moge do redukcji dac sam trening na mase?ale tylko trening?dieta normalna nie na mase zeby nie tyc:] do tego spalacz tłuszczu,aeroby?trening ma tak duze znaczenie?na rzebe nie da sie miesni rozwinąc?
Rozgrzewka ..... to juz jk kto lubi ... nie wnikam .. Brzuszki z obciążeniem 3x75-80% maximum pow. Podciąganie kolan w zwisie do klatki 3x do zmeczenia. Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-25 pow. W leżeniu ... podnosimy wyprostowane nogi i kręcimy nimi 10 w lewo, 10 w prawo itd. do zmęczenia .... 3 serie Co o tym myslicie i jak coś nie tak to prosze [...]
Witam jest wiele odpowiedzi jak trenowac na mase czy sile.Ja mam pytanie czy moge trenowac mase i rzezbe?Konkretnie czy tego samego dnia moge trenowac klatke(rzezba)i triceps mase??Wiadomo rzezba krotsze przerwy wiecej powt.maly ciezar i tego samego dnia triceps,dluzsze przerwy duzy ciezar.Czy taki trening ma wogole sens?
witam mam 16 lat 185 wzrostu 78kg wagi uczęszczam na silownie ok.2lata poszukuje trening na rozwoj miesni nog. oczywiscie chodzi o biegi okreslony dystans, styl biegania, dni treningu. Z gory dzieki.. pozdro
Konczę masę, zaczynam redukcję. Chcę wiedzięć, jak taki trening ma wyglądać. Ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy itp. Będę wdzięczny za wyjaśnienie, albo podanie linka, bo sam nie mogę znaleźć(oprócz posta "lisu", ale ten jest malo konkretny) Ostatnio nie robilem w ogóle aero na masie. Czy myślicie, że będzie dobrze, jak dam na początek 20 minut [...]
jak naj lepiej ćwiczyc na biceps by przyruśł tak około 40cm np;jakie ćwiczenia mam stosowac ile godzin dzięnie i ile dni w tygodniu ?????????? ?????? ?????????? ?????? ??????????? ?????? ????????????? ????????? ??????? ?????????? ?????? ????????????? ???? ?????????? ??????????????? ??????????? ?????????????? ?????????? ????????????????? [...]
[...] Niestety ostatnio jestem zmuszony trenować rano, prosze o pomoc w ułożeniu cyklu. W temacie z odżywianiem zostałem poradzony aby po wybudzeniu wypić białko oraz bcaa przed treningiem, poza tym mam na składzie jeszcze; - Jabłczan caps - Gainer - Cytocell - Jakiś energetyk który mam zamiar zakupić. Prosze o poradę jak to wszystko połączyć aby [...]
