[...] to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli się da skupić się na progresji na wielostawowymi i tak samo z innymi partiami . I jeśli cwiczylbym partie dwa razy w tygodniu to drugi trening trochę mniejsza intensywność i lżejszy żeby się szybciej regenerować?
Witam, Właśnie skończyłem 16 lat, ok. 1.85 m, 72kg. Wykonuje taki oto trening 3-4 w tygodniu. https://youtu.be/-zB8vLF_fYU Po jakim czasie mogę spodziewać choćby tych najmniejszych efektów? Dzięki za odpowiedź, pozdro
[...] Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je na czwartek lub piątek? Dodam, że trening nóg i brzucha zajmuje mi łącznie 2 godziny i trochę nie mam na niego siły.
[...] i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem nwm czy wgl warto pompować żelazo przy takim braku podstaw. Z góry dzięki za [...]
Siemanko! Chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni(3x w tygodniu) i potrzebuje Waszej porady jakie suplementy warto zakupić. Styczność z siłownią już miałem, ale nigdy wcześniej z żadnych suplementów nie korzystałem. Chodzi o trening redukcyjny. Myślałem o białku serwantkowym, aminokwasach bcaa i może o jakichś węglowodanach? Co [...]
Witam :). Potrzebuje dorady co do treningu nóg. Mój obecny trening wygląda tak : - 4s 12-15 przysiady z sztangielką trzymaną przed sobą oburącz (uda) - 4x 20 wspętki na palce (łydki) - 4x 18-20 wyciskanie nóg na maszynie (uda) -4x 15-20 wyciskanie nóg na maszynie (łydki) - i tutaj pojawia się problem nie wiem co mogę jeszcze dorzucić czy na łydki [...]
[...] Najbardziej boli podczas wyciskania Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania. MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke mascia Prosze o pomoc I z gory dzieki
Zacząłem ćwiczyć jakoś na początku roku, 1,5 miesiąca temu dodałem do treningu hantle. Zauważyłem ze obwód klatki się zwiększył, ale zarysy „cycków :D” są bardzo małe. Dlaczego obwód tak bardzo poszedł do przodu a zarysy ida tak słabo? Może po prostu nie rozumiem jak to rośnie, wytłumaczy mi to ktoś? Jeśli będzie trzeba napisze swój trening na [...]
Witam;) cek masa mięśniowa. Przed treningiem ok 1h zjadam 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g I podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x Co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (Mogę dołożyć spokojnie węgli) Trening około 18 Posiłek opisany wyżej okolo 17 A wczesniej o 13 makaron, kurak, marchewka, wafle ryżowe, oliwa z [...]
[...] w tygodniu, niedziele mam wolną. Jednak dzisiaj rano wstałam i miałam straszne zakwasy i czułam bardzo miesnie. Uznałam ze czas na regenerację a w niedziele zrobię normalnie trening. Weszłam na wage i pokazała kilogram więcej. W poniedziałek ważyłam się, waga pokazywała 52,1 a w piątek rano 53,1. Czy to możliwe ze to przez te zakwasy i miesnie [...]
Robię trening domowy podciaganie,przysiady,pompki i wszystko bez jakiegokolwiek obciążenia.I nie wiem o co tu chodzi siła wzrasta a liczba powtórzeń w tych ćwiczeniach stoi albo nawet nie stoi,nawet maleje.Myslalrm nad tym,że masa mięśniową poszła do przodu ale ważę się cały czas i waga stoi chyba w miejscu. Wiecie o co może tu chodzić?
Hej Jaki trening dla osoby, która spędza sporo czasu przed komputerem? Praca, studia.. Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś [...]
Siema Mam problem z rozbudową zewnętrznej części uda. W sumie całych nóg ale zewnętrzne najbardziej. Jak widać na zdjęciu. Znacie jakieś konkretne ćwiczenia na te obszar? Dzięki Trening Przysiady 10x60 8x90 5x120 3x140 1x160 Prostowanie nie na maszynie 4x Ugięcia nóg leżąc na brzuchu 3x Wspięcia na palce 3x [...]
Witam serdecznie, Postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć się ruszać, żeby trochę zejść wagowo, jestem fest ulany, więc jakikolwiek trening fizyczny kończy się tym, że na drugi dzień mam potężne zakwasy, a nawet na trzeci dzień. Postanowiłem kupić BCAA i teraz moje pytanie brzmi, czy to dobry pomysł? czy pomoże? jak to dawkować przypuśćmy [...]
Witam chce zacząć znowu ćwiczyć. Ćwiczyłem już ale nie widziałem efektów liczyłem na więcej. Chce zabrać się za to na poważnie i proszę o jakiś konkretny plan treningowy. Troche o mnie: Waga 69kg Wzrost 185 Ektomorfik 2 dni w tygodniu gram w piłkę nożna we wtorki i piątki chciałbym żeby te dni były wolne od treningu. Wolałbym trening który w [...]
Witam,jakieś 3 tygodnie temu po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek ,po tygodniu przerwy i już prawie bezbolesności zrobiłem 1 trening lecz znowu mnie bolał więc odpuściłem ,po 2 tyg przerwy już mnie nie bolał ,a od wczoraj znów mnie boli ,jest to "ciągnący ból" przy napięciu ,smarowałem maścią na mięśnie ,używałem usztywniacza lecz ból nawraca [...]
[...] pytanie. ćwiczyłem hantelką 12,5 kg. najpierw 5 serii po 5 powtórzeń, po czasie doszedłem do 5 serii po 10 powtórzeń. zwiększam obciążenie do 15 kg. przy większym obciążeniu od jakiej ilości powtórzeń zacząć? też od 5 i ćwiczyć do 10 by znowu zwiększyć obciążenie? (trening na siłę a nie na wytrzymałość, więc mała ilość powtórzeń) pozdrawiam !
Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć co najlepiej stosować po treningu wytrzymałościowym takim jak bieganie/rower/basen. Bardzo amatorsko zajmuję się triathlonem, ale nie mam zielonego pojęcia o odżywianiu. Pracuję po 12h dziennie i w trakcie dnia pracy mogę zrobić trening. Nie mam czasu na normalny posiłek więc muszę się czymś ratować, ale czym? [...]
Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje
