Witaj Trenuje według FBW traktora: 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie leżąc 4.wiosłowanie 5.wyciskanie na stojąco 6.drążek Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zamienić ćwiczenia na stojąco(nie mogę podnosić ciężarów na stojącą)Przysiad zamieniłbym wyciskaniem na nogi na ławeczce nie wiem czym zastąpić inne ćwiczenia(rdl,wiosłowanie)
[...] od boku. Tutaj moje pytanie, czy w domu podciąganie się na drążku i pompki coś pomogą? Chodzi o to czy będzie to choć trochę mniej widoczne? Oraz czy jakieś białko czy inne wspomagacze przydadzą się w takim treningu domatora? Zależy mi na tym by udało mi się coś z tym zrobić jak najszybciej , najlepiej w pół roku bo wiadomo wakacje plaża itd. ;)
witam, jaki byście polecili trening siłowy dla sportowca ? któremu nie zależy na super wielkiej masie, na obwodzie bicepsa , tylko na wynikach sportowych , sile, dynamice ? (brane są pod uwage starty w thiatlonach, zawody w pływaniu, siatkówka, piłka nożna, czyli ogólnie cała ogólnorozwojówka)
Siema ostatnio na treningach klatki czuje lewy bark . Rozgrzewam sie porządnie ,szczególnie obręcz barkową i prawy bark nie boli nic a lewy wlaśnie na odwrót ,boli.. Co więcej , na drugi dzień lewa ręka mi cierpnie :/ Kurcze , wczesniej mialeem to w dupie bo raz tak sie dzialo a raz nie ale teraz juz to za dlugo trwa zeby to tak zostawiać nie ? Co [...]
cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku chce byc wysportowany a nie jakis pudzian o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims koksem i chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia ile serii jaki ciezar
Witam szukałem w google jak zmieniać trening chodzi mi głownie o split,moje pytanie jest następujące mam splita ustalone juz serie, ćwiczenia etc i co ile go zmieniać co 4 co 5 co 6 czy 8 tyg ?. Drugie pytanie jak zmieniać trening modyfikować w ogóle nowe ćwiczenia czy tylko przestawić jedno czy dwa ćwiczenia z każdej grupy ;) Czekam na odpowiedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej czy jest możliwośc aby ktoś napisał mi trening na sprzet jaki akurat mam w domu i diete za np jakas kase?? moge zrobic zdjecia sprzetu... i czy przy ukladaniu diety tak samo moge sie konsultowac z kims , o roznych daniach itp , oraz np jakies tutoriale czy cos , jak dane cwiczenie robic?? moze glupie pytania ,ale jestem kompletnie zielony w [...]
Cześć, potrzebuje pomocy co do planu Trenuje 3 razy w tygodniu robię takie ćwiczenia jak (złożone) Martwy ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i [...]
hej trenuje od 1,5 roku kickboxing ale tylko 2 razy w tyg. wtorki, środa lub czwartek postanowiłem też zacząć trenować u siebie na worku co sądzicie o takim planie poniedziałek,piątek,sobota rozgrzewka(20min) bieganie 1-3km różnorodne skłony, krążenia, wymachy po rozgrzewce ok 40-60min ćwiczenie technik na worku ciosy,kopnięcia
Co jest lepsze na redukcje trening silowy czy aeroby? Moj plan wyglada tak Pn- bieganie Wt- silownia Sr- HIIT Czw- silownia Pt- HIIT Sb- silownia Nd- wolne Dieta jest oczywiscie, a moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Zdaje mi sie ze polaczenie tego wszystkiego w taki plan da najlepszy efekt... jakie jest Wasze zdanie??:)
Witam. Prosze o jakies linki jesli juz to jest (nie moge znalezc nic konkretnego) PRZYKLADOWA rozpiske treningu kondycyjnego w okresie przygotowawczym na np 10 dni ale bez wykorzystania sprzetu tzn rozpiske skipow, interwalow (bieganie), przysiadow (roznych rodzajow ewentualnie), itd... tak zeby osiagnac jak najlepszy rezultat. Z uwzglednieniem [...]
Prosiłbym o pomoc w opracowaniu planu treningowego odpowiedniego dla mnie... Chodzi mi konkretnie o trening na zwiększenie masy mięśniowej, bez serwatek anabolików i innych środków tylko samo białko z pożywienia. Moje parametry (:P) to: 198 cm wzrostu, 89 kg wagi, 17 lat, Brak dostępu do siłowni... Posiadam 2 hantle po 7 kg każda i sztangę 20 [...]
mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Poręcze 4x 12 3.Hantle skos Góra 12-10-8 4.Hantle skos dół 12-10-8 5a.Rozpiętki 3x 12 5b.Przenoszenie hantla 3x12 Zastanawiam się czy w wyciskanie Hantli góra/dół dać mniej powtórzeń, tj. 10-8-6 i czy nie połączyć tego w ss? Co sądzicie? I czy w poręczach dokładać ciężar i robić 12-10-8-6? Cel [...]
[...] z hantlami. Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 kg. Dzięki za każdą odpowiedź:) Zmieniony przez - to_ja10 w dniu 2011-04-29 18:20:00
Mam pewne wątpliwosci , no a gdzie mam je wyjasnic jak nie tutaj :P No wiec czy trening na rzeżbe to jest jedynoie spalanie tłuszczu , czy tez jakis przyrost miesni z minimalna wartstwa tłuszczu , bo na mase to wiem ze tluszcz przybywa bo jest nadwyzka kalori , moim celem są spore miesnie z minimalna dawka tłuczczu , wiec czy istnieje mozliweosc [...]
Witam. Mam 17 lat, 80 kg, 188 cm. Zależy mi na poprawieniu wytrzymałości siłowej. Chodzi mi głównie o takie partie jak : plecy, barki, biceps, klatka piersiowa. Uprawiam kajakarstwo a za miesiąc mam testy wydolnościowe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powtórzeń powinienem wykonywać, i jaka powinna być przerwa między seriami? Czy do tego [...]
Cześć. Słuchajcie mam 13 lat i chciałbym rozpocząc trening . mam 162 cm wzrostu i waze 45 kg. Posiadam 2 hantelki. Czy moglibyście mi Ułożyć plan który nie obciąża kręgosłupa i nie wsztyma wzrostu. I Jeśli można to żeby barki , tic, i klata sie powtarzały dwa dni8 w tygodniu ;D. Z góry dziękuje
witam od konca listopada zacząłem trening na masę, jestem początkujący... Juz pare kilo mi przybyło, do diety mam rowniez gainera.Chciałbym się dowiedzieć czy jeszcze przed wakacjami moglbym zacząc trening na rzezbe?Jeszcze przez jakis czas moglbym mase robic, ale juz miesnie brzucha zaczynaja byc mniej widoczne, ogolnie na twarzy zrobilem sie [...]
Wiec tak kupilem 2 puchy Stacka kreatynowego Hyperfusion planuje niedlugo zaczac cykl i planu je brac ta odzywke w sposob nastepujacy DT 6 kap rano 6 kap po treningu DNT 6 kap rano I oto moje pytanie mozecie mi polecic jakas odzywke poprawiajaca efektywnosc treningu lepsza pompe i pobudzenie myslalem nad Vasobolonem poniewaz mam fundusze do 100 [...]
Witam! Dzień ułożony mam tak, że nie dam rady wcześniej ćwiczyć niż o 19~~... Więc mam problem, musiałbym zażywać mutant massa tak o 20:30, odrazu potreningowo, ale jak każdy, wiem, że nie je się węgli na noc.. i co mam teraz zrobić? Jak każdy mówi żeby jeść mutant massa rano i po treningu? Czy mogę go brać rano i np. po przyjściu ze szkoły? Co [...]
