czy ktos moglby podac przykladowy 3-dniowy trening na sile? ile sily moze przybyc po takim treningu przez 2 miesiace np. ile wiecej kg bede wyciskal na klate?
nie wiem czy juz to widzieliscie ale znalazlem fajny filmik pokazujacy trning silvy z muzyczka w tle http://www3.youtube.com/watch?v=lytPz_E0aYY&search=SILVA
Witam. Mam pytańko. Dałoby radę zrobić trening górny (od pasa w górę) bez przyrządów sportowych? Chodzi mi dokładnie o coś w stylu pompek, przysiadów, podciągania na drążku. Przesiedziałem na forum z 2h i nie znalazłem żadnego tematu o tym. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać (bądź znaleźć) rodzaj takiego treningu? Z góry dzięki...
http://www.sfd.pl/Podział_góra_dól_3_razy_w_tyg-t520756.html Nie chcę zaśmiecać ale wrzuciłem tu mój temat z działu trening. Ułożyłem sobie swój podział który mi dobrze pasuję, a ludzie z działu pewnie powiedzą że trening jest zbyt intensywny,a na cyklu myślę że powinien być ok. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i ewentualne poprawy, z góry [...]
Witam. Czy przy budowaniu masy, czyli odpowiedni trening(np. FBW 3xTYG 1h) i odpowiednia dieta masowa(np 500kcal ponad bilans), można biegać(aeroby 3xTYG 1h)spokojnym tempem, takim prozdrowotnym powiedziałbym? Tzn, żeby budować masę ale nie masę typu nieruchawy beton z zadyszką tylko dobrze natleniona masa mięśniowa, która nie przeszkadza w [...]
1.Wtorek - skakanie na skakance do oporu 2.Czwartek - tabata 3.Sobota - basen tak do wiosny az sie cieplo zrobi co chce osiagnac?glownie kondycje oraz objetosc pluc i wyladowanie energi w poniedzialek-srode-piatek cwicze na silowni prosze o porady albo jakies inne propozycje,bieganie odpada az do wiosny gdy bedzie cieplo ew czasami pobiegam w [...]
Witam, w domu mam dostęp do gryfu łamanego jak i prostego, ławeczke, hantle jak i drążek. Potrzebuje planu treningowego z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Czesc. Pewnie mnie tu zaraz opierniczyciez ze głupoty pisze ale mam taką prosbe czy ktos mogłby mi ułozyc trening obwodowy który można robic w domu z użyciem sztangielek z góry dzięki:)
zamiaruje takim treningiem jechac za tydzien jeszcze nigdy takim nie cwiczylem )cel masa. wyciskanie gryfu w woskim uchwycie suplinacja ze sztangielkami (http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han11s.html) o kolano [...]
witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie.
siemnako potrzebuje trening na mase zakupilem witamin i dietki bd sie 3mal potrzebuje jakies ulozenie na mega mase zalezy mi na rozbudowaniu klatki szczegolnie gory.prosze o propozycje
znalazlem ostatnio na forum trening "armagedon" chcialem zaczac taki trening robic ale nie wiem jaki odstep czasu jest potrzebny miedzy tymi treningami.tam pisze ze sa 2 fazy po 3tygodnie czyli 6 tygodni treningu.Chodzi mi o to czy robic trening tak jak napisano a pozniej zmienic trening przykladowo na 1 miesiac.
witam, ćwiczę brzuch od dłuższego czasu i na jednym treningu robie po 400 brzuszków. Proste, skośne, w zwisie, różne. Moje pytanie brzmi następująco. Lepiej zrobić wiecej brzuszków, czy wziąć sobie jakieś obciążenie np. 5-10 kg żeby było ciężej a zarazem mniej brzuszkow robie. Bo wydaje mi sie, że nawet jak trzaskam po 400 brzuszków to efekt nie [...]
Cześć, mam zamiar przygotować przez wakacje na następny rok akademicki. Szukam wskazówek jak powinien taki trening wyglądać? Co drugi dzień obiegowy? Kiedy wtedy dorzucić ergowiosła? Jaka dieta powinna być utrzymywana, żeby wytrzymałość i siła były na pewnym poziomie? Dystanse to 1000m na ergometrze oraz 1000m i 9000m na wodzie. Pozdrawiam
pamiętam, że kiedyś właśnie stąd ściągnąłem sobie taki trening na masę rozłożony chyba na miesiąc było wszystko w punktach w każdym tygodniu 3 treningi poniedziałek, środa, piątek na poszczególne partie mięśni teraz go nie mogę znaleźć. jak ktoś wie o co chodzi to niech poda info. z góry dziękuje.
[...] Waze 64 kg. ciwcze 1 miesiac. Mam laweczke plaska, gryf 120 zm. 2 hantelki i 70 kg. odwaznikow. Narazie wyciskam 60 kg. Jestem totalnym amatorem. Czy moglby mi kto ustalic trening jaki mam wykonywac? Chce cwiczyc 4-5 razy w tygodniu po 30-40 min dziennie. Chcialbym w grudniu wycisnac 70 kg. Czy jest to mozliwe? Aha i pije dziennie 1 litr mleka [...]
siemka mam takie pytanie zrobiłem sobie tygodniowa przerwe spodowowana sesja w tym tygodniu miałem wrócic do treningów i sie rozchorowałem ;/ czyli bede miał 2 tygodnie przerwy lacznie a chciałem za 2 tygodnie zaczac brac kreatynme i mam takie pytanie jak to teraz wszystko rozłozyc ? jaka intensywnosc treningów po chorobie i kiedy wziac kretyne? z [...]
co sądzicie o tym sądzicie ? trenuje kick boxing i chciałbym się nauczyć chociaż kilku technik boksu tajskiego (łokcie, kolana i klincz) w domu... czy wypaliło by to? u mnie nie ma żadnego klubu muay thai. Pomyslalem ze fajnie było by sie nauczyć jakiś dodatkowych technik. Znacie jakieś dobre filmy instruktażowe ?? może wiecie skąd sciągnąc całą [...]
Witam dzisiaj przedstawię wam mój nowy trening systemem 15-10-5 na klatkę jeżeli będzie on dobry napiszę cały plan treningowy więc: na płasko 8-9 serii po 15 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń siedząc na skosie wyciskanie hantli nad klatkę/głowę czy takie coś może być stosowne systemem 15-10-5 oczywiście np za tydzień we wtorek to samo [...]
Witam, Mam problem ze swoją kondycją i siłą. Jestem ogólnie wytrzymały i postrzegany za najsłabszego w sporcie (z klasy). Jeden plus to dość dobrze rozciągnięte mięśnie. Wróćmy do problemu. Chodzi o zestawienie treningu który zabierałby max 30min. i zawierał w miarę proste ćwiczenia na poprawienie kondycji i masy mięśniowej. Liczę na pomoc.
