co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]
[...] sztangi zza głowy : 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Po każdym treningu na siłowni aeroby (30 min) W dni nie treningowe tzn wtorek - czwartek biegam po 30-40 min. piszę jeszcze raz poprawionego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 [...]
Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]
[...] najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę [...]
[...] ogolnorozwojowke i zaczalem trenowac 3x w tygodniu na silowni(domowej,lawka z mozlioscia robienia nog,skosu,sztangielki,sztanga,wyciag na motyle),na jednym treningu dwie grupy miesniowe-i tu pojawia sie problem pniewaz zaczynam ok.20.00 i mam czas tylko na 1 partie,druga robie niedokladnie badz w ogole opuszczam(mam inne domowe [...]
Witajcie... byłem napakowanym grubaskiem jeszcze 2 miesiące temu ponad ,tona tłuszczu pod toną mięśni z poprzednich miesięcy z przeszłości treningów... moja waga miała 110kg dzięki ostrym treningą każdego dnia na rzeźbę zjechałem do 90kg przy wzroście 180... trening to: wszystko po wiele powtórzeń tak jak ma być ostro itd. bieganie na bieżni w [...]
[...] swoją masę, walczę o każdy kilogram, trenuję więc masowym splitem 3x w tygodniu na siłowni. Wiem niestety, że może mieć to zgubne konsekwencje dla SW i mam wrażenie, że 5 treningów łącznie w tygodniu to troszkę za dużo, mięśnie nie mają czasu na regenerację. Chciałbym zwrócić się o pomoc, czy możecie polecić mi jakiś rozsądny FBW 2x w tygodniu [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, [...]
[...] do zamierzonego efekt - przyrost masy mięśniowej i dodatkowe 2-3 kg. Widać coś robiłem nie tak jak trzeba. Niskotłuszczowa dieta to oczywistość. Co poza tym? Jak ułożyć trening? Nadchodzi letnia przerwa i będę miał trochę czasu, żeby potrenować typowo na zrzucenie masy. Mój cel to zejście do 81-82 kg. Mam dostęp do siłowni "własnej roboty", [...]
[...] z sztangą podchwytem 4x20 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20 chcem sie skupic badziej na rzucenie tluszczu i na rzezbie jeszcze zostalo mi ulozenie diety do tego treningu jak ktos pomozesz bedze wdzieczny w kazdej korekcie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzezba,spalenie niezbedego tluszczu Staż [...]
[...] była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu przypadł mi trening wg. użytkownika traktor71, mówię tu o planie FBW 3x w tygodniu. Jest tego wszystkiego strasznie dużo, i każdy mówi praktycznie co innego ale opierając się na tym co [...]
[...] 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet - Profesjonalna Silownia Dni treningu - Sroda (19-21), Sobota (8-10), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę. Wspomnę, ze prawie wszystkie plany są pod osoby pracujące. !!!Koniec mojego p******enia tutaj!!! Jakie efekty da się osiągnąć do czerwca przykładowo z zaangażowaniem, treningiem i dietą? (nie chodzież mi tutaj o super sylwetkę sportowca na lato. Uważam, że czerwiec dobra data bo wakacje się zaczynają i widać efekty swojej pracy) Jeśli nie [...]
[...] wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę) wypychanie nóg x4 wykroki chodzone x4 uginanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki wieczorem trening 2h boksu Wtorek: wyciskanie hantli płaska x3 wyciskanie hantli skos dodatni x3 rozpiętki na bramie x3 ohp x5 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (ręka [...]
witam wrzucam trening na 5 tyg, dotychczas klasyczne splity dlatego chcę spróbować czegoś konkretniejszego. proszę o odpowiedzi znawców w temacie. poniedziałek - klatka + bicek sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z [...]
[...] 4x12 5. Wyciskanie na barki siadzac 4x12 6. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: rzeżba/sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] redukowania fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm, ale mam nadzieję, ze da rade budować w miarę suchą masę ,a i może trochę fatu [...]
Moim celem jest REDUKCJA, szczególnie z brzucha i ud Wiek: 18 lat Waga:56kg Wzrost:163cm Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć w miare możliwości jaki plan treningowy powinienem sobie ułożyć ( gdyż wydaje mi się że ani trening na siłę, masę bądź rzeźbe nie odpowiada moim zainteresowaniom) i na czym głównie powinien on bazować jeśli W końcowym rozrachunku chciałbym osiągnąć wyraziste mięśnie oraz rzecz jasna wzrost siły ale chciałbym aby [...]
